Твой фитнес тренер.

В продолжение предыдущей статьи... Хочу сказать что спортивное питание это не пустышка. Толк от него действительно есть, но только тогда, когда у вас порядок с основными приёмами пищи и тренировочный процесс построен как надо! Скажем хотите вы похудеть... Хоть опейтесь вы этих жиросжигателей, но кроме повышенного АД и раздражительности вы ничего не получите, если вы кушаете на 4.000 ккал и тренируетесь 2 раза в неделю. Или же вы хотите набрать мышечную массу, пьёте протеин 3 раза в день но в целом ваш рацион еле тянет на 2...

В том случае, если в целом с рационом беда. Представьте себе трудягу, который работает 5 дней в неделю на заводе и регулярно занимается в тренажёрном зале 3 раза в неделю. На завтрак у него чай с бутербродом, обедает он скудной порцией макарон с сарделькой и на ужин у него стакан молока с булочкой. Трудяга покупает протеин в надежде на то, что теперь его мышечная масса попрет! Начинает принимать его раза 2-3 в день между приемами пищи и...

Обычно мы учитываем количество белков, жиров и углеводов, чтобы полноценно питаться. Но часто забываем о клетчатке. Клетчатка — это пищевые волокна, которые не снабжают нас энергией и которые не переваривает организм, поэтому производители еды и напитков не учитывают клетчатку, когда указывают сведения о пищевой ценности продукта. Как работает клетчатка?🥦 Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. Клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес...

ДЛЯ ЧЕГО? КАКОЙ БЫВАЕТ? И ПОЧЕМУ ОН ТАК ВАЖЕН? Белок является строительным материалом для каждой клетки, основой для химических процессов и играет одну из ключевых ролей в работе иммунной системы. Мышцы, сосуды, ткани внутренних органов, клетки крови, антитела, ферменты и гормоны — все это есть в нашем теле благодаря белкам. Эти сложные органические соединения состоят из аминокислот. Разные их последовательности кодируют разные белки. Всего существует 20 аминокислот, но количество их комбинаций гораздо выше...

Сегодня я расскажу вам, почему важно не только соблюдение правильной калорийности рациона, но и качество самих продуктов из которых эта калорийность набирается! Давайте разберёмся что такое гликемический индекс (ГИ). ГИ - показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Гликемический индекс является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой гликемический индекс равен 100. У всех остальных продуктов он изменяется от 0 до 100 и более в зависимости от того, как быстро они усваиваются...

Имею высшее образование по направлению физической культуры и спорта. Также у меня есть сертификат ассоциации профессионалов фитнеса (FPA). Сегодня я расскажу вам почему нельзя заниматься каждый день, если мы говорим о силовых тренировках. Для начала необходимо понять, что ваш результат, будь то набор мышечной массы или снижение жирового компонента, получается не столько из за самих тренировок, сколько из за совокупности факторов. Что это за факторы? 🔘1. Тренировки и вне тренировочная активность 🔘2...