Дневник похудения

Ингредиенты Яйцо 3шт Огурец длинноплодный 2шт Перец болгарский красный 1 шт Перец болгарский желтый 1шт Специи по вкусу Майонез (или другая заправка салата) по вкусу Зелень по вкусу Приготовление

Вес 79,9 кг ОГ 99,5 см ОТ 88,5 см ОБ 101 см ОТ/ОБ 0,88 ИМТ 30,4 Ккал 2571,9 Белки 139,9 г Жиры 71,6 г Углеводы 338,2 г Вода 2 л Сон 6,83 ч Сегодня я практически не чувствовала голода. Организм, видимо, начал привыкать к уменьшенному (с 3-4 тыс до 2-2,5 тыс) количеству калорий. Еще меня удивила одна вещь. Пока я жила вместе с родителями, когда я выходила из своей комнаты (ела я в основном в своей комнате, а не на кухне) за добавкой, родители часто говорили что-то типа «подожди минут 20-30 и почувствуешь, что желудок заполнился»...

Сон Отбой 2:55 Пробуждений 2 Подъем 10:15 Состояние умеренно бодрое ЗАВТРАК - ккал 615.5, белки 42.45, жиры 13, углеводы 80.7 Пшеничные отруби 250 г Кофе с молоком и сахаром 350 г УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 348.5, белки 7.58, жиры 13.69 , углеводы 49.84 Орехи 25 г Курага 25 г Изюм 25 г Чернослив 25 г ОБЕД - ккал 124.55, белки 2.22, жиры 0.9, углеводы 29.01 Яблоко 225 г Огурец Длинноплодный 188 г ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 117.5, белки 1, жиры 1, углеводы 24.5 Яблоко 250 г УЖИН - ккал 515.5, белки 21.7, жиры 14.25, углеводы 73.2 Макароны с морепродуктами 250 г Кофе с молоком и сахаром 350 г ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 515...

Вес 79,7 кг ОГ 100 см ОТ 89,5см ОБ 101 см ОТ/ОБ 0,89 ИМТ 30,4 Ккал 2441,9 Белки 154,6 г Жиры 83,3 г Углеводы 288,8 г Вода 2,5 л Сон 8,08 ч Сегодня в принципе по ощущениям довольно сытный день (особенно во второй половине дня). По хорошему, надо делать сытную половину до обеда, но что вышло, то вышло. Единственное что, так это утром («голодная» половина дня) менялось давление и, естественно, состояние было не очень...

Сон Отбой 23:45 Пробуждений 2 Подъем 8:20 Состояние уставшее ЗАВТРАК - ккал 615.5, белки 42.45, жиры 13, углеводы 80.7 Пшеничные отруби 250 г Кофе с молоком и сахаром 350 г ОБЕД - ккал 56.4, белки 3.948, жиры 0, углеводы 20.87 Огурец Длинноплодный 564 г ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 395.6, белки 17.66, жиры 14.11 , углеводы 54.23 Огурец Длинноплодный 376 г Яйцо куриное вареное вкрутую 2 штуки Кофе с молоком и сахаром 350 г ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 2 - ккал 350.3, белки 7.27, жиры 14.45, углеводы 52.01 Роллтон с Говядиной 85 г Огурец Длинноплодный 188 г УЖИН - ккал 1024...

Средние значения: Норма по КБЖУ пока осталась той же:

Вес 79,2 кг ОГ 100 см ОТ 88 см ОБ 102 см ОТ/ОБ 0,86 ИМТ 30,2 Ккал 2324,1 Белки 169 г Жиры 112,1 г Углеводы 158,6 г Вода 3 л Сон 9,17 ч Ощущения и состояние как вчера, только в ночь ушла с ощущением, что в желудке пусто. Через час после пробуждения желудок заурчал.

Сон Отбой 0:00 Пробуждений 2 Подъем 9:40 Состояние умеренно бодрое ЗАВТРАК - ккал 648.75, белки 27.45, жиры 26.75, углеводы 73.45 Рис по-флотски 250 г Кофе с молоком и сахаром 350 г ОБЕД - ккал 562.5, белки 65.68, жиры 32.23, углеводы 3 Говядина Отварная 250 г Бульон говяжий 250 г ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 530, белки 60.75, жиры 32, углеводы 0 Говядина Отварная 250 г ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 2 - ккал 32.5, белки 4.93, жиры 0.23, углеводы 3 Бульон говяжий 250 г УЖИН - ккал 151.75, белки 4...

Вес 79,8 кг ОГ 99 см ОТ 89 см ОБ 103 см ОТ/ОБ 0,86 ИМТ 30,4 Ккал 2630,7 Белки 99,6 г Жиры 109,6 г Углеводы 291,1 г Вода 2 л Сон 8,5 ч Немного пришлось изменить последовательность разгрузочных дней (из-за срока годности купленного кефира) и количества еды в целом (эта самая первая неделя диеты после обжираловок). В целом, получился не такой голодный день. Скорее всего, из-за фастфуда и риса по-флотски...

Сон Отбой 23:00 Пробуждений 4 Подъем 9:00 Состояние умеренно бодрое ЗАВТРАК - ккал 132.5, белки 7.25, жиры 6.25, углеводы 10 Кефир 2,5% 250 мл ОБЕД - ккал 132.5, белки 7.25, жиры 6.25, углеводы 10 Кефир 2,5% 250 мл ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 132.5, белки 7.25, жиры 6.25, углеводы 10 Кефир 2,5% 250 мл ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 2 - ккал 1451.92, белки 43, жиры 57.57 , углеводы 177.57 Кефир 2,5% 250 мл Сок апельсиновый 500 г Биг Мак 1 штука Картошка фри 1 большая порция УЖИН - ккал 335.5, белки 9...

Сон Отбой 0:30 Пробуждений 3 Подъем 9:40 Состояние умеренно бодрое ЗАВТРАК - ккал 655.4, белки 19.06, жиры 29.38, углеводы 77.22 Батон Молочный 66 г Сосиски молочные 2 штуки Кофе с молоком и сахаром 350 г ОБЕД - ккал 607.514, белки 20.01, жиры 41.39, углеводы 38.56 Сосиски молочные 2 штуки Бутерброды 106 г ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 1628, белки 42.35, жиры 69.2, углеводы 208.2 Пирог с капустой и грибами 400 г Булочка с яблоком и корицей 100 г Кофе с молоком и сахаром 350 г УЖИН - ккал 540, белки 47, жиры 35...

Сон Отбой 23:30 Пробуждений 4 Подъем 9:30 Состояние умеренно бодрое ЗАВТРАК - ккал 247.5, белки 22.5, жиры 17.55, углеводы 0.3 Колбаса 150 г ОБЕД - ккал 667.5, белки 26.54, жиры 28.18, углеводы 73.79 Спагетти 250 г Кетчуп Шашлычный 40 г Сосиски молочные 2 штука ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 508.02, белки 4.97, жиры 25.15 , углеводы 64.46 Twix 101.2 г ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС 2 - ккал 348.6, белки 16.2, жиры 29.4, углеводы 5.1 Семечки 60 г УЖИН - ккал 919...