Психолог Наталия

Сепарация Тема сепарации актуальна для многих. Что же это такое? В первую очередь это - готовность принять ответственность за свою жизнь, свои решения, эмоции и состояние. То есть согласиться с тем, что в дальнейшем всё, что будет происходить в вашей жизни, — это только ваша ответственность, ваш выбор. Процесс сепарации очень непростой, здесь человек встречается с собой настоящим, именно здесь он понимает кто он, какой он, чего он хочет, куда идет, к чему стремиться. Как только вы действительно созрели для того, чтобы стать взрослым(сепарироваться), — с этого момента можно приступать к самому процессу сепарации, который состоит из нескольких этапов: - Принятие своих родителей такими какие они есть, решение вопроса с обидой на то, что вам чего-то не дали, обделили. Если мы остаемся в позиции жертвы, по отношению к родителям, то сепарации не произойдет. - Наполнение себя теми ресурсами, которые вы не получили в детстве: вера в себя и свои силы, принятие себя, поддержка, одобрение. - Благодарность родителям за все, что они для вас сделали, ведь они дали вам столько, сколько смогли. На этом этапе может помочь техника расстановок. - Выстраивание личных границ. Если вам нужна помощь - записывайтесь ко мне на консультацию.

Чувство вины В норме чувство вины испытывает каждый человек, и связано оно в основном с ответственностью.  Вина может быть собственной или навязанной.  Если ты испытываешь чувство вины, то первое что тебе стоит сделать, это задать себе вопрос:  «Я виновата в том, что случилось?». Если ответ утвердительный, то стоит задать себе следующий вопрос: «Что я могу сейчас сделать, чтобы что-то исправить?», а затем принять необходимые меры.  А вот если вина навязанная и что-то изменить невозможно, потому что ситуация от тебя не зависит, то тут нужно осознать, что это чувство тебя разрушает, забирает все светлые эмоции в душе: радость, уважение к себе, любовь. Вина блокирует желание действовать, вызывает чувство беспомощности. Здесь важно отметить, что чувство вины иногда находит свой выход через высокую тревожность!!!  Необходимо понять, где проходит та граница твоей отвественности, когда ты действительно можешь как-то повлиять или что-то исправить. Заниматься самобичеванием- бессмысленно. Просто делай то, что должна, будь собой, осознавая при этом, что ты физически не можешь нести ответственности за все проблемы и ситуации, которые происходят в твоей жизни и в мире.  9 шагов к самостоятельной проработке чувства вины на моем канале в телеграмм: t.me/...spb

Человеку нужна определенность Наш мозг так устроен, что ему нужна определенность, мы панически боимся неизвестности и перемен, потому что это опасно. Неопределенность вызывает в нас тревогу, страх, мы теряем опору, уверенность, и все, что нам нужно, — оказаться в безопасности. Мы даже легче переносим боль, чем неопределенность, потому что боль не вызывает сомнений. Только приняв необходимость перемен, смирившись с тем, что жизнь непредсказуема, мы сможем обнаружить множество возможностей и вариантов вместо того, чтобы зацикливаться на известном и привычном. Полезно выходить из зоны комфорта, это способствует развитию мышления, гибкости ума и в конечном итоге вы станете сильнее и добьетесь успеха, ведь под лежачий камень вода не течет.

Про выдерживание себя в негативных эмоциях Нам порой бывает сложно выдержать свои негативные эмоции, агрессию, жадность, зависть, злость, мы сразу чувствуем себя плохим человеком, хотим вытеснить эти чувства, не испытывать их, не относить к себе, потому что в обществе принято считать, что это даже стыдно. Почему мы ругаем себя за эти эмоции, не даем им выхода?  Человеку необходимо прожить опыт, в котором он не стал «плохим» за свою злость, ревность или жадность. Этот опыт важнее всего прожить в родительской семье. А обычно ребенка за такое ругают или осуждают. Отсюда и ответ: все из семьи и из детства 🧐 Как себе помочь? Принять в себе эти чувства, разрешить себе их испытывать, согласиться с ними, не вытеснять, а потом начать исследовать почему и зачем эти эмоции возникли, может вам чего-то не хватает, или чего-то очень хочется, а может кто-то нарушил ваши границы. Анализируйте! Будьте всегда на своей стороне, поддерживайте себя, не ругайте, ведь вы у себя единственная и неповторимая 🦢 

Умение слушать и слышать собеседника. Во время разговора ты часто замечаешь, что не слушаешь, а потом и не помнишь о чем говорил человек? Умение слышать и слушать - очень важный навык, который можно развивать, он дает понимание кто ты сам, и кто тот человек, который перед тобой, и благодаря ему ты сможешь уловить что скрыто за словами человека, его жестами, сможешь расположить к себе любого собеседника, а может погасить конфликт и экологично донести свою точку зрения, не задевая при этом чувств и достоинств собеседника. Этот навык пригодится во всех сферах твоей жизни: в семейной, в дружеских отношениях, в рабочем коллективе. Ведь мы так часто делаем вид, что слушаем, а сами думаем о чем-то другом,  или например, продумываем, что сами ответим на рассказ человека, который перед нами. Итак, как развить в себе этот навык? Научись молчать. Будь терпеливой и вежливой: не перебивай собеседника. Сконцентрируйся на том, что слушаешь. Старайся уловить суть рассказа. Отложи телефон и все, что может отвлечь. Задавай  вопросы, которые помогут лучше разобраться в проблеме, когда возникнет подходящий момент.  Будь непринужденной, постарайся вести себя естественно и расслабленно.  Старайся быть беспристрастной, не оценивай собеседника.  Замечай невербальные жесты, мимику, интонацию. Установи зрительный контакт с собеседником. Научившись слушать и слышать собеседника тебе откроется много нового и интересного, того, что возможно раньше ты не замечала 🌾

Сейчас вокруг много споров, диалогов, кто прав, кто виноват. Постарайтесь не втягиваться в это, потратите свои силы и энергию, а в итоге  никому ничего не докажите. Если можете как-то помочь людям, с которыми случилось это горе- помогите, это лучшее, что вы можете сейчас сделать. 

Психологические синдромы.  Как их распознать и проработать. Думаю, что многие из вас так или иначе сталкивались с этой темой в жизни. Кто-то узнает в описании себя, а кто-то своих близких, друзей или коллег.  Для лучшего понимания себя и других, предлагаю вам ознакомиться с информацией о 8 распространённых синдромах: Синдром отличника; Синдром отложенной жизни; Синдром упущенной выгоды; Синдром самозванца; Синдром выученной беспомощности; Синдром «хорошего человека»; Синдром эмоционального выгорания; Синдром жертвы. В следующих постах напишу более подробно о каждом психологическом синдроме, расскажу о причинах появления и дам практические инструменты для их проработки.