Игорь Богомолов

В суматохе дня особенно сложно бывает не забыть о неформальных занятиях. Есть несколько способов напомнить себе о программе: «Привязать» одно из заданий к уже выполняемому действию. Практикуйте осознанное присутствие при общении с детьми, когда забираете их из школы или укладываете спать, а при общении с супругом, партнером или другом — во время совместного приема пищи. Чем конкретнее план, тем лучше, так что заранее решите, завтрак это будет, обед или ужин. По возможности подберите несколько вариантов. Вы можете забывать о своих планах, но, вспоминая о них, старайтесь практиковаться. Очень важно не отступать от своих намерений...

ТЕРПЕНИЕ. На перемены нужно время. У вас есть вся жизнь, чтобы учиться доб­роте. Будем реалистами: никто не способен сохранять доброе отношение к себе, к другим и к миру в ста процентах случаев. Но десять процентов — это ведь достижимый результат? Если вас одолеет нетерпение, вслушайтесь в себя. Что вы чувствуете? Вероятно, вам нужен перерыв, чтобы проявить по отношению к себе немного сострадания. Делая что-то новое и непривычное, вы каждый раз помогаете себе. Вот почему так важно и полезно записывать все свои дела, мысли и наблюдения. От природы мы склонны больше подмечать негатив — помнить о том, чего не сделали, — и забывать о позитивных впечатлениях...

УМЕРЬТЕ ОЖИДАНИЯ Описанные здесь практики не предполагают погони за определенным опытом, особенно это касается практик доброты и сострадания. Не стоит ждать теплых, уютных ощущений во время медитации. Обычно человек не чувствует ничего, и это нормально. Результаты должны проявиться не «на коврике», а в повседневной жизни — в отношении к себе и другим. Не ждите, что практики непременно доставят удовольствие, и не стремитесь его получить — это лишь увеличит эмоцио­нальное давление. ПОЛЕЗНЫЕ УСТАНОВКИ Программа помогает воспитать в себе не только теплое, доброе и сострадательное отношение к миру, но и другие полезные установки...

Итак, сострадание к себе можно развивать: На физическом уровне (через заботу о теле — с помощью вкусной и питательной еды, отдыха, расслабления). На эмоциональном уровне (признавая и принимая негативные эмоции, утешая себя, словно мать — плачущего ребенка). На уровне мыслей (принимая происходящее, а не оценивая и осуждая; подмечая, как мысли приходят и уходят, подобно облакам на небе). На уровне отношений (поступая с другими так, как вы хотите, чтобы поступали с вами). На духовном уровне (сознавая собственные ценности и посвящая себя тому, что придает жизни смысл). В практическом разделе собраны приемы медитации, которые помогут развить доброту к себе и другим...

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ЧЕМ-ТО ОДНОМ Если возьметесь за несколько заданий сразу, голова пойдет кругом. Не усложняйте себе жизнь, попробуйте трезво оценить, сколько времени можете выделить на практику. Что бы вы ни выбрали — формальные или неформальные занятия, — постарайтесь сократить количество решений, которые нужно принять в течение дня. СФОРМИРУЙТЕ НАМЕРЕНИЕ Допустим, вы хотите провести время с детьми или супругом/супругой, ни на что не отвлекаясь (неформальная практика), или же научиться следить за дыханием (медитация). Решите, когда вы будете заниматься этим и как долго. Если вы выполните упражнение один или два раза, то изменений не увидите...

ЭТО ПОТАКАНИЕ. Однако люди, которые относятся к себе сострадательно, напротив, чаще ведут здоровый образ жизни: качественно питаются, занимаются спортом и т. п. ЭТО НАРЦИССИЗМ. Сострадание к себе — не самолюбование, берущее начало в постоянной оценке и переоценке своих качеств. Кристин Нефф определяет сострадание к себе как способность «вглядеться в переменчивый пейзаж нашей души с сочувствием и пониманием», особенно когда дела идут не так хорошо, как хотелось бы. Сострадание к себе поддерживает и в темные, и в светлые времена, в отличие от самооценки — завышенной или заниженной (причем в последнем случае человеку приходится намного хуже)...

Проводя разминку, нужно сосредоточиться в основном на разных видах бега, прыжках, подскоках и т.д. Такие упражнения вызывают согревание мышц и связок, увеличивают выделение секрета в суставах и улучшают рефлексы. Разминаться рекомендуется от 5 до 10 минут, затем следует переходить к растяжке. Основная цель растягивания – это расслабление мышц. Выполняя упражнения, нужно обязательно следить за появлением болезненных ощущений. Полезными на данном этапе можно считать шпагаты и махи ногами. Продолжительность растяжки варьируется в зависимости от возраста, но обычно бывает достаточно 5-10 минут. Разогрев подразумевает под собой промежуточный этап между разминкой и основной тренировкой...

Спортсмены-профессионалы знают, что спортивные бальные танцы требуют постоянной практики и правильно структурированных тренировок. Но с какой интенсивностью они должны проводиться и как выглядеть для того, чтобы привести к конкретному результату? Интенсивность тренировок Строго выверенного и обязательного к выполнению графика тренировок не существует, каждая пара создаёт расписание для себя, учитывая свои особенности и специфику. При необходимости быстро набрать форму или изменить уровень танцевания многим спортсменам приходится заниматься по 5 часов каждый день. Однако это совсем не обязательно,...

Сегодня существует огромный выбор танцевальной обуви. Независимо от того, ищете ли вы элегантную или более простую обувь, вы должны выбирать ту, которая удобна и хорошо сидит на ноге. Каждый стиль танца требует соответствующей обуви. Вы должны чувствовать, что все под контролем, и вы можете свободно двигаться и вращаться, чтобы в полной мере насладиться танцем. Читайте ниже советы о том, как правильно выбрать обувь для танцев. Выбери стиль. В зависимости от того, какой стиль танца вы предпочитаете, вы можете выбрать разные типы обуви. Высокие сапоги - незаменимый предмет при исполнении латинских танцев...

Первый танец молодоженов - неотъемлемый атрибут каждой традиционной свадьбы. Это очень красивый и трогательный момент, когда новоиспеченные муж и жена могут показать всю трепетность и нежность чувств, которые они испытывают друг к другу, а также порадовать глаз гостей торжества. Подготовкой танца стоит заняться заранее. Выбирая стиль танца и музыку, нужно помнить о фасоне платья невесты. Вряд ли кому-то удастся красиво станцевать рок-н-ролл в платье с корсетом и пышной юбкой. А если наряд содержит в себе слишком современные элементы, неуместно будет готовить классический вальс. Чтобы все получилось...