Ski family с Лидией

Репост

Расписание ближайших кэмпов! 🔥🔥🔥🔥 Лучший рост формы, техники и выносливости достигается при непрерывных тренировках и правильно спланированном отдыхе! Такое доступно только на кэмпах, работа, быт, дорога - это все не отвлекает и даёт возможность сосредоточиться на себе. Наши кэмпы подобраны так, что вы получаете максимум пользы и уезжаете со 100% прогрессом 7.10-13.10 Сочи Газпром Поляна 1389 (лыжероллеры, походы) 23.11- 30.11 Ханты-Мансийск вкатка (лыжи) 23.11-1.12 Мурманск вкатка (лыжи) 9.12-15.12 Малиновка (лыжи) Запись, подробности, уже открыты и доступны на нашем сайте, успейте до повышения цен https://ski-family.ru/ Не удалось перейти - пиши + в комментариях вышлю условия 🤗

https://youtu.be/xSYxal2H9xw?si=rAHFhRfYdjPvXqEf

Август - это наиболее интенсивный тренировочный месяц для лыжников. С одной стороны август - начало сентября проводится довольно много стартов, с другой стороны после интенсивного месяца, есть возможность восстановления перед довольно напряжённой для организма вкаткой лыжника (это когда лыжники впервые после летнего сезона встают на лыжи). Но даже если участие в соревнованиях не планируется, то в августе лучше поработать как следует. Ведь для того чтобы тренировочный эффект достигался важно менять тренировочный план после каждого месячного цикла. Многие исследования доказывают, что четыре недели, это как раз тот минимум, за который организм способен адаптироваться к физической нагрузке и качественно поменяться, хотя бы на 1% 😊 Если в предыдущие месяцы было достаточно силовых, технических и объёмных тренировок, то самое время подключать скорость. Что нам дают скоростные тренировки? Да много чего хорошего! Например рост МПК, ПАНО под МПК, адаптацию к молочной кислоте, (т.е. организм учиться утилизировать больше молочной кислоты и работать в таких условиях) рост капилярной сети в мышцах, мощность и скорость сокращения мышц. Виды скоростных тренировок: ▪️Короткие интервалы (8-15 сёк на развитие мощности креатинфосфатной системы) ▪️Длинные интервалы (более 3 мин) ▪️Повторные тренировки (работа по кругам с пассивным отдыхом до восстановления, количество повторов до западения скорости) ▪️Переменные тренировки (работа по кругам чередуем круг быстро круг медленно) ▪️Фартлек (объёмная тренировка с ускорениями от 6-12 сёк через каждые 3-7 мин на разных участках трассы) ▪️Темповая (постепенное наращивание скорости каждый круг до ПАНО (соревновательной скорости) например 20 км и более) ▪️Контрольная (работа на максимум однократно например 3 км или 10 км) Если вы опытный лыжник, то нужно использовать все эти тренировки. Но если начинающий, то лучше использовать короткие интервалы, переменную работу, фартлек и контрольные. Остальные тренировки будут очень тяжёлые для начинающих лыжников и вряд ли принесут пользу, т.к. это нагрузка будет для любителя примерно такая как без подготовки поднять штангу 200 кг. Сомнительно, правда? А вы какие скоростные тренировки любите делать или просто делаете без любви? 😅

Как поднять выносливость с помощью бега? Бег выполняет базовую функцию для любого вида спорта. Ведь это естественная нагрузка для каждого человека, которая сидит в нашей ДНК. Наши предки очень много и быстро бегали. А что же мы? Для большинства людей бег остаётся непосильной нагрузкой, что предсказуемо сказывается на здоровье. Но все же самой естественный бег всегда был и будет это бег на природе. Бег по земле это более щадящая нагрузка для наших суставов. А вот бег по пересеченной местности, такой как трейлранниг, способен в разы повысить нашу спортивную форму и эффективность! Как? За счет того, что нагрузка сменяется спусками и подъемами мышцам приходиться работать в разных режимах, что обеспечивает их развитие в большей степени, чем бег по равнине. Плюс на подъёмах достигнуть своего пика по пульсам намного легче, чем на равнине. Поэтому такие тренировки более эффективны для развития ПАНО и МПК.