МОТИВАЦИЯ И ЦЕЛИ

Что такое измеримость в модели SMART? Ваши цели должны быть измеримыми в конкретных единицах, например: в штуках, килограммах, рублях, квадратных метрах и т.д. Когда вы формулируете абстрактные цели с формулировками: большой, красивый, просторный, хороший и т.п., вы на самом деле не знаете, чего вы хотите. А пока вы не знаете, чего вы хотите, вы этого не достигните. Формулировка же в конкретных единицах измерения позволит вам понять, что ваша цель достигнута, когда это случится. Например, недостаточно указать: "я сбрасываю вес" или "я имею просторную квартиру"...

Что такое конкретность в модели SMART? Ваши цели должны как можно более точно отображать то, чего вы хотите. Чем больше вы опишете подробностей, тем лучше. Формулировка цели должна содержать подробное описание, например: тип, вид, принадлежность, модель, размер, цвет и так далее. Такая формулировка позволит вам точно идентифицировать то, чего вы хотите и отличить это от всего остального. Поэтому, когда вы достигнете своей цели, вы будете точно понимать, что достигли того, чего хотели, а не чего-то другого...

Цель может быть сформулирована довольно просто, без лишних подробностей, однако достижение такой цели маловероятно. Поэтому были придуманы некие правила, которые позволяют сформулировать цель таким образом, чтобы увеличить вероятность ее достижения. Одной из самых простых, но эффективных техник постановки целей является модель SMART. SMART – это акроним от нескольких слов: specific, measurable, attainable, relevant, timebound. Переводятся они как: конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные во времени...

А сейчас давайте попытаемся понять, что же такое цель. Есть несколько определений, которые мы рассмотрим: - Цель является непосредственным мотивом, который направляет и регулирует деятельность человека. - Цель – это осознанный образ результата, на достижении которого направлена деятельность человека. Давайте теперь попробуем разобраться, что это означает. Первое определение говорит о том, что цель мотивирует человека и направляет его деятельность туда, куда ему нужно. Второе - говорит о том, что...

Дословно тайм-киллер переводится как: «убийца времени», то есть это те занятия, которые по факту не приносит никакой пользы, но отнимают значительное количество времени. Давайте рассмотрим, как проходит жизнь современного среднестатистического человека. Он добирается с утра на работу в общественном транспорте, читает новости, смотрит видео-ролики в интернете. Большую часть времени на работе человек постоянно отвлекается от своих обязанностей: ему нужно проверить почту, ответить на сообщения, ответить на звонки, почитать новости, посмотреть новые видео и обсудить это все с коллегами...

А теперь мы поговорим с вами о физической активности. Доказано, что дозированная физическая активность является отличным средством для увеличения уровня нейромедиаторов и соответственно мотивации. Физические нагрузки улучшают настроение, снижают уровень стрессовых гормонов в организме и общий уровень стресса, позволяют быстрее восстанавливаться, а также способствуют улучшению сна. Все эти факторы в комплексе оказывают положительный эффект на нашу мотивацию. Поэтому, необходимо выполнять различные виды физической активности...

Курение, и особенно потребление алкоголя, являются для человека простым способом получения удовольствия, в результате чего формируется стойкая привычка или даже зависимость. Каждый человек в состоянии самостоятельно оценить те риски, которые несут эти привычки для здоровья и принять решение об их необходимости. Однако, они влияют не только на физическое здоровье. В самом по себе получении удовольствия нет ничего плохого, но простые источники удовольствия вроде курения и алкоголя становятся со временем приоритетными...

Следующее, что мы рассмотрим, это питание. Ни для кого не секрет, что съедаемая нами пища оказывает влияние на различные процессы в организме: обмен веществ, выработка гормонов и нейромедиаторов. Эти процессы непосредственно влияют на наше физическое и психическое состояние, а значит, и на мотивацию. Это не консультация диетолога, а напоминание общих рекомендаций, которые позволят вам чувствовать себя лучше и бодрее. Вот несколько правил, которых следует придерживаться в общем случае. - Исключите,...

Давайте с вами поговорим о том, как наш образ жизни влияет на мотивацию. С точки зрения биологии, наша мотивация определяется уровнем различных химических веществ – нейромедиаторов, влияющих на чувства удовольствия, предвкушения удовольствия и удовлетворения. И наш образ жизни самым непосредственным образом влияет на эти процессы. Одним из основных факторов, влияющих на уровень мотивации, является, конечно же, сон. Сон – это очень важный физиологический процесс, при котором происходит восстановление функций организма...

Мотивация бывает внутренняя и внешняя. Внешняя мотивация – это мотивация, исходящая от других людей, окружения, обстоятельств, внешней обстановки. Внешняя мотивация определяется такими факторами, как: мораль, воспитание, служебные обязанности, социальные роли и прочие социокультурные факторы. Какие можно привести примеры внешней мотивации? Например, ваш начальник говорит вам подготовить отчет сегодня к вечеру. Или родители говорят, что нужно закончить институт. Также к типичной внешней мотивации относятся деньги, карьера, слава: таким образом общество мотивирует нас...

Вы когда-нибудь задумывались, чем мечта отличается от цели? С одной стороны можно решить, что это - одно и то же. И цель, и мечта - это то, чего человек хочет и желает. Иногда сильно и страстно, а иногда в фоновом режиме, периодически задумываясь. Однако, если подумать, можно найти отличия. Мечта - это поток абстрактных мыслей в голове, представление желаемого. А цель - осознанный образ желаемого, сформулированный посредством языка. Для...

На мотивацию влияет огромное количество факторов, мы же рассмотрим самые основные из них. Совокупность этих факторов может меняться от человека к человеку, но в общем случае это могут быть: - Образ жизни - Наличие или отсутствие целей - Наличие или отсутствие ресурсов -...