Алина Карикова

Здоровая спина является залогом общего здоровья человека. В этом аспекте огромное значение имеет состояние поясничного отдела позвоночника. Именно на него приходится основная физическая нагрузка. Поэтому патологические изменения в поясничных позвонках занимают почетное первое место среди всех проблем с опорно-двигательной системой у молодых мужчин и женщин в возрасте после 27 лет. Как часто нужно качать спину? Предлагаем твоему вниманию небольшой комплекс специальных гимнастических упражнений, которые можно выполнять дома...

Работа в офисе слишком малоподвижна и требует значительных усилий для поддержания концентрации внимания в течение всего рабочего дня. Чтобы снизить профессиональное утомление, восстановить работоспособность и/или психоэмоциональное равновесие, ты с удовольствием отвлекаешься, «ныряя» на пару минут в компьютерную игрушку, но уделяешь ли ты достаточное внимание телу? Если нет, то в этом случае речь идет уже не просто о работе. Скорее всего, тебе нужна особая программа тренировок для поддержания...

Решить данную проблему изолированно может только дорогостоящая брахиопластика (т.е. подтяжка кожи рук). Без нее придется посидеть на гипокалорийной диете и дождаться, когда организм начнет сжигать жировые запасы, скопившиеся в руках. Одновременно надо делать упражнения для рук. Без них никак. В противном случае кожа на внутренних поверхностях плеч обвиснет и тогда, как минимум, прощай одежка без рукавов. Предложенный ниже комплекс упражнений с гантелями идеален для выполнения дома. Он «расскажет»...

Работа тренера заключается в примере и контроле техники выполнения упражнения. Он следит, чтобы равномерно нагружались выбранные мышцы. Корректирует, если техника не правильная. Выполнять упражнения без тренера непезопасно! Но иногда тренер — это дорого, далеко или несвоевременно. Бывает, есть тренировка, а тренера «под рукой» не оказалось. Вот вам несколько упражнений, которые можно делать самостоятельно. Все они не подразумевают сложную технику, поэтому риск травмы минимальный...

Наличие мышечной массы — обязательная составляющая для раскачки тела. Невозможно получить округлый бицепс, крепкие ноги, если в теле нет материала для создания мышц. Поэтому обратите внимание на рацион: каким он должен быть, чтобы удовлетворить потребности организма и достичь приятного результата в спортзале. Особенности мужского питания для набора массы Диета для сильного пола отличается от женской. В ней много калорий (потому что мужчины расходуют больше энергии), белков и углеводов. Обычно мужчины...

Зимой организм вынужден тратить больше энергии на поддержание температуры тела. Именно поэтому нам хочется больше есть и меньше двигаться. Можно ли и как с этим бороться, чтобы весной не устраивать себе экстрима, приводя тело в порядок к пляжному сезону? Конечно! Зачем увеличивать жиры в рационе Зимой совсем не обязательно тратить деньги на экзотические овощи и фрукты или дорогущую свежую рыбу лососевых пород. Достаточно вооружится калькулятором и составить 7-дневное меню так, чтобы суточный рацион...

Ну что ж, за удовольствия всегда надо платить, особенно за новогодний «ночной праздник живота» или необузданное разговение после рождественского поста. После излишеств необходимо вернуть во вменяемое состояние печень, желчный пузырь, поджелудочную железу, желудок и почки. Как это сделать без вреда для здоровья и дополнительного для организма стресса? Правила возврата к будничному образу жизни Рекомендации просты и легко выполняются: Не устраивай голодовок и не садись на жесткие диеты. Ограничь потребление поваренной соли, солений, копчений, соусов...

С середины 20 века, когда начался всемирный диетический бум, популярность овсяной каши то взлетала, то падала вниз. В начале нулевых, казалось, ее репутацию уничтожили бесповоротно. Американская Академия питания и диетологии (Academy of Nutrition and Dietetics) обнародовала результаты исследования, в котором виновником ожирения нации и «эпидемии» диабета 2 типа объявила классику утренней комбинации продуктов: овсяные мюсли + фрукты + молоко (йогурт) и стакан апельсинового сока. Тем не менее овсянка возвращается в ряды диетических продуктов, но в других видах и комбинациях...

Физиологическое качество «спортивная выносливость» — это способность противостоять утомлению во время выполнения мышечной работы, без значительного снижения работоспособности. Помимо общей выносливости, которая подразумевает полное функционирование всей мышечной системы с умеренной интенсивность нагрузки и в течение длительного времени, выделяют 8 разновидностей специальной выносливости. Базой для развития последних является общая аэробная выносливость. В циклических видах спортивной нагрузки выносливость является базовым качеством для достижения успеха...

Предстоящая бесконечная череда новогодних банкетов, выбивающих напрочь из устоявшегося размеренного ритма жизни, заранее вызывает ужас от возможной прибавки веса. Поэтому многие пытаются загодя похудеть на несколько килограммов, тем самым как бы обеспечивая себе зазор и возможность оторваться на разноформатных рождественских застольях по полной. Однако этого делать как раз и не стоит. Убрав 3, ты гарантировано наберешь минимум 5 кг, сгонка которых неминуемо вгонит в полудепрессивное состояние и отнимет кусочек здоровья...

Сложно поверить, но Холли Берри 52 года, а выглядит она максимум на 35. Как-то актриса призналась, что ей удалось обуздать диабет второго типа, с которым она борется с 22 лет. Как? Залогом здоровья, отличной фигуры и молодости Холли является кетоновая диета. О ней и поговорим. Что такое кетоновая диета Суть кето диеты заключается в снижении в рационе количества углеводов, повышении полезных жиров и умеренном потреблении белка. Питание по этой схеме запускает кетоз — процесс, который развивается...

Идея интуитивного питания впервые появилась в Америке в 70-е годы. Активно о ней заговорили в середине 90-х и дали ей название. Интуитивное питание заключается в том, что природа сделала каждый организм индивидуальным и умным. Следовательно, каждый сам знает свои потребности. На уровне интуиции и индивидуальности организм будет хотеть есть. Значит, нужно уметь удовлетворять эти желания. Только тогда все процессы будут стабильны. Диеты не признаются эффективными, более того, они вредят нормальному функционированию организма...