Марина в Мире Дофамина

Ещё один пост о статье психолога Екатерины Сигитовой для Медузы о том, как пережить то, что происходит. Я не знаю, доступна ли для вас эта статья, или сумасшедшая русская пропаганда запретила вообще всё, поэтому вот вам несколько советов на будущее на случай, если мы все останемся целы и невредимы после этого ужасного конфликта. В жизни мы периодически встречаемся с кризисами различного масштаба. Подготовьтесь к ним заранее. Заведите антикризисную тетрадку и выпишите туда следующее: 1. Выпишите признаки, по которым вы понимаете, что в вашей жизни наступил кризис. 2. Выпишите всё, что вам помогало в предыдущие кризисы: психолог, друзья, горячая ванна, шоколадный торт, зелёный чай, медитация. Всё, что угодно, что спасало лично вас. 3. Выпишите всё, что наоборот, усиливало тревогу. 4. Выпишите контакты людей, с которые помогали вам выходить из прошлых кризисов. Это должны быть люди, которым вы доверяете. 5. Разработайте порядок действий при столкновении с кризисом. 6. Напишите себе слова поддержки. Если у вас есть силы, активно сопротивляйтесь действиям российских властей, которые устроили войну на территории Украины. Нет войне! Миру мир!

Медуза выпустила памятку-поддержку для всех нас о том, как справляться с болью и тревогой, вызванной войной, которую Россия устроила в Украине. Я не знаю, имеете ли вы доступ к Медузе и этой памятке, но вот, пересказываю вам вкратце пункты: 1. Чётко назовите себе причину(ы), по которым вы сейчас волнуетесь. 2. Включите рациональную часть мозга. Например, вычитайте из 1000 по 7. 3. Займитесь спортом и выбросите напряжение. Если не до спорта, встаньте, почувствуйте под ногами землю и дышите так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. 4. Соблюдайте период тишины: 1-3 часа в день без новостей, людей-паникёров, соцсетей. 5. Помогите пострадавшим от войны: пожертвуйте деньги, станьте волонтёром, выйдите на митинг и скажите своё "фуууу" психам, которые всё это затеяли. 6. Рассортируйте тревогу. Есть сиюминутная тревога: текущая работа, приготовление пищи, семья. Эти проблемы нужно решать в первую очередь. Есть глобальная тревога: угроза ядерной войны, девальвация рубля и так далее. Ваша паника не решит эти глобальные проблемы, зато сделает вам хуже. Переключитесь на сиюминутную тревогу и позаботьтесь об улучшении собственного состояния. 7. Если вас охватили сильные чувства, значит, у вас есть силы. Перенаправьте их на полезное дело. 8. В обычное время плохо много есть, много спать и так далее. Но сейчас необычное время. К нему организм привыкнет недели через 3. В эти 3 недели давайте своему организму всё, что он хочет: спать, есть, принимать горячую ванну и т. д.

"Что нового?" - спрашивает меня редактор постов Дзена. К сожалению, много нового. Началась война, и я против неё, как и большинство. В это жуткое время, которое мы непонятно как допустили, наше тело и мозг испытывают стресс, что плохо сказывается на нашем нынешнем и будущем состояниях. Поэтому я решила поделиться с вами способами снятия тревоги. 1. Горячая ванна, чашка чая, любимый сериал, приятная книга - любые классические способы снятия стресса. 2. Некоторые онлайн-академии делают бесплатными курсы по снятию стресса. Например, образовательный проект "правое полушарие интроверта" сделал бесплатным курс по излечению от панических атак. 3. Увы, мы не первые, кто столкнулся с войной. Люди, пережившие вторую мировую, написали много книг о своём жутком опыте и поделились, что помогло им жить в непростое время и вообще выжить. Среди таких людей психолог Виктор Франкл, переживший концентрационный лагерь. Именно его книги я начну рассматривать на канале в ближайшее время. Книгу "Накопительный эффект" Даррена Харди мы продолжим разбирать в другое, более мирное время. Не думала, что когда-нибудь буду писать такие посты. Сил всем нам. И мира!

ВЗЛОМАЙ МОЗГ Сегодня хочу вам представить несколько привычек, которые увеличат производительность вашего мозга. 1. Занимайтесь спортом. Доказано, что физическая активность улучшает не только состояние тела, но также и мозга. Не занимайтесь йогой или бегом, если вам это не нравится. Спорт многообразен, и уверена, вам удастся найти тот вид, который вас увлечёт. 2. Правильно питайтесь. Вот продукты, полезные для мозга: орехи, авокадо, чечевица, красная рыба, горький шоколад, брокколи. А вот эти продукты для мозга опасны: пирожные, маргарин, фаст фуд, чипсы, хлеб, макароны, майонез. Они содержат трансжиры, опасные для клеток мозга. 3. Высыпайтесь. Сон мозгу необходим. У каждого своя норма сна: кто-то высыпается за 5 часов, кто-то за 10. За это время клетки мозга избавляются от токсинов, наращивают новые связи 4. Тренируйте память. Учите языки, стихи, проходите курсы повышения квалификации. Помните, что вкладываясь в развитие мозга, вы вкладываетесь в своё будущее. Не хотите через несколько десятков лет получить болезнь Паркинсона или Альцгеймера? Тренируйте мозг! 5. Расслабьтесь. Стресс пагубно влияет на мозг. Каждый день делайте то, что дарит вам расслабление. Это может быть чашка тёплого чая, ванна с пеной, интересная книга, планирование отпуска. Что угодно, что приносит вам радость бытия :)