Полина Зубова

Если вас настигли муки выбора, колебания перед каким-то важным шагом. Есть замечательная техника принятия решений «Квадрат Декарта» Автор Рене Декарт, французский философ, физиолог, физик, механик, математик. Метод может вам помочь посмотреть на ситуацию с четырёх разных сторон Например, вы хотите сменить работу, устроиться на новую, заняться своим делом и т. д. Но никак не можете избавиться от сомнений на этот счёт. Вы конечно вроде и видите плюсы. Но вас и напрягают сомнения, минусы, ощущение запутанности, какие-то страхи могут давить...

Попрошу сейчас вас, быть честными с самим собой. Задайте себе психотерапевтических вопрос, ответ на который вас может продвинуть в вашей жизни. Ответьте самому себе: «Каким образом вы сотрудничаете со своей травмой?» Подумайте, поразмышляйте, ответы могут привнести ясность в вашу жизнь. Если мы смотрим на модель психотерапевта Франца Рупперта, который исходит из того, что в ходе перенесенной травмы психика расщепляется на здоровую, выживающую и травмированную части. Для выживающего «Я» диссоциация (разделение) является решением, а не проблемой...

Можете выписать список неприятных фраз, которые вы себе говорите вслух и мыслено (Я уже не верю в тебя, у тебя уже точно ничего не получится, что ж ты такая неудачница, я ожидала от тебя большего) Представьте маленького ребёнка. Каково будет ему, если это говорить ему каждый день? Как ощущения? Что с малышом будет? Что чувствует ребёнок? Необходимо признать существование внутреннего ребенка. Можете найти фотографию свою, детскую Все мы были детьми...

Говорить нет и защищать свои границы может быть сложной задачкой Для начала, важно осознать свои личные границы Часто бывает так, что мы можем сами четко не осознавать своих границ, тогда нам необходимо их сформировать. Чего я не допускаю по отношению к себе? И как бы я хотел, чтобы было? Но сложность может заключается не в том, чтобы сказать нет А в том чтобы справиться с возникающими в этот момент чувствами стыда, вины, собственной плохости. Страшно, чувствовать себя плохим Ведь страх не в...

А когда споткнулся и упал в лужу, какие слова хочется сказать себе? Для начала хорошо бы объяснить себе зачем нужна самодержка? Что это даст? А если не поддерживать себя, тогда что? Плохо, пусть ещё хуже будет. Что тогда? Давайте ответим себе на эти вопросы Ну, а как мы можем поддержать себя в трудную минуту? 1️. Разрешить себе чувствовать различные эмоции Перестать обесценивать свои чувства. В том числе и негативные эмоции, не вешать ярлыки «псих», «больной», «извращенец», «ханжа», «безбожник» и т...

Это помогает не подавлять, не отрицать негативные эмоции, а проживать и отпускать через себя. Попробовать наслаждаться процессом. Потому что, всё равно, результат без процесса не бывает. Мы не можем избежать шагов и оказаться сразу у результата. Так что, гораздо приятнее проводить этот период времени наслаждаясь жизнью ☺️ Например, ребёнок научился рисовать квадрат👐🏼 Это пройденный уровень, здесь у него все норм. А вот следующий уровень нарисовать куб. И это нормально, что он может 10, 20 раз рисовать...

Если жизнь так сложилась, что мы оказались нежеланным ребёнком - рождение было нежелательно для обоих или одного из родителей И мы восприняли это на себя, что «я виновата, уже за то, что появилась на свет». И «если я не радую значимого взрослого, тогда зря осталась в живых, надо было умереть » Оттуда и идёт склонность смотреть на всё через призму нежеланности своего рождения, чувствуя себя обделённой безусловной любовью, незащищенной Уже присутствует чувство вины за то, что «я пришёл в этот мир, не оправдав ожиданий своих близких» Перед родителями вина...

Внутренний родитель - образное название, очень важной части нашей личности. Человек может уметь заботиться о себе, поддерживать себя.Или может постоянно критиковать себя, уничтожать самооценку Внутренний родитель формировался в детстве, из значимых взрослых - родители, учителя, родственники. Это собирательный образ. Ребёнок сделал выводы и начинает общаться так с самим собой во взрослом возрасте . Как общались с ним в детстве. Возможно вырастить доброго, любящего родителя. С этим может помочь: 1) Признавать, что уже сейчас «во мне всего достаточно»...

Чувствуете ли усталость? Замечаете, что стали вспыльчивы? Возможно появились головные боли, снизился иммунитет, стали часто заболевать? Откликается ли вам состояние загнанной лошади? У лошади есть свой передел нагрузки, и если она будет слишком долго бежать галопом, то выдохнется и упадет. Доведенное до такого состояния животное, даже при оказании своевременной квалифицированной помощи, лошадь уже не станет прежней и никогда не сможет скакать Очень важно обратить внимание и оказать помочь себе,...

1️.«Ты поешь песню не для того, чтобы добраться до последней ноты. Радость доставляет само пение. То же самое касается жизни. Радость в том, чтобы жить»(Чак Хиллиг) 2️.«Я всю жизнь рисую, но никому не показываю. Это приятное занятие — всем рекомендую. Пойте, танцуйте, пишите, рисуйте, играйте на инструменте, и не важно, хорошо у вас это получается или нет — так вы развиваете свою душу» (Курт Воннегут) 3️.«Я пою не для всех — я пою для каждого» (Эдит Пиаф) 4️.«Тому, кто может выразить себя в песне, незачем выражать себя в убийстве» (Гилберт Честертон, "Тайна отца Брауна") 5️...