Катерина Павловская

Недавний отклик в комментариях, тонкий и искренний, затронул важную тему — чувство одиночества. Именно он стал отправной точкой для сегодняшнего разговора о связи этого переживания с обретением внутренней свободы. Попробуем посмотреть на одиночество с другой стороны. Возможно - это не "трагедия", а величайшее благо? Возможность заглянуть внутрь себя, отбросить навязанные представления и услышать свой собственный голос? Одиночество может стать не только источником грусти, но и ценным пространством для самопознания и обретения подлинной идентичности. Поговорим об этом сегодня в эфире «Каждый - сам мастер самого себя» на волнах самопознание.online Сегодня, 16 мая в 13:00 и 21:00 (МСК) Приглашаю вас присоединиться и, возможно, пересмотреть своё отношение к этому важному вопросу нашей жизни. Буду рада нашей встрече! #самопознание #одиночество #свобода #психология #эфир #личностныйрост #саморазвитие #внутренняягармония #радиосамопознание

Мы приходим в этот мир открытыми, любопытными, полными неподдельного интереса. Каждое наше “хочу” – это чистый импульс, не замутненный страхом или ожиданием. Но жизнь, как умелый скульптор, начинает отсекать от нас всё лишнее, по её мнению. “Не высовывайся”, “Будь как все”, “Не плачь”, “Не злись”, “Не мечтай слишком много” – эти невидимые нити опутывают нас, заставляя подстраиваться, приспосабливаться, соответствовать. Так рождается фасад. Изначально – как защитный механизм, как способ выжить в мире, который кажется враждебным или небезопасным. Но постепенно он превращается в тюрьму. Мы начинаем путать этот фасад с собой настоящим, забывая, что за ним – целая вселенная чувств, мыслей, желаний. Самое печальное, что этот процесс часто происходит бессознательно. Мы настолько привыкаем к своим ролям, что перестаем замечать, как далеко ушли от себя. Мы начинаем верить в то, что должны быть сильными, успешными, счастливыми, и тратим все силы на поддержание этого образа. Но под этой маской – пустота. И чем больше мы пытаемся ее заполнить внешним, тем сильнее она разрастается. Потеря подлинности – это не трагедия в один акт. Это медленный, болезненный процесс отчуждения от себя. Это когда голос души заглушается шумом чужих голосов. Это когда зеркало начинает отражать не то, кто ты есть, а то, кем ты должен быть. Но есть хорошая новость! Этот процесс обратим. Даже если кажется, что вы заблудились в лабиринте собственных масок, всегда есть шанс найти выход. Путь к подлинности – это не поиск идеального “я”, а возвращение к себе настоящему. Снятие масок, слой за слоем, до тех пор, пока не почувствуете… себя. Того самого ребенка, который когда-то пришел в этот мир открытым, любопытным и полным неподдельного интереса. Того, кто ждет, чтобы его наконец-то услышали. #Подлинность #Самоидентичность #ПоискСебя #ВнутреннийМир #ЖитьНастоящим #психология

Свобода начинается с границ. Но не стали ли ваши “границы” клеткой, где бьются мечты? Личные границы – это не стена, а тончайший фильтр. Он пропускает кислород, необходимый для роста, и задерживает токсины, отравляющие вашу жизнь. Это и есть искусство внутреннего согласия: когда ваши действия соответствуют вашим глубинным ценностям. Вместо изматывающей обороны, научитесь слушать себя. Где отзывается радость, а где – тревога. Где ваше “да” звучит искренне, а где – с ноткой вины. Перестаньте воевать, начните договариваться с собой. Ищите не броню, а свободу самовыражения. Свободу быть уязвимым и сильным одновременно. Свободу проявлять свои чувства, не боясь осуждения. Свободу выбирать свой путь, не оглядываясь на чужие ожидания. Помните, сила – в аутентичности. В умении быть собой, несмотря ни на что. В умении слышать свой внутренний голос и следовать ему. Чтобы научиться искусству внутреннего согласия, попробуйте эту практику: Практика “Стоп-Сигнал”: В течение дня обращайте внимание на свои телесные ощущения. Где в теле возникает напряжение, дискомфорт, скованность? Как только почувствуете “стоп-сигнал” в теле (сжатие в груди, боль в животе, напряжение в плечах), остановитесь и задайте себе вопрос: “Что сейчас происходит? Что я чувствую? Чего я на самом деле хочу?” Честно ответьте себе на эти вопросы. Не пытайтесь оправдать свои чувства или подавить свои желания. Просто признайте их. Примите решение, основанное на вашем внутреннем согласии. Если вам хочется сказать “нет” – скажите “нет”. Если вам хочется уйти – уйдите. Если вам хочется высказаться – выскажитесь. Обратите внимание на то, как меняются ваши телесные ощущения после того, как вы приняли решение, основанное на вашем внутреннем согласии. Чувствуете ли вы облегчение, расслабление, прилив энергии? Отпустите контроль. Доверьтесь своей интуиции. Живите в согласии с собой. #психологиявыбора #аутентичность #личныеграницы #психология

Спешу напомнить! Уже в эту пятницу, 18 апреля, на радио “Самопознание.online” стартует моя новая программа “Каждый – сам мастер самого себя”! Если вы хотите освободиться от ограничивающих убеждений, научиться управлять своими эмоциями, ставить цели и строить здоровые отношения, то эта программа для вас! Подключайтесь к эфиру в 13:00 или 21:00, чтобы получить полезные инструменты для самопознания и личностного роста!

Осознание собственных потребностей и желаний — это лишь первый шаг к установлению здоровых личных границ. Следующий, не менее важный шаг — это умение выражать их ясно, чётко и уверенно. Ведь личные границы — это не невидимая стена, а активный процесс самовыражения, направленный на создание пространства, где мы можем быть собой. Выражение своих чувств и потребностей требует смелости и уязвимости. Это означает отказ от масок, от ролей, от стремления угодить другим. Это — признание своей подлинности, своих сильных и слабых сторон, своих желаний и страхов. Однако активное самовыражение — это не эгоцентризм, а проявление уважения к себе и к другим. Когда мы говорим о своих потребностях, мы даём другим людям возможность понять нас, узнать нас лучше и построить с нами более глубокие и значимые отношения. Кроме того, выражение своих потребностей — это форма самозащиты. Когда мы чётко обозначаем свои границы, мы снижаем риск того, что другие люди будут их нарушать. Мы создаём чёткие правила игры, которые позволяют нам чувствовать себя в безопасности и контролировать свою жизнь. Таким образом, умение говорить о своих чувствах, потребностях и желаниях — это ключ к созданию здоровых личных границ, основанных на уважении, понимании и взаимной ответственности. Это танец подлинности, где каждый может быть самим собой, не боясь осуждения или отвержения. И это путь к гармоничным и счастливым отношениям, где границы не разделяют, а поддерживают — как нежные контуры, очерчивающие индивидуальность каждой души. #личныеграницы #психология #самопознание #самовыражение #коммуникация #уверенность #уязвимость #отношения #аутентичность

Ещё публикую свои посты и статьи в TenChat. К одному из постов про личные границы получила интересный комментарий. Спасибо автору комментария за важный вопрос, который касается одной из самых сложных задач: как начать выстраивать личные границы, когда вы постоянно сталкиваетесь с манипуляциями, и ваши попытки будто разбиваются о невидимую стену? С точки зрения психологии, эта ситуация создает своего рода замкнутый круг. С одной стороны, для установления границ нужна уверенность в себе, понимание своих потребностей, то есть – крепкий внутренний стержень. С другой стороны, постоянные манипуляции подтачивают эту уверенность, заставляют сомневаться в себе и своих чувствах, и в итоге – выбраться из этого круга кажется невозможным. Но выход есть, и он начинается с осознания нескольких ключевых моментов. Во-первых, важно понять, что манипулятивное поведение – это всегда про попытку контроля. Человек, который манипулирует вами, пытается занять доминирующую позицию, заставить вас действовать в своих интересах, часто – против вашей воли. Во-вторых, важно помнить, что вы не несете ответственности за поведение других людей. Вы не можете заставить кого-то перестать манипулировать, но вы можете изменить свое отношение к этому поведению и то, как вы на него реагируете. И, в-третьих, вы имеете право на уважение, на свои чувства и потребности, и никто не имеет права их обесценивать. Так с чего же начать, если вы чувствуете, что вами постоянно пытаются манипулировать? Начните с укрепления своей внутренней опоры. Представьте, что вы строите дом, и эта опора – фундамент. Чем крепче фундамент, тем устойчивее будет дом. Работайте над повышением своей самооценки, развивайте осознанность, учитесь слышать свои чувства и доверять своей интуиции. Это поможет вам стать менее уязвимым для манипуляций. Параллельно с этим, начните устанавливать небольшие, но четкие границы. Не пытайтесь сразу изменить все свои отношения. Начните с малого – с ситуаций, в которых вы чувствуете себя более уверенно. Научитесь говорить “нет” на просьбы, которые вам не хочется выполнять, или выражать свое мнение, даже если оно отличается от мнения окружающих. Важно, чтобы эти границы были четко сформулированы и соответствовали вашим ценностям. Помните, что вы имеете право на свои чувства, потребности и мнения, и никто не имеет права их обесценивать. Будьте готовы к тому, что ваши попытки установить границы будут встречены сопротивлением. Манипуляторы не любят терять контроль, поэтому они могут использовать различные приемы, чтобы заставить вас отказаться от своей позиции. Не поддавайтесь на провокации, не вступайте в эмоциональные споры и помните, что вы не обязаны оправдываться за свои решения. Если вам сложно справиться с ситуацией самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в сложных отношениях, укрепить свои границы и выработать эффективные стратегии защиты от манипуляций. Важно помнить, что вы не одиноки, и что есть люди, которые готовы вас поддержать. В конечном итоге, выстраивание личных границ – это процесс, который требует времени, терпения и настойчивости. Но это инвестиция в ваше благополучие и счастье. Чем лучше вы будете понимать свои потребности и отстаивать свои границы, тем более гармоничными и полноценными будут ваши отношения с окружающим миром. Помните, что вы достойны уважения и любви, и что вы имеете право жить жизнью, которая соответствует вашим ценностям и желаниям. #личныеграницы #манипуляции #самоуважение #психология #здоровыеотношения #самопомощь

Личные границы – это не просто умение говорить “нет” или защищаться от назойливых коллег. Это гораздо более глубокое понятие, лежащее в основе здоровой психики и гармоничных отношений. С научной точки зрения, границы можно рассматривать как психологическую иммунную систему, предохраняющую наше “Я” от вторжений, манипуляций и эмоционального насилия. Представьте себе дом. У него есть стены, которые отделяют внутреннее пространство от внешней среды. Эти стены позволяют сохранять комфортную температуру, тишину и приватность. Личные границы выполняют ту же функцию для нашей психики. Это не “забор”, отгораживающий нас от мира, а скорее фильтр, позволяющий впускать нужное и отсеивать вредное. Они – о внутренней свободе, а не о внешней изоляции. Что же включает в себя понятие “личные границы”? Это, прежде всего, осознание своих потребностей и ценностей. Это фундамент. Если мы не знаем, что для нас важно, что делает нас счастливыми, что мы ценим, то как мы можем это беречь? Это также умение выражать свои чувства и мысли. Это голос, который позволяет нам заявить о себе и своих потребностях. Заблокированные чувства и невысказанные мысли – это бреши в нашей внутренней целостности. Кроме того, это способность устанавливать правила взаимодействия с другими. Это правила игры, которые обеспечивают взаимное уважение и комфорт. Эти правила могут касаться времени, пространства, тем для разговоров и многого другого. И, наконец, это навык отстаивать свои права и потребности. Это умение заявлять о себе, когда это необходимо. Это не агрессия, а здоровая уверенность в себе и своих правах. Почему так важны личные границы? Многочисленные исследования в области психологии подтверждают, что люди с четкими и здоровыми границами испытывают меньше стресса, тревоги и депрессии. Это позволяет нам чувствовать себя в безопасности, контролировать свою жизнь и строить более близкие и доверительные отношения. Отсутствие границ, напротив, ведет к эмоциональному выгоранию, чувству вины и обиды, хронической усталости и проблемам в отношениях. Мы становимся уязвимыми для манипуляций и легко поддаемся чужому влиянию. Личные границы – это не ограничение, а инструмент для создания здорового пространства, где мы можем быть собой, чувствовать себя в безопасности и выстраивать гармоничные отношения.

У меня кое-что интересное! 18 апреля на радио “Самопознание.online” стартует моя новая авторская программа “Каждый – сам мастер самого себя”. Много лет я создаю пространство, где люди могут меняться, находить свой путь и жить в гармонии с собой. Верю, что в каждом из нас есть огромный потенциал, и моя новая программа – еще одна возможность его раскрыть. Эта программа – для тех, кто чувствует зов перемен. Знаю, что решаться на изменения непросто, но только мы сами можем сделать шаг навстречу своей истинной природе. Для тех, кто готов стать мастером самого себя: понимать и принимать себя, выстраивать свою жизнь в соответствии со своими ценностями, брать ответственность за свой путь и создавать свою реальность. Мы вместе будем: Освобождаться от ограничивающих убеждений, мешающих расцвести вашему потенциалу. Понимать свои эмоции и использовать их как ресурс, обретать уверенность и внутренний покой. Ставить цели, планировать действия и открывать для себя жизнь, о которой мечтаете. Строить здоровые отношения, оставаясь верным себе и сохраняя свою уникальность. В программе: Истории людей, нашедших в себе силы для перемен, создавших жизнь, наполненную смыслом, и вдохновляющих своим примером. Практические техники и упражнения, которые можно сразу применять, чтобы ощутить первые результаты и поверить в свои силы. Мои ответы на ваши вопросы о самопознании, о том, как найти гармонию, реализовать себя и ощутить радость жизни. Готовы стать мастером самого себя? Присоединяйтесь к моей новой программе на радио “Самопознание” по пятницам, начиная с 18 апреля!

Жизнь порой испытывает нас на прочность, словно шторм, готовый сбросить с ног. В такие моменты особенно важно иметь под рукой надёжные инструменты для возвращения себе внутренней стабильности. Сегодня поделюсь проверенным методом, который не раз выручал меня в моменты, когда тревога грозила поглотить всё вокруг: "треугольник устойчивости". Это не просто техника, это ключ к двери, ведущей к спокойствию. Он помогает вернуться в “здесь и сейчас”, когда кажется, что земля уходит из-под ног. Суть проста, эффект – глубок: В стрессовых ситуациях мы часто теряем связь с телом, застревая в лабиринте мыслей и переживаний. Эта техника – как глоток свежего воздуха, возвращающий нас к физическим ощущениям и пробуждающий природные механизмы саморегуляции. Что нужно делать? Начните с удобного положения. Сядьте, ощущая опору под собой. Почувствуйте, как ваш таз соединяется со стулом или полом, словно вы впускаете в себя уверенность и устойчивость. Теперь перенесите внимание на свои стопы. Ощутите их контакт с полом. Почувствуйте давление, температуру, текстуру. Позвольте себе ощутить связь с землей, как если бы у вас прорастали корни, уходящие вглубь. Завершите эту практику, обратив внимание на дыхание. Закройте глаза (или прикройте веки) и просто наблюдайте, как воздух наполняет и покидает ваше тело. Не пытайтесь изменить дыхание, просто будьте с ним. Визуализируйте, как между этими тремя точками – тазом, стопами и дыханием – выстраивается прочный, непоколебимый треугольник. Это ваша личная зона безопасности, ваш “якорь” в бурном океане жизни. Оставайтесь в этом состоянии осознанности несколько минут, позволяя тревоге постепенно отступить. Когда эта техника особенно полезна? Перед важными событиями, когда требуется максимальная концентрация, во время сложных переговоров, когда эмоции вот-вот выйдут из-под контроля, или просто, когда чувствуете необходимость вернуться к себе. Помните: осознанность – ключ к успеху. Сосредоточьтесь на физических ощущениях, на теле, а не на мыслях. Регулярная практика позволит вам овладеть этим инструментом и применять его в любой, даже самой сложной ситуации. Буду рада узнать, как этот метод работает у вас. Делитесь своими впечатлениями в комментариях.

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что вам отчаянно нужна кнопка “перезагрузка”? Что силы на исходе, а тревоги нарастают, как снежный ком? Что внутри, где-то глубоко, томится жажда тишины и покоя? Если да, то я знаю, что вы сейчас чувствуете. И я приглашаю вас не просто помечтать о перезагрузке, а воплотить её в жизнь. Представьте на миг: тишина… спокойствие… Вы чувствуете, как расслабляется каждая мышца, как замедляется бешеный ритм мыслей, как стресс отступает. Я приглашаю вас на тренинг “Возвращение к Себе: Путь к Расслаблению и Восстановлению”, разработанный с опорой на научные знания о стрессе и методах телесной терапии. За 2-3 часа я помогу вам открыть дверь в ваше личное пространство спокойствия, где вы не только отпустите напряжение, но и восстановите свои внутренние ресурсы. Я не буду учить вас медитировать по учебнику, я покажу вам, как ваше тело само знает путь к расслаблению. Я помогу вам услышать его шепот, почувствовать его потребности, отпустить зажимы через мягкие движения, которые вернут телу легкость. Мои практики — это нежные прикосновения, а не резкие рывки. Это: * Плавные движения для освобождения от напряжения, * Дыхание, как глоток свежего воздуха, для баланса нервной системы, * Визуализации, как волшебные сны, для глубокого покоя и наполнения энергией. Вы освоите эффективные техники для борьбы со стрессом, достижения расслабления и восстановления сил. Здесь, в пространстве доверия, вы сможете отпустить все маски и просто побыть. Мои знания и многолетняя практика помогут вам бережно и эффективно восстановить внутренние ресурсы. Это не побег от реальности, а инвестиция в ваше благополучие, основанная на понимании работы нервной системы. Это умение слушать себя, используя проверенные методы. “Возвращение к Себе” — это ваш шанс взять паузу, наполниться силами и вернуться к жизни с новой энергией. Это ваш шанс отыскать кнопку “перезагрузка”, которая всегда была внутри вас. Не упускайте эту возможность. Забронируйте свое место и позвольте себе наконец-то отдохнуть, расслабиться, восстановить силы и вернуться к себе настоящему, вооружившись действенными техниками для дальнейшей самостоятельной практики. Для меня огромная радость — видеть, как люди находят свой путь, меняют свою жизнь и достигают своих целей. Я получаю колоссальное удовольствие, содействуя этому. А иногда для прорыва достаточно просто суметь расслабиться, снять напряжение и восстановиться. Поэтому я снизила стоимость участия в тренинге до 2000 рублей, чтобы больше людей смогли обрести легкость и с новой силой двигаться к своим мечтам. 9 февраля. Москва. Офлайн.

Многие говорят о любви к себе. Себя надо любить! Да! Безусловно! Но что же значит?! Урвать всего побольше? Чтобы у меня всё было и мне за это ничего не было? Нууу, не совсем. Это, скорее, про потребительство. Тогда что? Любовь к себе включает несколько важных аспектов - самосознание, самооценка, самоуважение и забота о себе. Поговорим о заботе. Забота о себе выражается в выстраивании возможности быть собой. В формировании понимания своих истинных потребностей и их реализация. Забота о своём здоровье. И ментальном, и психоэмоциональном, и физическом. Попробуем разобраться. Ну, к примеру, спорт и диеты. К сожалению, по-прежнему очень многие часами потеют в спортзале и изводят себя голодовками, чтобы похудеть. Отчаянно пытаясь почувствовать себя увереннее, красивее, сексуальнее. Что не так? Дело в причине и, как следствие, в подходе. Это про непринятие своего тела, в первую очередь. Достаточно часто это приводить к срывам, нервозам и колоссальным стрессам. Это больше напоминает акт насилия. Затяжной и неистовый. Но, можно пойти с другой стороны. Изменив своё отношение к тому же спорту. Физкультура – это забота о себе. Не только о теле. Физическая активность - необходимая составляющая здоровья и гармонии. Имеет классный релаксирующий эффект. При физической нагрузке повышается уровень химических веществ, которые способствуют улучшению настроения. Повышается концентрация серотонина, что помогает гораздо лучше справляться со стрессом. Кроме того, доказано, что занятия физкультурой в значительной мере повышают уровень самооценки. При этом наше тело тоже чувствует себя гораздо лучше! Конечно, очень важно правильно подобрать вид физической активности. Длительные пешие прогулки, пробежки, плаванье, велосипед, лыжи, тренажёрный зал, танцы, йога (да просто утренняя гимнастика, для начала) и т.д., и т.п. Вариантов множество! Нужно подобрать то, что подходит именно вам и внедрить в свою повседневность с пониманием, что это акт заботы о себе. Тогда это про любовь. И здесь она проявлена и в том, чтобы уделить себе время, которое будет наполнено пользой. В том, что вы бережно подберёте для себя то, что подходит и комфортно именно для вас. В том, что приучите себя к дисциплине, которая нужна вам же для своей же реализации и достижения своих же целей. Любовь к себе, в том числе, проявленная в заботе, формируется и складывается из мелочей и в каждом дне. И, как в ситуации, со спортом, во многом начинается именно с восприятия. Поэтому именно с ним и нужно начинать работать. Я желаю вам любви. К себе!

Онлайн курс тренингов «Уверенность в себе. Развитие и реализация новых возможностей». Уверенность в себе - это не что-то эфемерное. Это сложносоставное, комплексное явление. И работать в этом направлении тоже необходимо комплексно и поэтапно. Но, абсолютно точно, необходимое счастливой и гармоничной жизни. Влияя на сферы жизни. Глубинная, разносторонняя и поэтапная работа с формированием уверенности в себе. Курс построен из 8 этапов на знаниях и многолетнем опыте в фундаментальной научной психологии. Включает в себя много практических упражнений, направленных на формирование нового понимания и умения выстраивать свою жизнь иначе. На понимание себя и управление реакциями, проявлениями и состояниями. Стоимость курса. При оплате сразу всего курса 30000. Есть вариант рассрочки. 8 равных платежей. Каждая из которых вносится в день тренинга. До его начала. Стоимость при оплате частями 32000. При возникновении потребности разобраться глубже с любой из тем, включенной в курс - можно это сделать индивидуально. Курс включает возможность оплатить индивидуальную консультацию по темам, затрагиваемым на курсе, со скидкой. Стоимость индивидуальной консультации 5000, в рамках курса 2500. Старт 19.01. Воскресенье. 13.00. 8 тренингов. Встречаемся раз в неделю. Осталось два места.