Спортивный Плавательный клуб S&L

00:18

Бодрая среда в плавательном клубе Starsandlegends 💫. #мотивация #школаплавания #плавание #спорт #учимплавать #интенсив #интенсивпоплаванию

282 · 2 года назад

Восстановление мышц после тренировки

⭐Восстановление⭐ Восстановление мышц и суперкомпенсация ▫️Восстановление мышц после тренировки – это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на сжигание подкожного жира. Зная основы физиологии своего организма вы не будете задавать глупых вопросов вроде таких “Как накачаться за 2 недели” или “Почему не нужно ходить в тренажерный зал каждый день?”. ▫️Ваши мышцы растут не во время тренировок...

6 месяцев назад

Особенности выступления на соревнованиях в бассейне 25 и 50 метров 🏊‍♂️

Осенний Кубок России как правило проходит по короткой воде , в бассейне 25метров Особенности : Короткий бассейн , где очень важна скорость выполнения технических моментов , таких как: - реакция, - старт - поворот(скоростной поворот) - сила и качество толчка - (отталкивания от тумбы и стенок бассейна) - быстрота и попадание в касание бортика на финише - скорость подводной части(именно выходы ногами дельфин) - работа ног кролем и каждым стилем - контроль дыхания с быстрым выполнением всех элементов описанных выше - взрывная скорость + темп , без потери качества гребка 📌 Если все эти качества...

6 месяцев назад

Гидродинамика

⭐Плавание, с позиций гидродинами�ки, — это перемещение в жидкой среде за счет опоры о субстанцию, плотность которой в 1000 раз боль�ше плотности воздуха. ⠀ 🌠Для того чтобы продвигать себя в воде экономично, мы должны быть супер обтекаемы) ⠀ 🔵Лобовое сопротивление — главная сила, препятствующая продвижению пловца вперед. Величина лобового сопротивления зависит от формы и обтекаемости тела, его положения относительно потока воды. ⠀ 🔵Сопротивление продвижению тела пловца вперед увеличивается при: ⠀ ✅При излишнем сгибании ног в брассе, кроле, дельфине ✅При опускании таза глубоко в воду ✅При поднимании...

1 год назад

Гормональное расписание

⭐Гормональное расписание организма 🕰 ⠀ 🌠До 6:00 утра у человека вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья ⠀ 🌠6:00 — повышается уровень КОРТИЗОЛА - гормон готовит наш организм к активному пробуждению и бодрствованию! Включается логика) ⠀ 🌠Выпивая 400-500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА ⠀ 🌠7:00 — завершает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет (если конечно вы не легли спать в 4утра)🙂 ⠀ 🌠8:00 —в деле половые гормоны. Тестостерон - гормон, формирующий наш мышечный каркас. Самое время для тренировки и размножения🙌 ⠀ 🌠10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и реакцию...

1 год назад

Кроль на груди

⭐Кроль на груди (Подводная часть) ⠀ 🌠От глубины вашей ладошки -Зависит мощь и продуктивное продвижение тела вперед ⠀ 🌠Чем больший объем воды будет захвачен, тем дальше вы продвинетесь ⠀ 🌠Соответственно будет выполняться меньшее кол-во гребковых движений ⠀ 🌠Плавание станет в разы эффективнее🏊‍♂️💫 ⠀ 🔵ВАЖНО: ⠀ ✅-Следить чтобы локоть не был провален, ⠀ ✅-Удерживайте его 💪 ⠀ ✅-Делайте гребок максимально длинным, плавным и мощным ⠀ ✅-Сначала пробовать без суеты, в упражнениях, и только потом такую технику переводить на скорость🔥 ⠀ 🔴Совет💡💡💡: ⠀ ✅-Развивать необходимую мощность для плавания,...

1 год назад

Питание перед тренировкой

⭐Питание перед тренировкой - должно снабдить организм питательными веществами, подготовить к нагрузкам и обеспечить энергией, которую мы получаем при расщиплении жиров и углеводов. ⠀ 🔵Белки нам нужны для восстановления. ⠀ 🔵Углеводы- просто необходимы перед тренировкой, медленные углеводы- продукты из цельного зерна, крупы и тд. ⠀ -Медленными их называют из за медленной скорости расщипления, они обеспечивают подпитку энергией небольшими порциями, но на протяжении долгого времени. ⠀ 🔵Белки - нужны во избежание разрушения мышц. ⠀ -Дополнительный прием белка нужен при наборе мышечной массы, за час до тренировки, а также 20 гр протеина или порция гейнера...

1 год назад

⭐При создании клуба, хотелось внести в него ценности, которые в разы больше и важнее, чем плавание -это абсолютная свобода, вера в себя, самосовершенствование, расширение границ. ⠀ 🌠Клуб @starandlegends хочет дать возможность поверить в себя, преодолеть границы как можно большему количеству людей. ⠀ 🌠 Именно поэтому у нас действует специальная программа тренировок для слабослышащих детей, построенная на особенностях их восприятия и авторской методике основателя клуба Александра Тарабрина. ⠀ 🌊Вода - тихая стихия, она уравнивает всех и дает всем одинаковые шансы, а еще она пластичная и гибкая, как и наши возможности💪🏊‍♂️ ⠀ 🔴Приглашаем слабослышащих деток на наши тренировки - команда неравнодушных людей, индивидуальный подход - и победы возможны для каждого ⠀ 🔵Также @starandlegends создал фонд “подвешенных тренировок”. ⠀ ⭐Если вы неравнодушны и хотите дать возможность слабослыщащим деткам из малоимущих семей также ощутить стихию воды, дополните оплату любой услуги у нас внесением любой суммы - и мы направим эти деньги на тренировки для тех, кто мечтает покорить голубые дорожки или просторы открытой воды, но пока не может себе этого позволить. ⠀ ⭐Зажигая свою звезду на воде, подари шанс на звёздочку и другим❗ ⠀ #starandlegends #плавание #подвешенныетренировки #подаришанс #вместе #тренировка #подготовка #цель #starteam #sportlife #тренерпоплаванию #подводой #спецтренировки #плаваниемосква #мотивация #будьвформе #чувствоводы #будьлучше #поворот #скорость #плывем #🏊‍♂️

1 год назад

Плавание для детей

⭐Тренировки по плаванию для детей, которые выбрали этот спорт как профессиональное направление, немного отличаются от подготовки взрослых пловцов любителей ⠀ 🔵Система и программа тренировочного процесса ✅Детский организм быстро восстанавливается ✅Нагрузки идут соответствующие взависимости от цикла подготовки и основного стиля плавания ✅В детском плавании, важно заложить крепкий фундамент "Пловца" а это Объем который так или иначе нужно наплавать(Только с грамотным тренером) ✅Дети обычно выполняют от 6 до 10 тренировок на воде в неделю ✅Очень важна психологическая составляющая(главное не отбить...

1 год назад

🏊‍♂️Тренировки в @starandlegends на воде ⠀ 🔥Наши преимущества: -Групповые тренировки (продолжительность от 45 до 60 минут) -Персональные Тренировки (60, 90, 120 минут, в зависимости от целей и плана подготовки спортсменов) ⠀ 🌠Так же, все наши тренировки начинаются с разминки пловца на суше это 15-20мин работы на гибкость, на подготовку мышц и суставов к нагрузкам на воде, все зависит от вашего желания прогрессировать😉 -Наши ребята приезжают на занятия по раньше, чтобы хорошо размяться💪 ⠀ 🌠Полное взаимопонимание с тренером на счёт самочувствия до тренировки, вам никогда не дадут задания которые вам не выполнить, по тем или иным причинам. ⠀ 🌠Индивидуальный подход к каждому присутствует даже на групповых тренировках🏊‍♂️🏊‍♂️это очень важно❗ ⠀ 🌠Постоянная работа над техникой пловца -Подводная сьемка(разбор) -Надводная сьемка(разбор) -Советы для постоянного улучшения себя -Супер Мотивация от тренера для стабильного прогресса ⠀ 🌠Работа на повышение функциональной выносливости как в воде так и на суше ⠀ 🌠У каждого пловца свои цели, свои соревнования, чемпионаты, заплывы ✅Наша команда грамотно построит план подготовки от базовых нагрузок до подводки непосредственно к главным стартам сезона🌟 ✅Мы подводим пловцов к стартам на момент супер компенсации ⠀ 🔵Личные рекорды и прогресс гарантированны🏆🥇 ⠀ 🔴Приходи на тренировки и мы поможем раскрыть твой потенциал на 1️⃣0️⃣1️⃣% ⠀ ⭐ДОПЛЫВИ ДО СВОЕЙ ЗВЕЗДЫ ВМЕСТЕ С ЛУЧШЕЙ КОМАНДОЙ🌠 ⠀ #starandlegends #плавание #тренировка #подготовка #цель #starteam #sportlife #тренерпоплаванию #мотивация #будьвформе #чувствоводы #будьлучше #плывем #🏊‍♂️

1 год назад

Сухое плавание

⭐Сухое плавание или ОФП пловца в нашем клубе @starandlegends ⠀ 🔵Чтобы уверенно, легко, быстро, эффективно плавать🏊‍♂️и достигать высоких результатов, пловцам необходимо тренироваться не только в бассейне, но и на суше💪 ⠀ 🔵Упражнения, которые пловцы делают на суше, сейчас называют “сухим плаванием”. Но, если со словом “сухое” все ясно, то почему “плавание”❓ ⠀ 🔵Для плавания характерна совокупность особенностей деятельности опорно-двигательного аппарата, с которой спортсмены, занимающиеся сухопутными видами спорта, не сталкиваются. ⠀ 🔴В эти особенности плавания входит: ⠀ 🌠Одновременная вовлеченность для продвижения в воде всех мышц тела: корпуса, верхних и нижних конечностей...

1 год назад

Вода в жизни пловцов

🌊Вода - Источник жизни💙 ⠀ 🌠Тело взрослого человека на 65% состоит из воды ⠀ 🌠В мозге человека содержится 75% воды, 🌠В крови - 83%, 🌠В мышцах – 76%, 🌠В скелете – 22%. ⠀ 💧-Если пить воды меньше суточной нормы, наступает обезвоживание, ⠀ 💧-Доля воды в организме человека падает, нарушается нормальное функционирование организма, ⠀ 💧-Замедляются обменные процессы, что ведет к плохому самочувствию и заболеваниям, ⠀ 💧-Недостаток воды в организме человека даже может привести к необратимым процессам старения и появлению хронических заболеваний. ⠀ 💧-Обычно при недостатке воды у человека появляются...

1 год назад

Повороты в плавании

2️⃣ группы поворотов: ✅первая- открытые повороты, ✅вторая - закрытые ⭐Открытым поворотом называется такой, при котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. ⭐При закрытом повороте вращение у стенки бассейна выполняется с опущенной в воду головой без вдоха. 🌠техника поворотов разделяется на следующие детали : -Подплывание к стенке, -Вращение, -Толчок -Скольжение, -Работа ногами дельфин в большинстве случаем или же ногами кроль, -Далее выход на поверхность. ⭐Все повороты выполняются быстро,на них пловец не отдыхает, ⭐Четко выполненный поворот - это наше преимущество,единственный...

1 год назад

Скрыли публикацию

1,0×