Мозговой туман

Когда рассеянный склероз затуманивает мышление, правильные инструменты могут помочь преодолеть «мозговой туман». Запрограммируйте будильник, чтобы он подавал звуковой сигнал, когда нужно принять лекарство или достать одежду из стиральной машины. Вводите встречи в календарь и настраивайте его так, чтобы он предупреждал вас до того, как пора уходить. И освежите память с помощью электронной почты или камеры телефона. Отправьте себе записку или сделайте снимок, чтобы вспомнить что-нибудь позже. Оставьте себе голосовую почту Если вы выполняете поручения и вам нужно что-то вспомнить, позвоните домой или в офис и оставьте себе сообщение голосовой почты. Когда позже вы будете более расслаблены, вы сможете послушать его и вспомнить, что вам нужно делать. Или возьмите с собой цифровой диктофон. Вы можете использовать его, чтобы отметить свой список дел или имя человека, которого вы только что встретили.  Ведите ежедневный дневник Каждый день носите с собой блокнот и ручку. Перечислите все, что вам нужно сделать, куда пойти и кому позвонить. Отметьте, когда вы звоните или получаете звонок, с кем вы разговаривали и что вы сказали. Вы также можете делать записи на приемах к врачу. Когда вы храните детали в одном месте, их легче найти позже, что может снизить беспокойство и стресс. Настроить командный центр  Иногда бывает достаточно сложно следить за своим расписанием, не говоря уже о занятиях для всей семьи. Соберите все это вместе, используя белую доску в качестве узла связи дома. Сост

КАК БЫСТРЕЕ ЗАСНУТЬ Если вы засыпаете через 10 – 20 минут, после того как легли в постель и укрылись одеялом, вам не о чем беспокоиться. А что делать, если минуты без сна текут и становятся бесконечными. ВСТАВАЙТЕ! Если вы ворочаетесь более 20 минут, встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее. Если мы останемся в постели, когда нас одолевает бессонница, мы начнем ассоциировать кровать с бессонницей. КРОВАТЬ – СВЯЩЕННА! Не позволяйте своему мозгу воспринимать спальню как нечто иное, чем место для сна и секса, - вот как вы приучаете его засыпать, едва ваша голова касается подушки. Это означает, что не работайте и не смотрите телевизор в постели, не звоните и не проверяйте свой мобильный телефон. Синий свет от электронных устройств говорит нашему мозгу просыпаться, а не спать. СВЕЙТЕ УДОБНОЕ ГНЕЗДЫШКО ДЛЯ СНА. В комнате должно быть прохладно и темно. Наука говорит нам, что мы лучше спим при более низких температурах ( от 15 до 20 градусов по Цельсию). ГЛАВНОЕ РЕЖИМ. Почистите зубы, примите расслабляющую теплую ванну или душ, а затем проведите некоторое время при тусклом свете, читая книгу или слушая успокаивающую музыку. Вы можете попробовать йогу или легкую растяжку. Учите свой мозг успокаиваться. СОВА ИЛИ ЖАВОРОНОК? Чтобы защититься от депрессии ложитесь  спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. УЙМИТЕ ИГРЫ РАЗУМА. Для многих остановить бег мыслей это самая сложная часть засыпания. В сегодняшнем безумном мире, наполненном стрессом и тр

Короткий дневной сон до 15:00: что ученые говорят об этом.  Дремота - это символ лени, но он может улучшить нашу память, творческие способности и способность решать проблемы. Эксперты говорят, что сон от 20 до 25 минут может быть восстановительным, но если вы спите дольше, вы можете проснуться с чувством вялости.  Дремота долгое время была символом лени, но на самом деле это важная функция организма, которая улучшает нашу память, творческие способности, сочувствие и способность решать проблемы. Специалисты по сну говорят, что золотой стандарт хорошего физического и психического здоровья - это обеспечение того, чтобы вы спали от семи до девяти часов каждый день, но не обязательно все за один присест. Мэтью Уокер, профессор нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли и автор книги Почему мы спим, сказал, что людям, которым трудно засыпать по ночам, следует подходить ко сну с осторожностью, и что всем следует избегать сна после 15:00. «Если вы спите слишком поздно днем, это немного похоже на перекус перед основным приемом пищи, это просто снижает ваш голод по ночам», - сказал он. Идеальная продолжительность дневного сна , по мнению ученых, составляет от 20 до 25 минут. Если немного больше, вы погрузитесь в более глубокий цикл сна, который длится около 90 минут. Это означает, что когда вы просыпаетесь, вы испытываете «вялость сна» или сонливость.