Заметки тренера

Сначала я хотел сделать подборку кринж кейсов, но когда начал писать первую историю- оказалось, что попытка уложиться в сухие факты обедняет историю и теряется эмоциональный окрас. Поэтому просто перевел один кейс , как есть. Такая история вообщем. "...Сейчас я бы предпочла не называть своё имя, но я 37-летняя женщина и давняя слушательница из Суррея в Англии. Я знаю, что вы иногда рассказываете истории о походах и кемпинге, и многие видео крутятся вокруг outdoor-тем, вроде лесов или национальных парков. У меня есть своя история для вас - история того, как у меня развилась ксилофобия. И для тех, кто гадает, что это такое, позвольте объяснить...

Составил гайд по рассчёту пульса и зон. ‎ ‎Классически проблема по рассчёту зон решается через полевой тест HRmax( максимальный пульс). Проблема старых рекомендаций "220 минус возраст" в том, что эта формула имеет ошибку ±10-20 ударов в зависимости от человека. Для 40-летнего это может быть как 160, так и 200 ударов. Поэтому используют полевые тесты. ‎Тест такой: выполняется 3-минутный максимально интенсивный бег , предельная нагрузка, задача держать всю дистанцию ровный темп, а на последних 30 секунд ещё и добавить. ‎Отдохните 3 минуты. ‎Повторите 3 минуты максимального спринта. ‎Наивысший...

Кому слот на зимний бештаугорский крест подарить? 8 февраля. Кто первый- того и тапки.

))

Раз уж пишу о хороших идея, то неправильно не писать об идеях плохих. Вот плохая : 1️⃣ День первый: double threshold по схеме выше. Полет нормальный. На AM скорость 8км в час, на PM 8.5 с хорошим запасом. 2️⃣ День второй: отдых. 3️⃣ День третий: развивающая силовая с весом 85-95% от 1пм. 4️⃣ День четвертый: попытка повторить double threshold 😁😆 В принципе , все было предсказуемо, но почему то моя логика мне отказала. Утренняя сессия: первый интервал на чуть приподнятой скорости(8.1) - тяжело; второй интервал- начал сразу медленнее, но уже в середине понизил ещё больше...

Сейчас длинные выходные , поэтому легко впишите эту схему в рутину. Норвежские double threshold с небольшим улучшайзингом ) Две тренировки для развития пано. Между утренней(AM) и вечерней(PM) должно пройти 4-6 часов , оптимальное время для получения эффектов метаболической синергии. Если меньше 4х- высокий уровень дрифта лактата на PM. Если больше 6ти- теряется эффект класстеризированной нагрузки, по сути превращая это просто в две отдельные тренировки и тогда восстановление- может занять даже больше времени. AM : чуть более длинные интервалы со скоростью, соответствующей тренировке пано для данных интервалов...

Пусть ваш пульс уходит в космос, не чаще , чем цены на стартовые взносы, а мотивация падает реже, чем ваши попытки начать с понедельника. Тренируйтесь, ешьте, спите и не сходите со своего пути!

Проприоцепция (кинестезия) - мастхэв для трейлранера. Простыми словами , это чувство положения тела в пространстве без участия глаз. Наше тело знает, где находится каждая конечность, как быстро она движется и под каким углом находится каждый сустав - всё благодаря специальным рецепторам в мышцах, сухожилиях и суставах, которые отправляют сигналы в мозг. Простой пример: закрыл глаза и коснулся носа пальцем - это работает проприоцепция (не зрение). Почему проприоцепция критична для трейла: ❗ Предотвращение травм. Нога постоянно нестабильна. Если проприоцепция слабая то мы имеем неудачное приземление, растяжение щиколотки, падения...

Попалась в инсте подборка "обязательных" упражнений для трейлраннинга. Там список из трёх видов планок, пресса и мертвого жука. Что хочу сказать... За меня скажет Jimm Walmsley: "Core is overrated if you lift heavy and run technical terrain"