Полина Зубова

Если вас настигли муки выбора, колебания перед каким-то важным шагом. Есть замечательная техника принятия решений «Квадрат Декарта» Автор Рене Декарт, французский философ, физиолог, физик, механик, математик. Метод может вам помочь посмотреть на ситуацию с четырёх разных сторон Например, вы хотите сменить работу, устроиться на новую, заняться своим делом и т. д. Но никак не можете избавиться от сомнений на этот счёт. Вы конечно вроде и видите плюсы. Но вас и напрягают сомнения, минусы, ощущение запутанности, какие-то страхи могут давить...

Попрошу сейчас вас, быть честными с самим собой. Задайте себе психотерапевтических вопрос, ответ на который вас может продвинуть в вашей жизни. Ответьте самому себе: «Каким образом вы сотрудничаете со своей травмой?» Подумайте, поразмышляйте, ответы могут привнести ясность в вашу жизнь. Если мы смотрим на модель психотерапевта Франца Рупперта, который исходит из того, что в ходе перенесенной травмы психика расщепляется на здоровую, выживающую и травмированную части. Для выживающего «Я» диссоциация (разделение) является решением, а не проблемой...

Можете выписать список неприятных фраз, которые вы себе говорите вслух и мыслено (Я уже не верю в тебя, у тебя уже точно ничего не получится, что ж ты такая неудачница, я ожидала от тебя большего) Представьте маленького ребёнка. Каково будет ему, если это говорить ему каждый день? Как ощущения? Что с малышом будет? Что чувствует ребёнок? Необходимо признать существование внутреннего ребенка. Можете найти фотографию свою, детскую Все мы были детьми...

Говорить нет и защищать свои границы может быть сложной задачкой Для начала, важно осознать свои личные границы Часто бывает так, что мы можем сами четко не осознавать своих границ, тогда нам необходимо их сформировать. Чего я не допускаю по отношению к себе? И как бы я хотел, чтобы было? Но сложность может заключается не в том, чтобы сказать нет А в том чтобы справиться с возникающими в этот момент чувствами стыда, вины, собственной плохости. Страшно, чувствовать себя плохим Ведь страх не в...

А когда споткнулся и упал в лужу, какие слова хочется сказать себе? Для начала хорошо бы объяснить себе зачем нужна самодержка? Что это даст? А если не поддерживать себя, тогда что? Плохо, пусть ещё хуже будет. Что тогда? Давайте ответим себе на эти вопросы Ну, а как мы можем поддержать себя в трудную минуту? 1️. Разрешить себе чувствовать различные эмоции Перестать обесценивать свои чувства. В том числе и негативные эмоции, не вешать ярлыки «псих», «больной», «извращенец», «ханжа», «безбожник» и т...