olalya7

Сиюминутные порывы. Когда пытаешься улучшить своё качество жизни,работаешь над самодисциплиной,очень часто случаются срывы. Об этом я писала в предыдущем посте. См. Ментальная усталость. Сегодня,я поделюсь одной техникой,которая поможет вам преодолеть сиюминутный порыв,который не вписывается в вашу концепцию самодисциплины. Техника очень проста. Вот вы решили вдруг,что-то сделать,выбивающее вас из вашего плана, просто спросите себя, почему вы хотите это сейчас сделать,пять раз подряд. Этот прием помогает доискаться причин вашего стремления к немедленному вознаграждение. В сущности, надо задать себе один и тот же вопрос пять раз, не исключено,что вы получите пять разных ответов. Вы заставляете себя обосновать, почему мимолетный порыв должен взять верх над самодисциплиной,пять раз.  Это довольно напряжно,и уже одна необходимость повторять этот процесс вполне способна отвадить вас от соблазнительных мыслей. По итогам этой процедуры вы либо сможете дать удовлетворительный ответ, почему вам это нужно,либо придёте к выводу, что это был и в самом деле мимолётный порыв и следовать ему не стоит. Порывы и стремления к немедленному вознаграждению никогда не основаны на глубоком анализе, так что этот простой тест покажет, на сколько это вам необходимо в данный момент. Внедряя эту практику вы научитесь вести себя более сознательно и дисциплинированно в повседневной жизни.

Что ты можешь сделать для себя прямо сейчас? Да, всем хочется улучшить свою жизнь, но многие ничего не делают, прикрываясь разными причинами: нет денег, нет времени, и тд. А я скажу вам, просто нет желания, нет достаточной мотивации.Не клюнул жареный петух, так сказать. Перечислю несколько пунктов того, что можно сделать прямой сейчас для себя. Все бесплатно, и нужно только желание,и немного силы воли) Итак, начнём: Нормализовать режим дня. Ложимся спать не позднее 23:00. Если график сдвинут, и вы спите до обеда(можете себе позволить),ничего хорошего!Сдвигаем время по 30 минут,пока не добьётесь нормального графика. Делать утром зарядку. Не есть после 19:00, из всего что я пробовала, этой единственный способ сохранять стройность. Отказаться от сахара. Это возможно,  и не говорите что не можете!Я смогла, сможете и вы! Отказаться (по возможности) от вредных привычек,если резко не получается, то сократить их до минимума. Спорт 2 раза в неделю(минимум). Начните учить новый язык. Читать книги. Не смотреть телевизор, вообще. Отказаться от негативных мыслей.На волевом уровне запрещать себе думать о плохом. Не жить прошлым.Об этом у меня есть пост, почитайте очень полезный.) Не ругать себя, даже если совершили ошибку.Это правило! Отказаться от слов паразитов и от ненормативной лексики, даже в мыслях. Не обижаться и не держать обиды. Стать чуточку добрее. И это только часть, из того что вы можете сделать, продолжать можно до бесконечности. Это все улучшит качество вашей жизни

Один из способов борьбы с прокрастинацией. Чаще всего мы не можем взяться за очень большой проект, сложную работу,за то, что пугает наш мозг. Вот,и тут как тут прокрастинация! Мы делаем выбор, не в пользу работы, и продолжаем ее откладывать. Хочу рассказать, об одном из способов, который поможет решить эту проблему. Допустим, есть большой проект, за который страшно браться. Дробим его на мелкие задачи,и потихоньку эти задачи выполняем. Маленькие хитрости: 1.Чем мельче задачи, тем лучше. 2.Поощряйте себя за каждый выполненный пункт. 3.Давайте себе отдохнуть. 4.Миксуйте сложные дела с легкими. 5.Пишите дела по пунктам и вычеркивайте, когда дело сделано. Частенько наш мозг ленится, или экономит силы,поэтому большие задачи его очень пугают. Учитесь договариваться с ним и тогда у вас все получится!

Индивидуальная консультация у психолога. Результаты, которых вы можете добиться, работая с психологом индивидуально: Изменить свое поведение, чтобы жить продуктивнее, испытывать удовлетворённость жизнью. Развить навыки преодоления трудностей при столкновении с новыми жизненными обстоятельствами. Эффективное принятие жизненно важных решений. Развить умение завязывать и поддерживать межличностные отношения. Повысить потенциал своей личности. Приходите, буду очень рада пройти с вами весь этот путь🤗

Два мозга. Чтобы понять,как все работает в нашей голове, нужно немного узнать о мозге и о том,как он выполняет свои функции. Попытаюсь коротко и ясно описать. У нас есть два мозга, один более примитивный, нацеленный на выживание, который заставляет нас реагировать очень быстро. Этот мозг пуглив, насторожен и не особо умён.Это лимбическая система (подсознание) Второй мозг-рациональный,мыслящий, способный анализировать информацию и реагировать не быстро, а правильно.Этот мозг очень дисциплинированный.Это прифронтальная  кора (сознание). Эти два мозга постоянно между собой борются за власть и наша задача-сделать так, чтобы подсознание чаще проигрывало. Мы биологически запрограммированы против самодисциплины. Нами правит принцип удовольствия. Люди предрасположены стремится к удовольствию и избегать страданий, что отлично подкрепляет нейромедиатор дофамин. Все это подчиняет себе наш мозг  и затрудняет самодисциплину, так как она противоположна принципу удовольствия: самодисциплина вызывает немедленный дискомфорт, а удовольствия приходится дожидаться долго. Отсюда,делаем выводы: наш мозг ленив и пуглив.Между тем самодисциплина -процесс требующий определенной осознанности и рациональности мышления.  Самодисциплина по сути своей есть умение чем-то жертвовать, от чего-то отказываться,она предполагает дискомфорт, выход за границы привычного и необходимость делать больше прежнего. Это труд, порой очень тяжёлый. Иногда,люди так сильно подчинены подсознанию, что выбраться из этой рутины м

Сознание и подсознание, или зачем нужен психолог. Мы, люди, обладаем уровнем развития сознания, который коренным образом отличает нас от всех животных, - мы можем познавать реальность и жить осознанно. Но если мы боимся что-то осознать или ненавидим это, если не знаем, как с чем-то справиться, если мы злимся на что-то, испытываем вину по отношению к чему-то и тд., то мы осуждаем себя в своем активном сознании. Каково решение этой проблемы?Вытеснение сознания. Вытеснение моральных ценностей в подсознании, отречение от реальности, правды и тд. Сделав это, мы обрекаем себя на тьму, на поверхностную жизнь, с кипящим внутренним миром нерешенных проблем, на психосоматические заболевания и тд. Не очень привлекательная картина, не так ли? Если сознание при помощи таких ограничивающих убеждений и может стать специалистом по вытеснению, то как мы можем отменить вытеснение? Как обнаружить неприятности, которые мы часто создаем и храним внутри себя? У психологов для этого есть определенный метод. Специалист помогает понять, что скрывается в глубинах подсознания. Помимо всего прочего, встреча с такими  внутренними проблемами требует от человека значительного самоуважения, смелости, достоинства, а так-же уверенности в себе. Тем не менее самому, без помощи специалиста, разобраться в этой проблеме практически невозможно.

Как привить любовь к чтению. Современные дети очень мало читают книг, и это очень грустно.  Сейчас вместо чтения книг дети предпочитают компьютерные игры или соцсети. Такой досуг приводит к неуспеваемости в школе, плохо развитому словарному запасу, неумению четко и грамотно излагать свои мысли. Исчезает аспект нравственного и духовного воспитания. Ребёнку не нужно думать, спорить рассуждать.В голове у него только фильмы, игры, видеоролики. Как помочь ребёнку: 1.Сократить время на интернет и гаджеты. 2.Показать собственный пример. В доме должны быть книги, взрослые должны читать и обсуждать прочитанное ,делиться впечатлениями. 3.Устраивайте совместные книжные шопинги, где ребёнок сам может выбрать себе книгу. 4.Можно записать ребёнка в литературный или поэтический кружок, где дети обсуждают прочитанное. Для многих детей чтение может стать любимым занятием просто нужно подружить ребёнка с книгами.

Зависимость от гаджетов.Часть 2. Что же делать родителям, как помочь ребёнку в данной ситуации ? Самостоятельно ребёнок не может управлять временем, которое он тратит на интернет. Поэтому за временем должны следить взрослые. Шаги для изменения ситуации: 1.Придумать правила пользования интернетом.Учтите, что и вам придётся соблюдать их. 2.Рассказать ребёнку все плюсы и минусы долгого прибывания в интернете. 3.Вместе с ребёнком придумайте правила пользования интернетом. Важно, чтобы ребёнок сам участвовал в придумывание этих правил. Таким образом ему будет намного приятнее и комфортнее их соблюдать. 4.Составьте вместе с ребёнком расписание пользования интернетом на неделю. 5.Придумайте как будете проводить совместный досуг и чем занимать ребёнка в свободное время. Покажите ему, что можно весело проводить время и без телефона. 6.На протяжении первых двух недель напоминайте ребёнку, что у вас новый этап,который пойдёт всем на пользу. Объясните, что он делает полезное дело и спрашивайте,какие плюсы он сам замечает. Все это сделать реально! Конечно, первые несколько дней будет не легко, но через пару недель ребёнок привыкнет к новому образу жизни и перестанет тратить огромное количество часов на ненужные занятия в Интернете.Правда есть одно Но. Если у ребёнка уже сформировалась игровая зависимость, нельзя его резко отрывать от компьютера, это может вызвать агрессию. В таком случае необходимо обратиться к специалисту.