Ski family с Лидией

Репост

Расписание ближайших кэмпов! 🔥🔥🔥🔥 Лучший рост формы, техники и выносливости достигается при непрерывных тренировках и правильно спланированном отдыхе! Такое доступно только на кэмпах, работа, быт, дорога - это все не отвлекает и даёт возможность сосредоточиться на себе. Наши кэмпы подобраны так, что вы получаете максимум пользы и уезжаете со 100% прогрессом 7.10-13.10 Сочи Газпром Поляна 1389 (лыжероллеры, походы) 23.11- 30.11 Ханты-Мансийск вкатка (лыжи) 23.11-1.12 Мурманск вкатка (лыжи) 9.12-15.12 Малиновка (лыжи) Запись, подробности, уже открыты и доступны на нашем сайте, успейте до повышения цен https://ski-family.ru/ Не удалось перейти - пиши + в комментариях вышлю условия 🤗

https://youtu.be/xSYxal2H9xw?si=rAHFhRfYdjPvXqEf

Август - это наиболее интенсивный тренировочный месяц для лыжников. С одной стороны август - начало сентября проводится довольно много стартов, с другой стороны после интенсивного месяца, есть возможность восстановления перед довольно напряжённой для организма вкаткой лыжника (это когда лыжники впервые после летнего сезона встают на лыжи). Но даже если участие в соревнованиях не планируется, то в августе лучше поработать как следует. Ведь для того чтобы тренировочный эффект достигался важно менять тренировочный план после каждого месячного цикла. Многие исследования доказывают, что четыре недели, это как раз тот минимум, за который организм способен адаптироваться к физической нагрузке и качественно поменяться, хотя бы на 1% 😊 Если в предыдущие месяцы было достаточно силовых, технических и объёмных тренировок, то самое время подключать скорость. Что нам дают скоростные тренировки? Да много чего хорошего! Например рост МПК, ПАНО под МПК, адаптацию к молочной кислоте, (т.е. организм учиться утилизировать больше молочной кислоты и работать в таких условиях) рост капилярной сети в мышцах, мощность и скорость сокращения мышц. Виды скоростных тренировок: ▪️Короткие интервалы (8-15 сёк на развитие мощности креатинфосфатной системы) ▪️Длинные интервалы (более 3 мин) ▪️Повторные тренировки (работа по кругам с пассивным отдыхом до восстановления, количество повторов до западения скорости) ▪️Переменные тренировки (работа по кругам чередуем круг быстро круг медленно) ▪️Фартлек (объёмная тренировка с ускорениями от 6-12 сёк через каждые 3-7 мин на разных участках трассы) ▪️Темповая (постепенное наращивание скорости каждый круг до ПАНО (соревновательной скорости) например 20 км и более) ▪️Контрольная (работа на максимум однократно например 3 км или 10 км) Если вы опытный лыжник, то нужно использовать все эти тренировки. Но если начинающий, то лучше использовать короткие интервалы, переменную работу, фартлек и контрольные. Остальные тренировки будут очень тяжёлые для начинающих лыжников и вряд ли принесут пользу, т.к. это нагрузка будет для любителя примерно такая как без подготовки поднять штангу 200 кг. Сомнительно, правда? А вы какие скоростные тренировки любите делать или просто делаете без любви? 😅

Как поднять выносливость с помощью бега? Бег выполняет базовую функцию для любого вида спорта. Ведь это естественная нагрузка для каждого человека, которая сидит в нашей ДНК. Наши предки очень много и быстро бегали. А что же мы? Для большинства людей бег остаётся непосильной нагрузкой, что предсказуемо сказывается на здоровье. Но все же самой естественный бег всегда был и будет это бег на природе. Бег по земле это более щадящая нагрузка для наших суставов. А вот бег по пересеченной местности, такой как трейлранниг, способен в разы повысить нашу спортивную форму и эффективность! Как? За счет того, что нагрузка сменяется спусками и подъемами мышцам приходиться работать в разных режимах, что обеспечивает их развитие в большей степени, чем бег по равнине. Плюс на подъёмах достигнуть своего пика по пульсам намного легче, чем на равнине. Поэтому такие тренировки более эффективны для развития ПАНО и МПК.

Бегать по асфальту в жару скучно и жарко? А ещё и ноги забиваются? А как насчёт увлекательного бега с драйвом, незабываемыми эмоциями и главное супер эффективного бега по горам? Мы открываем набор группы на трейлранниг в Крылатском! Вас ждут крутые маршруты с проверкой на прочность, интересные и необычные тренировки с 🔥 А главное развитие выносливости, силы, работоспособности! Вряд ли где-то ещё можно добиться подобной эффективности, чтоб вывести свой организм на принципиально новый уровень работоспособности! После этих тренировок любые старты для вас будут легко преодолимы! Интересно начать с нами качественно меняться к новому? Обещаем легко не будет, но будет очень кайфово от проделанной работы! Ставь + скину условия!

Делая одинаковые тренировки вы рано или поздно достигнете своего потолка. Но чтоб этого не случилось тренировки должны быть разнообразными. Есть масса способов разнообразить свой тренировочный план поделюсь с вами самым необычным: Одной из эволюционных методик в циклических видах спорта (лыжи, бег и т.п.) может стать тренировки с ограничением кровотока. (BFR) Есть достаточное количество статей, доказывающих целесообразность использования данного метода для улучшения спортивных результатов, восстановления от травм и улучшения силы и выносливости как у тренированных профессиональных спортсменов, так и у любителей спорта и зож. Тренировки BFR в циклических видах спорта выполняются в аэробном режиме (тренировки низкой интенсивности) путем перекрывания артериального кровотока в рабочей мышце с усилием 60%. Можно использовать любые жгуты бинты. Ведь тренировки в условиях гипоксии отличаются заметной эффективностью. И это отличный вариант чтоб частично восоздать горные условия. Ну конечно если у вас есть возможность отправиться в горы - то это идеальный вариант для повышения вашей физической подготовки, даже если прогресс остановился. Приглашаем отправиться с нами в Архыз с 6 по 14 июля или Сочи с 7 по 13 октября. Готовы? Ставьте +вышлю условия

Пот стекал по его лицу, жажда пересушивала рот, ноги дрожали, в глазах темнело, но он продолжал прыгать и терпеть до конца подъёма. Знакомое чувство? Имитация способна принести столько боли на тренировке, но и в разы больше кайфа после. И конечно же результаты и не только летом. Что же такого крутого можно развить имитацией помимо координации и силы? Во-первых она укрепляет мышцы. Во-вторых взрывная прыжковая работа способна повысить мощность и скорость мышц. В-третьих имитация способна двигать точку ПАНО к МПК. Так в каких режимах можно выполнять имитацию: Для не подготовленных спортсменов важно успевать восстанавливаться, ведь любая физическая нагрузка должна быть по силам, чтоб её можно было усвоить организму. Отличный вариант тренировки для этой категории это выбрать затяжной подъём со средним уклоном и после серии из 5 подъёмом прыжковой имитации работать на руки порядка 3-5 мин (тянуть резину, тренажёр, отжимания из положения сзади и спереди) далее делать серию из 5 подъёмом шаговой, также работать на руки. Такую работу мы чредуем. Продолжительность тренировки и серий подбираем индивидуально. Если вы хотите развивать взрывные качества мышц и повышать мощность, а также двигать точку ПАНО к МПК - то стоит выбрать работу по кругу (3-5 км) запрыгивать подъёмы и после продолжать довольно интенсивный бег на равнине и под спуск. Как можно усилить эффективность имитационных тренировок? Конечно же в условиях среднегорья! Вот там эффект от тренировки в разы увеличивается. Мы часто практикуем данный формат на наших выездных кэмпов. Ближайший в Архыз (1 номер свободный) с 6 по 14 июля и далее с 7 по 13 октября в Сочи (идёт набор) на олимпийской трассе. Оставляйте заявку и отправляйтесь с нами на супер эффективные тренировки среди величественных и прекрасных гор Кавказа.

И чего только не делают эти неугомонные лыжники летом! Какой только беспредел не творят в отсутствии снега! А все потому что силу богатырскую девать некуда! Или потому что зимой все выигрывать хочется )) Но каждый лыжник прекрасно знает: готовь сани с лета. Вот летом и пашет как может. Одной из самых тяжёлых и эффективных тренировок в арсенале лыжника является имитация с лыжными палками в подъём. Самый тяжёлый вид имитации - это прыжковая имитация. Она похожа на многоскок с лыжными палками. Тут бесполезно держать пульс в первой зоне, он легко улетит в четвертую и даже пятую. Но в этом и эффективность данной работы. Лыжники таким образом повышают МПК и мощность мышечных волокон. Чуть более лёгкая, в плане пульса - шаговая имитация. Тут есть несколько вариаций: можно делать, имитируя мах и шаг вперед, а можно только на фазу подседа. Последняя очень хорошо прокачивает мышцы, работающие на отталкивание. Пульс тут можно контролировать и оставаться в третьей зоне. Имитацию можно делать как в один подъём, спускаясь спокойно и давать себе возможность восстановиться, так и по кругу не давая себе отдых и после имитации переходить на бег в районе ПАНО (это быстро) Классный вариант чередовать подъёмы или серии прыжковую и шаговую. В этом случае вы почувствуете как на шаговой имитации у вас начинают уставать и каменеть мышцы. В таких режимах мышцы работают в разных режимах и лыжник получает отличную развивающую тренировку. Есть ещё очень интересные тренировки связанные с имитацией. Об этих вариациях я обязательно расскажу в следующем посте. Поставьте + если делаете Имитацию и интересена эта тема.

Что такое лето для лыжника? Может сейчас вы подумали: полежать на пляже снега то нет! Или покрутить велосипед, ну или побегать.... Каждый профессиональный лыжник понимает, что лето = пахота. И думает с содроганием о прыжковой имитации и огромном количестве км на лыжероллерах с очень интересными спусками, ррр. Да, да это может быть опасно! Но, когда ты хочешь результат плевать тебе на эту опасность и ты лезешь в самый тяжёлый подъём, чтоб с дрожащими ногами спуститься с самого крутого спуска с поворотом установив свой рекорд на по скорости на polar примерно 80 км/ч, а потом хвастаться этим. А если на скорости отлетит колесо? Ух. Не будем нагнетать ситуацию и рассказывать как ещё извращаются профи, чтоб их зимой ни кто не обогнал. Но что же делать лыжнику любителю, у которого помимо лыж существует ещё вагон всего? Заниматься много чем! Но и не забывать про отработку техники! На любом посильном участке, пусть даже на совсем ровном! Это всегда лучше, чем ни чего! Ведь через 2 недели, после того, как вы законсервируете лыжи, ваша лыжная сила и выносливость начнут убывать до нуля если вы не будете её хотя-бы поддерживать небольшим количеством тренировок на лучшем лыжном тренажёре - лыжероллерах! Именно техникой мы занимались в первую неделю на нашем кэмпе в Раубичах на одной из лучших трасс! Успех и ещё раз успех! Каждый сделал свой огромный шаг вперёд и начало для продуктивного лета положено! А кто ещё не успел открыть летний лыжный сезон поехали с нами в красивейший кэмп Архыз! Но про это место расскажу в другой раз это тема для отдельного поста! Кстати ставьте + в комментариях если хотите с нами в Архыз с 6 по 14 июля. Осталось 2 номера

Упражнения на технику помогут не просто её понять, а прочувсьвать. Сохраняем для домашней работы 💪 https://youtu.be/E5IV6BHXAKo?si=YYdQZbL6HbFzRK25