Твой фитнес тренер.

В продолжение предыдущей статьи... Хочу сказать что спортивное питание это не пустышка. Толк от него действительно есть, но только тогда, когда у вас порядок с основными приёмами пищи и тренировочный процесс построен как надо! Скажем хотите вы похудеть... Хоть опейтесь вы этих жиросжигателей, но кроме повышенного АД и раздражительности вы ничего не получите, если вы кушаете на 4.000 ккал и тренируетесь 2 раза в неделю. Или же вы хотите набрать мышечную массу, пьёте протеин 3 раза в день но в целом ваш рацион еле тянет на 2...

В том случае, если в целом с рационом беда. Представьте себе трудягу, который работает 5 дней в неделю на заводе и регулярно занимается в тренажёрном зале 3 раза в неделю. На завтрак у него чай с бутербродом, обедает он скудной порцией макарон с сарделькой и на ужин у него стакан молока с булочкой. Трудяга покупает протеин в надежде на то, что теперь его мышечная масса попрет! Начинает принимать его раза 2-3 в день между приемами пищи и...

Обычно мы учитываем количество белков, жиров и углеводов, чтобы полноценно питаться. Но часто забываем о клетчатке. Клетчатка — это пищевые волокна, которые не снабжают нас энергией и которые не переваривает организм, поэтому производители еды и напитков не учитывают клетчатку, когда указывают сведения о пищевой ценности продукта. Как работает клетчатка?🥦 Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. Клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес...

ДЛЯ ЧЕГО? КАКОЙ БЫВАЕТ? И ПОЧЕМУ ОН ТАК ВАЖЕН? Белок является строительным материалом для каждой клетки, основой для химических процессов и играет одну из ключевых ролей в работе иммунной системы. Мышцы, сосуды, ткани внутренних органов, клетки крови, антитела, ферменты и гормоны — все это есть в нашем теле благодаря белкам. Эти сложные органические соединения состоят из аминокислот. Разные их последовательности кодируют разные белки. Всего существует 20 аминокислот, но количество их комбинаций гораздо выше...

Сегодня я расскажу вам, почему важно не только соблюдение правильной калорийности рациона, но и качество самих продуктов из которых эта калорийность набирается! Давайте разберёмся что такое гликемический индекс (ГИ). ГИ - показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100. У всех остальных продуктов он изменяется от 0 до 100 и более в зависимости от того, как быстро они усваиваются...