Заметки тренера

. Сегодня на тренировку в парк подтягивайтесь на тренировку. Розовая площадка. Не забудьте забронить место на сайте.

Предыдущая поездка закончилась кровавым месивом. Но сейчас бегать нельзя, прохожу курс УВТ, приходится переступать через фобии

Вот здесь https://dzen.ru/media/id/61778d227726d60d144fb8a8/skolko-est-v-grammah-69fd8f96a5fd7b1e86971e0c писал про тренд высокоуглеводного питания на гонках. Общая идея в том , что элита переходит на питание 120гр углей в час. Очевидно , что такая схема питания не для всех. 💰 Во-первых, это дорого. Если кушать популярные гели будет получаться примерно 1тыс.р. в час , на 10 часовой ультре это сопоставим с ценой слота. Если кушать бомббар гели , которые приторно сладкие, то будет выходить 256 рублей в час, нормально вобшем то...

Ребята если вы мажете свои болячки НПВС будьте осторожны. У меня от диклофенака, например, вообще ранее волосы выпадали. Сейчас если че опорно-двигательное надо помазать предпочитаю Долобене l. Или...

Проприоцепция обеспечивает стабильность на техничном рельефе и защищает связки от разрывов при накоплении усталости. Исследования 2026 года показывают, что сила разгибателей колена падает на 41% к финишу ультратрейла, что делает нейромышечный контроль решающим фактором безопасности. Простой тест на удержание равновесия на одной ноге с закрытыми глазами поможет определить как у вас с этим качеством ✅  Мозг важнее мышц на спуске. В 2023 году исследователи из Университета Вероны зафиксировали: при накоплении усталости мозг начинает получать сигналы от рецепторов в суставах с задержкой...

​🤔  Контекст. ​В 2026 году Cocodona 250 (254 мили через Аризону) показала, что на экстремальных дистанциях гендерный разрыв не просто сокращается, а исчезает. Рэйчел Энтрекин не просто победила, она доминировала над мужской элитой (включая лидера Килиана Корта) и показала результат , рекорд трассы, который считался физиологически маловероятным еще пару лет назад. ​🥸 Метаболическое преимущество. Главный инсайт 2026 года:  чем длиннее дистанция, тем больше ролей играет жировой обмен. ​У женщин скорость окисления жиров при субмаксимальных нагрузках может быть до 56% выше, чем у мужчин. ​Это позволяет экономить гликоген для критических участков и избегать резких энергетических провалов...

! Я тот ещё адепт высокой загрузки хавкой на гонках. 90грамм в час для меня- золотой стандарт.  Ранее были размышления на тему уместности 120гр, т к имелись сомнения в пределе усвояемости. Но, погрузившись в исследования 26года, у меня появились свежие инсайты.  🤔 Итак, норма последних лет 90 г/ч базировалась на ограничении транспортных систем организма. Однако исследования показали, что повышение до 120 г/ч: ✅Снижает повреждение мышц: уровни  маркеров распада ниже у тех, кто ел 120. ✅ Улучшает экономичность: при 120 г/ч потребление кислорода для поддержания того же темпа снижается на ~2-2.5% (это в сравнении с 60гр!)...

Вот анонс, догадаетесь о чем текст.

Дистанция 88 км, набор 4400. На дистанции начинай с высоты 1000м лежит снег, и вообще погода говно. Update. Я думал это время с кп. А это похоже уже время финиша...

Форма не фонтан , это немного раздражает, но план минимум был получить разряд. На вертикалке с горем пополам задача была выполнена. На сл день на гонке был не особо настроен на борьбу, вышел с мыслью ну пусть как пойдет, по ситуации. Не пошло)). Половину дистанции поинтервалил спуски , на вторую...