Коуч-нутрициолог Снежана Кубрина

ПОЛЬЗА ОРЕХОВ ✅ Содержат полезные ненасыщенные жиры (омега-9, омега-6 и омега-3) ✅ Не содержит холестерина (нужен нам для формирования гормонов надпочечников и половых гормонов) ✅ Содержат омега-3 в небольшом количестве (кроме миндаля и семян подсолнуха, они не содержат совсем) ✅ Много растительного белка 🙌 ✅ Содержит много пищевых волокон, которые помогают моторике кишечника ✅ Множество витаминов и минералов, которые помогают эффективно работать нашим пищеварительным и не только ферментам Запишись на безоплатную диагностическую консультацию и ты уже сделаешь шаг вперед к своему здоровью! Всем здоровья!

ЭМОЦИИ И ТЕЛО ⠀ Тело и эмоции тесно связаны — и именно поэтому, когда вы испытываете сильные эмоции, организм может требовать продукты, которые обеспечивают чувство психологического комфорта. ⠀ Зачастую это нездоровая еда, после которой вы, возможно, и чувствуете облегчение.. но недолго, не говоря уже о потенциальном вреде таких продуктов для здоровья и большой вероятности недовольства проявленной слабостью и чувства вины. ⠀ Чтобы избегать подобных «срывов» и «заеданий» старайтесь концентрироваться на мысли, что еда хоть и должна приносить удовольствие, но это не способ борьбы с невыраженными эмоциями. Лучшим методом будет взять листок бумаги и выписать все эмоции и чувства, которые вызвало состояние «переедания» и «срыва». Возьмите ручку и проясните для себя, какие эмоции скрываются за резким желанием съесть больше, чем нужно. Какие потребности за этим скрываются? Когда вы распишите все это на листе бумаги, у вас уже будет ответ на ваш вопрос и это уже может быть методом решения проблемы. А если и это и не помогло, то попробуйте написать для себя список того, что вам очень нравится делать. Достаньте его, когда у вас возникнет ощущение, что вы начали переедать, и займите себя теми делами, которые доставят вам не меньшее удовольствие от процесса 🙌🏻 ⠀ Обращайте внимание на эмоции, будьте честны с собой и помогайте телу поддерживать гармонию и баланс! Всем здоровья!

Опубликовано фото

3 продукта, которые необходимо исключить из рациона прямо сейчас❗️ У каждого человека свой, уникальный обмен веществ. Кто-то может целыми днями питаться картофелем с салом и не поправляться. Другие набирают лишний вес от одного вида сладкой булочки. Однако существуют продукты, которые необходимо ограничить в своем рационе: 🍭Сладости и конфеты У этих продуктов самый высокий гликемический индекс. Высокое употребление сладостей приводит к развитию инсулинорезистентности, сахарного диабета второго типа, атеросклероза, а иногда даже и к дисбалансу гормональной системы. 🍔 Фаст-фуд В такой еде содержится большое количество трансжиров. Трансжиры доказано повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. 🍖 Колбасы и прочее. Состав этих продуктов известен лишь производителю. Для повышения длительности хранения и аппетитности используются консерванты и красители. И далеко не всегда понятно находятся ли эти вещества в безопасных концентрациях для человека🥲 Всем здоровья!

Правила ДЕТОКСА: - во время детокса самым важным является сон. Он должен составлять минимум 7 часов. Сон должен быть в темном помещении, куда не проникает свет; - утро начинаем с теплого стакана воды. Температура воды примерно 40 градусов; - стараемся быть активными в течение дня. Чаще вставать, ходить и что-то делать; - исключаем из рациона абсолютно все глютен-содержащие продукты, а это: хлеб, булочки, пончики, шоколад, сладости, пщеница, овсяные хлопья; - исключаем из рациона абсолютно все молочные продукты, в том числе ряженку, кефир и сыр; - исключаем из рациона все простые сахара (овсяные хлопья, кукурузные хлопья, рис, сладкое), а также фрукты, кроме: малины, клубники, голубики, облепихи, красной и черной смородины, авокадо и цитрусовых; - в рацион добавляем куркуму, чеснок, брокколи и цветную капусту. Примерный рацион на день: Предзавтрак: стакан теплой воды Завтрак: отварное яйцо и отварная гречка Обед: овощное рагу с куриным филе и отварное киноа, свежий салат из цветной капусты Полдник: панна-котта на ореховом молоке с семенами чиа Ужин: овощной салат с говядиной

ДЕТОКС ОРГАНИЗМА Это просто фееричный способ помочь нашему организму избавиться от лишнего! Благодаря детоксу вы начнете себя лучше чувствовать, избавитесь от аллергий, сможете снова почувствовать легкость и обретете много энергии! Для достижения эффекта детокс нужно соблюдать хотя бы минимум 2 недели. Длительность не более 3 месяцев. Это важно!

Правила ДЕТОКСА: - во время детокса самым важным является сон. Он должен составлять минимум 7 часов. Сон должен быть в темном помещении, куда не проникает свет; - утро начинаем с теплого стакана воды. Температура воды примерно 40 градусов; - стараемся быть активными в течение дня. Чаще вставать, ходить и что-то делать; - исключаем из рациона абсолютно все глютен-содержащие продукты, а это: хлеб, булочки, пончики, шоколад, сладости, пщеница, овсяные хлопья; - исключаем из рациона абсолютно все молочные продукты, в том числе ряженку, кефир и сыр; - исключаем из рациона все простые сахара (овсяные хлопья, кукурузные хлопья, рис, сладкое), а также фрукты, кроме: малины, клубники, голубики, облепихи, красной и черной смородины, авокадо и цитрусовых; - в рацион добавляем куркуму, чеснок, брокколи и цветную капусту. Примерный рацион на день: Предзавтрак: стакан теплой воды Завтрак: отварное яйцо и отварная гречка Обед: овощное рагу с куриным филе и отварное киноа, свежий салат из цветной капусты Полдник: панна-котта на ореховом молоке с семенами чиа Ужин: овощной салат с говядиной

ВНИМАНИЕ, АНЕМИЯ! КАК БЫТЬ? Во-первых, самому себе поставить диагноз не получится. Для того, чтобы подтвердить предполагаемый диагноз необходимо сдать клинический анализ крови и оценить уровень гемоглобина, количество эритроцитов и гематокрит. Поэтому если вы нашли у себя характерные симптомы, вам следует обратиться к врачу и сдать необходимый минимум анализов. У женщин норма гемоглобина от 117-155, у мужчин 132-173. Во-вторых, когда вы уже выяснили, что у вас действительно железодефицитная анемия, нужно получить рекомендации от врача и скорректировать свое состояние по его рекомендациям. В-третьих, начать вести дневник питания и выяснить, почему возник дефицит железа. Возможно, вы употребляете мало продуктов, содержащих железо. А также дело может быть не только в нем, а еще в недостаточном употреблении полноценного белка. Сейчас я приведу список продуктов, в которых содержится наибольшее количество железа. Потребность в железе составляет около 18 мг. При беременности возрастает до 27 мг. - Субпродукты (печень, сердце, почки) - Красное мясо - Яйца - Шпинат - Бобовые - Киноа - Брокколи - Тофу - Тыквенные семечки - Гречка Легче всего нашим организмом усваивается железо в составе животных продуктов и гораздо меньше его усвояемость из растительных. А еще усвоению железа мешает употребление кофе, чая и молочных продуктов вместе с основным приемом пищи. Всем здоровья!