Марина в Мире Дофамина

Ещё один пост о статье психолога Екатерины Сигитовой для Медузы о том, как пережить то, что происходит. Я не знаю, доступна ли для вас эта статья, или сумасшедшая русская пропаганда запретила вообще всё, поэтому вот вам несколько советов на будущее на случай, если мы все останемся целы и невредимы после этого ужасного конфликта. В жизни мы периодически встречаемся с кризисами различного масштаба. Подготовьтесь к ним заранее. Заведите антикризисную тетрадку и выпишите туда следующее: 1. Выпишите признаки, по которым вы понимаете, что в вашей жизни наступил кризис. 2. Выпишите всё, что вам помогало в предыдущие кризисы: психолог, друзья, горячая ванна, шоколадный торт, зелёный чай, медитация. Всё, что угодно, что спасало лично вас. 3. Выпишите всё, что наоборот, усиливало тревогу. 4. Выпишите контакты людей, с которые помогали вам выходить из прошлых кризисов. Это должны быть люди, которым вы доверяете. 5. Разработайте порядок действий при столкновении с кризисом. 6. Напишите себе слова поддержки. Если у вас есть силы, активно сопротивляйтесь действиям российских властей, которые устроили войну на территории Украины. Нет войне! Миру мир!

Медуза выпустила памятку-поддержку для всех нас о том, как справляться с болью и тревогой, вызванной войной, которую Россия устроила в Украине. Я не знаю, имеете ли вы доступ к Медузе и этой памятке, но вот, пересказываю вам вкратце пункты: 1. Чётко назовите себе причину(ы), по которым вы сейчас волнуетесь. 2. Включите рациональную часть мозга. Например, вычитайте из 1000 по 7. 3. Займитесь спортом и выбросите напряжение. Если не до спорта, встаньте, почувствуйте под ногами землю и дышите так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. 4. Соблюдайте период тишины: 1-3 часа в день без новостей, людей-паникёров, соцсетей. 5. Помогите пострадавшим от войны: пожертвуйте деньги, станьте волонтёром, выйдите на митинг и скажите своё "фуууу" психам, которые всё это затеяли. 6. Рассортируйте тревогу. Есть сиюминутная тревога: текущая работа, приготовление пищи, семья. Эти проблемы нужно решать в первую очередь. Есть глобальная тревога: угроза ядерной войны, девальвация рубля и так далее. Ваша паника не решит эти глобальные проблемы, зато сделает вам хуже. Переключитесь на сиюминутную тревогу и позаботьтесь об улучшении собственного состояния. 7. Если вас охватили сильные чувства, значит, у вас есть силы. Перенаправьте их на полезное дело. 8. В обычное время плохо много есть, много спать и так далее. Но сейчас необычное время. К нему организм привыкнет недели через 3. В эти 3 недели давайте своему организму всё, что он хочет: спать, есть, принимать горячую ванну и т. д.

"Что нового?" - спрашивает меня редактор постов Дзена. К сожалению, много нового. Началась война, и я против неё, как и большинство. В это жуткое время, которое мы непонятно как допустили, наше тело и мозг испытывают стресс, что плохо сказывается на нашем нынешнем и будущем состояниях. Поэтому я решила поделиться с вами способами снятия тревоги. 1. Горячая ванна, чашка чая, любимый сериал, приятная книга - любые классические способы снятия стресса. 2. Некоторые онлайн-академии делают бесплатными курсы по снятию стресса. Например, образовательный проект "правое полушарие интроверта" сделал бесплатным курс по излечению от панических атак. 3. Увы, мы не первые, кто столкнулся с войной. Люди, пережившие вторую мировую, написали много книг о своём жутком опыте и поделились, что помогло им жить в непростое время и вообще выжить. Среди таких людей психолог Виктор Франкл, переживший концентрационный лагерь. Именно его книги я начну рассматривать на канале в ближайшее время. Книгу "Накопительный эффект" Даррена Харди мы продолжим разбирать в другое, более мирное время. Не думала, что когда-нибудь буду писать такие посты. Сил всем нам. И мира!

ВЗЛОМАЙ МОЗГ Сегодня хочу вам представить несколько привычек, которые увеличат производительность вашего мозга. 1. Занимайтесь спортом. Доказано, что физическая активность улучшает не только состояние тела, но также и мозга. Не занимайтесь йогой или бегом, если вам это не нравится. Спорт многообразен, и уверена, вам удастся найти тот вид, который вас увлечёт. 2. Правильно питайтесь. Вот продукты, полезные для мозга: орехи, авокадо, чечевица, красная рыба, горький шоколад, брокколи. А вот эти продукты для мозга опасны: пирожные, маргарин, фаст фуд, чипсы, хлеб, макароны, майонез. Они содержат трансжиры, опасные для клеток мозга. 3. Высыпайтесь. Сон мозгу необходим. У каждого своя норма сна: кто-то высыпается за 5 часов, кто-то за 10. За это время клетки мозга избавляются от токсинов, наращивают новые связи 4. Тренируйте память. Учите языки, стихи, проходите курсы повышения квалификации. Помните, что вкладываясь в развитие мозга, вы вкладываетесь в своё будущее. Не хотите через несколько десятков лет получить болезнь Паркинсона или Альцгеймера? Тренируйте мозг! 5. Расслабьтесь. Стресс пагубно влияет на мозг. Каждый день делайте то, что дарит вам расслабление. Это может быть чашка тёплого чая, ванна с пеной, интересная книга, планирование отпуска. Что угодно, что приносит вам радость бытия :)

НУЖНО ЛИ ПОДДАВАТЬСЯ ПРОКРАСТИНАЦИИ Честно, я прокрастинацию очень люблю. Приятнее всего мне валяться на диване, когда я знаю, что в спину дышит гора нерешённых проблем. Серьёзно, когда все дела сделаны, ничего не делать совсем неинтересно. С прокрастинацией мы, несовершенные создания, сталкиваемся, когда нужно сделать нелюбимое дело; когда сомневаемся, что сможем сделать это дело качественно или наоборот боимся, что сделаем дело слишком качественно и за этим последует успех; когда мы привыкли к собравшейся горе проблем и уже не представляем, как работать без неё; когда мы устали и мозг отказывается делать дела, потому что ему сначала нужно отдохнуть. Список этих "когда" можно продолжать бесконечно. Однако, уступая своим слабостям и погружаясь в уютную бездну прокрастинации, мы лишь усугубляем своё положение. Побочными эффектами откладывания дел являются депрессия, стресс, пониженная самооценка, тревога, проблемы в семье и на работе... В общем, все рыцари личного апокалипсиса. Что же делать, когда так сильно не хочется ничего делать? Добавьте в своё расписание время на отдых, это должен быть конкретный промежуток времени. То же самое касается и времени на работу. Чередуйте отдых с работой, какими бы важными делами вас не загружали на работе и дома. Также избавиться от прокрастинации помогут регулярные получасовые физические нагрузки и правильное питание. Покачал(а) пресс, съел(а) яблоко, и в бой! Не забывай отдыхать!

ЖУТКИЙ ЧЕЛОВЕКОПОДОБНЫЙ РОБОТ ПИШЕТ КАРТИНЫ Недавно я написала пост про "эффект зловещей долины". Это когда объект довольно сильно похож на человека, но всё же наш мозг видит его небольшие отличия от нормального человека и начинает пугаться. Такой эффект вызывают куклы, манекены, мёртвые тела, роботы, человекоподобные обезьяны. В 2019 году был создан робот по имени Аи-Да. Это такая жутковатая машина, возомнившая себя художником. Какие эмоции вызывает у вас человекоподобный робот, который пишет картины??? У меня - спорные. Во-первых, есть что-то жуткое в том, что очень реалистичная человеческая голова крепится к различным проводам, шестерёнкам. Во-вторых, рядом с настоящим человеком Аи-Да выглядит пугающе. Ну, и в-третьих, можно ли назвать искусством то, что создал искусственный интеллект? А ведь именно искусством называют создатели Аи-Ды то, что она породила своей механической рукой. Представьте, она даже смогла нарисовать автопортрет, смотрясь в зеркало! А сама Аи-Да говорит, что тратит на одну картину от 45 минут до часа. Для сравнения, человеческие художники могут потратить на одну картину всю жизнь. А какие эмоции вызывает робот-художник у вас? Смогли бы вы назвать его творения искусством?

ПОЧЕМУ МЫ ОТДАЁМ БЕШЕНЫЕ ДЕНЬГИ В РЕСТОРАНАХ Однажды я увидела в меню одного питерского ресторана предложение: хлеб с маслом за 250 рублей. Как вам такие цены? Картошка с грибами там стоила почти 600 рублей, рассольник 500 рублей, запечённая капуста 500 рублей, блинчики с красной икрой 2500 рублей! Неужели кто-то будет платить такие деньги, спросите вы. Ответ прост: это зависит от того, насколько хорошо владельцы ресторана могут играть с вашим мозгом. Всему виной "эффект контекста". Так уж устроен наш мозг, что от того, в каком контексте он находится, зависит его решение. Сколько вы готовы отдать за кусок мяса с хлебом в Макдоналдсе? А в ресторане со звездой Мишлен? Вы же понимаете, что какой бы ни была реклама, хлеб делается из муки, а мясо из земных коров. То есть вкус какой-нибудь говядины в макдаке и в ресторане будет примерно одинаковый. Однако наше поведение противоречит логике, и чем красивее оформлено меню, чем моднее интерьер ресторана, чем услужливее официанты, тем больше мы готовы отдать. Эффект контекста влияет на нас при покупке техники (мы хотим самую красивую и разрекламированную), при собеседовании(мы нанимаем самого презентабельного кандидата), при покупке недвижимости (чем круче ремонт, тем больше стоят квадраты). Иными словами, что бы мы ни покупали, мы платим за атмосферу больше, чем за сам продукт. Таков наш несовершенный мозг. Но вы можете научиться этим пользоваться ;)

ОПАСНЫ ЛИ ДЛЯ НАС "ИНЫЕ" ЛЮДИ В предыдущем посте я рассказала, почему мы боимся человекоподобных существ, например, кукол, манекенов, роботов. Все эти объекты одновременно пугают своей похожестью и непохожестью на человека. Наш мозг не понимает, как реагировать на такие объекты и воспринимает их как опасность. Но мы способны бояться не только объекта, похоже-непохожего на человека. Мы также боимся людей, похоже-непохожих на нас. То есть тех представителей человеческого вида, которые имеют иную культуру, поведение, исповедуют иную религию. В общем этих самых ИНЫХ, не важно, в чём проявляется их инаковость. Это называется ксенофобией. Часто жертвами ксенофобии становятся иммигранты, представители различных меньшинств, люди разных возрастов, полов, профессий. Чтобы выжить в мире, полном опасностей, наши предки собирались в группы. Удержать кучку людей вместе - непростая задача. Но сохранять единство группы помогала общая культура, язык. Однако и эти уловки не являлись таким уж сильным общественным клеем, раз наши предки боялись чужака, который мог прийти и показать иной взгляд на мир. Чужак представлял опасность сродни апокалипсису. Важно помнить, что мы давно вышли из пещер, и установки, помогающие выживать нашим предкам, уже не приносят ничего хорошего, а даже наоборот мешают развиваться. Не нужно бояться загадочного ИНОГО. Если видите отличающегося от вас человека, узнавайте о его мире. Мир многообразен и прекрасен. И его великолепное разнообразие отражается в каждом из нас.

ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ МАНЕКЕНОВ, КУКОЛ И РОБОТОВ Однажды я зашла за какими-то бумажками в школу вождения. Стоило мне открыть дверь нужного кабинета, как я увидела ужасающую картину: на стуле сидело жуткое существо с кожей серо-белого цвета, застывшим выражением лица и свободно свисающими руками и ногами. Через секунду я поняла, что это манекен для отработки реанимационных действий. Но секунды мне хватило, чтобы серьёзно испугаться. Как потом выяснилось, у манекена даже есть имя - Александр. Представляю, какая сложная задача стояла у администратора школы вождения: как разместить человекоподобный манекен? Что вызовет больший ужас: если он будет сидеть на стуле или лежать на полу в углу? Или если он будет накрыт чем-нибудь? Вы испытаете неприятное ощущение, которое вызвал у меня манекен Александр, если посмотрите на картинку, прикреплённую к посту. Этот эффект называется "эффект зловещей долины". { Не Ларисы Долины, а скорее силиконовой долины :) } Эффект заключается в том, что объекты, выглядящие как человек, но всё же немного от него отличающиеся, вызывают у нас ужас. Ужас вызывает очень реалистичное застывшее выражение лица, неестественная речь, улыбка, движения, эмоции. Из-за этого эффекта нам неприятно смотреть на роботов, мёртвые тела, кукол, обезьян, манекены - таких героев любят использовать создатели фильмов ужасов. Эффект возникает в префронтальной коре головного мозга. Как раз той области мозга, которая отвечает за мышление и высшие когнитивные функции.