Мозговой туман

Когда рассеянный склероз затуманивает мышление, правильные инструменты могут помочь преодолеть «мозговой туман». Запрограммируйте будильник, чтобы он подавал звуковой сигнал, когда нужно принять лекарство или достать одежду из стиральной машины. Вводите встречи в календарь и настраивайте его так, чтобы он предупреждал вас до того, как пора уходить. И освежите память с помощью электронной почты или камеры телефона. Отправьте себе записку или сделайте снимок, чтобы вспомнить что-нибудь позже. Оставьте себе голосовую почту Если вы выполняете поручения и вам нужно что-то вспомнить, позвоните домой или в офис и оставьте себе сообщение голосовой почты. Когда позже вы будете более расслаблены, вы сможете послушать его и вспомнить, что вам нужно делать. Или возьмите с собой цифровой диктофон. Вы можете использовать его, чтобы отметить свой список дел или имя человека, которого вы только что встретили.  Ведите ежедневный дневник Каждый день носите с собой блокнот и ручку. Перечислите все, что вам нужно сделать, куда пойти и кому позвонить. Отметьте, когда вы звоните или получаете звонок, с кем вы разговаривали и что вы сказали. Вы также можете делать записи на приемах к врачу. Когда вы храните детали в одном месте, их легче найти позже, что может снизить беспокойство и стресс. Настроить командный центр  Иногда бывает достаточно сложно следить за своим расписанием, не говоря уже о занятиях для всей семьи. Соберите все это вместе, используя белую доску в качестве узла связи дома. Сост

КАК БЫСТРЕЕ ЗАСНУТЬ Если вы засыпаете через 10 – 20 минут, после того как легли в постель и укрылись одеялом, вам не о чем беспокоиться. А что делать, если минуты без сна текут и становятся бесконечными. ВСТАВАЙТЕ! Если вы ворочаетесь более 20 минут, встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее. Если мы останемся в постели, когда нас одолевает бессонница, мы начнем ассоциировать кровать с бессонницей. КРОВАТЬ – СВЯЩЕННА! Не позволяйте своему мозгу воспринимать спальню как нечто иное, чем место для сна и секса, - вот как вы приучаете его засыпать, едва ваша голова касается подушки. Это означает, что не работайте и не смотрите телевизор в постели, не звоните и не проверяйте свой мобильный телефон. Синий свет от электронных устройств говорит нашему мозгу просыпаться, а не спать. СВЕЙТЕ УДОБНОЕ ГНЕЗДЫШКО ДЛЯ СНА. В комнате должно быть прохладно и темно. Наука говорит нам, что мы лучше спим при более низких температурах ( от 15 до 20 градусов по Цельсию). ГЛАВНОЕ РЕЖИМ. Почистите зубы, примите расслабляющую теплую ванну или душ, а затем проведите некоторое время при тусклом свете, читая книгу или слушая успокаивающую музыку. Вы можете попробовать йогу или легкую растяжку. Учите свой мозг успокаиваться. СОВА ИЛИ ЖАВОРОНОК? Чтобы защититься от депрессии ложитесь  спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. УЙМИТЕ ИГРЫ РАЗУМА. Для многих остановить бег мыслей это самая сложная часть засыпания. В сегодняшнем безумном мире, наполненном стрессом и тр

Короткий дневной сон до 15:00: что ученые говорят об этом.  Дремота - это символ лени, но он может улучшить нашу память, творческие способности и способность решать проблемы. Эксперты говорят, что сон от 20 до 25 минут может быть восстановительным, но если вы спите дольше, вы можете проснуться с чувством вялости.  Дремота долгое время была символом лени, но на самом деле это важная функция организма, которая улучшает нашу память, творческие способности, сочувствие и способность решать проблемы. Специалисты по сну говорят, что золотой стандарт хорошего физического и психического здоровья - это обеспечение того, чтобы вы спали от семи до девяти часов каждый день, но не обязательно все за один присест. Мэтью Уокер, профессор нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли и автор книги Почему мы спим, сказал, что людям, которым трудно засыпать по ночам, следует подходить ко сну с осторожностью, и что всем следует избегать сна после 15:00. «Если вы спите слишком поздно днем, это немного похоже на перекус перед основным приемом пищи, это просто снижает ваш голод по ночам», - сказал он. Идеальная продолжительность дневного сна , по мнению ученых, составляет от 20 до 25 минут. Если немного больше, вы погрузитесь в более глубокий цикл сна, который длится около 90 минут. Это означает, что когда вы просыпаетесь, вы испытываете «вялость сна» или сонливость.

Дети, которые едят пять или более порций фруктов и овощей в день, обладают лучшим психическим здоровьем. Исследования показывают, что более высокий уровень потребления связан с лучшим психическим благополучием среди учеников средней школы, а питательный завтрак и обед связаны с эмоциональным благополучием учеников всех возрастов. Результаты, опубликованные в журнале BMJ Nutrition Prevention & Health , побудили экспертов призвать к включению правильного питания в стратегии общественного здравоохранения для улучшения психического здоровья детей. Данные показывают, что плохое психическое здоровье среди молодых людей стремительно растет. Согласно отчету Королевского колледжа психиатров, всего за три месяца почти 200000 молодых людей были направлены в службы психического здоровья - это почти вдвое больше, чем до пандемии. Новое исследование - первое, когда исследователи изучали связь между тем, сколько фруктов и овощей едят британские школьники, завтраком и обедом, и психическим благополучием. Ведущий исследователь, профессор Айлса Велч из Медицинской школы Норвича при Университете Восточной Англии, сказала: «Хотя связь между питанием и физическим здоровьем хорошо изучена, до сих пор мало что было известно о том, играет ли питание роль в эмоциональном благополучии детей. . «Мы знаем, что плохое психическое благополучие является серьезной проблемой для молодых людей и может иметь долгосрочные негативные последствия». Ее команда проанализировала данные почти 9000 детей в 50 начальны

Творчество - это уникальное человеческое качество, которое трудно определить и, возможно, еще сложнее объективно измерить. Конечно, это не означает, что ученые не пробовали, и исследование, опубликованное в июне в журнале PNAS, предлагает новый и удивительно простой тест для оценки этой способности. Это займет всего несколько минут и включает в себя обдумывание 10 существительных, которые не связаны друг с другом и имеют как можно более далекие друг от друга значения. www.datcreativity.com Творчество - это то, на что способен каждый, независимо от того, что он делает. Используйте свое дыхание для уменьшения стресса и более сосредоточенного спокойствия. Активизируйте нейроны мозга, активно замечая новые вещи в повседневной жизни. Кроме того, необходимо принять неопределенность и идею о том, что не всегда есть правильный ответ. Слишком часто творчество рассматривается как конечный продукт - книга, музыкальное произведение или произведение искусства, - который критически оценивается и оценивается. Но лучший способ развить творческий подход - уделять внимание процессу и не бояться не знать ответа.

Знакомо вам ощущение, когда, мы оказываемся соединены с другим человеком невидимыми нитями. Подумали о нем – он звонит, только начали писать сообщение – и написали одновременно, только хотели что-то сказать – а уже слышим свои слова от другого, подошли к двери – а он за дверью. Это мистика? Нет. Синхронизация мозга.  Вчера как раз на радио Маяк обсуждали новое исследование, опубликованному в журнале eNeuro. Если группа людей работает вместе для достижения цели, ее участники входят в общее когнитивное состояние, называемое «командным потоком». Ученые измерили нейронную активность людей и смогли идентифицировать уникальную сигнатуру мозговых волн, связанную с этим состоянием. Эксперимент показал, что левая средняя височная кора обладает уникальной причинно-следственной связью и способствует интеграции информации во время командного потока. Командный поток - это независимое межмозговое состояние с улучшенной интеграцией информации и нейронной синхронизацией. Как именно это происходит, ученые только подходят к открытию. И ведь тогда станет ясно, какие люди могут подстроится под общий командный поток устраиваясь на работу, а какие нет. А может быть так можно будет вычислить и идеального партнера для брака)). Поэтому, если у вас разладилось взаимопонимание в семье, с друзьями или коллегами — старайтесь больше с ними общаться — синхронизируйте мозги…

Вчера был день психического здоровья, давайте сегодня в понедельник оцениним свое эмоциональное состояние сегодня. Вы заботитесь о себе? Вы страдаете без надобности? Вы гордитесь своей занятостью, когда на самом деле вы измотаны? Вы скрываете депрессию или тревогу, чтобы защитить окружающих? Что можно сделать, чтобы улучшить свое психическое состояние и здоровье окружающих. Начните ежедневный оздоровительный режим Забота о себе эмоционально начинается в первую очередь утром - желательно до того, как ваши ноги коснутся пола. Вместо того, чтобы проверять социальные сети или начинать работу, сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Они могут быть грандиозными, например, ваша супруга, работа или здоровье, или скромными, например, погода, вид из окна или даже роскошь этих первых вдохов. Поступая так, вы создадите спокойное и расслабленное настроение на весь день. Даже в напряженные дни, наполненные активностью, вы почувствуете себя более управляемыми и спокойными, если вы это сделаете, и вы обнаружите, что в течение дня гораздо меньше катастрофизируете. Помните, что многие вещи, улучшающие физическое здоровье, также способствуют эмоциональному благополучию. Оцените, что вы вкладываете в свое тело и разум: еду, напитки, наркотики, постоянный поток видеопрограмм и так далее. Размышление о том, как вы могли бы контролировать свое потребление, чтобы сделать свое тело более здоровым, несомненно, принесет пользу и для психического здоровья.

Covid и психическое здоровье Исследователи обнаружили, что случаи тревожности и депрессии во всем мире резко увеличились в 2020 году, примерно на 76 миллионов дополнительных случаев тревожности и 53 миллиона дополнительных случаев большого депрессивного расстройства. Это последнее исследование, в котором говорится, что пандемия нанесла серьезный урон психическому здоровью. Причем женщины и молодые люди страдают больше, чем мужчины и пожилые люди. В Lancet международная группа исследователей сообщает, как они опирались на 48 исследований, опубликованных в период с 1 января 2020 года по 29 января 2021 года, которые включали данные опросов о распространенности депрессивных или тревожных расстройств в различных странах как до, так и во время пандемии Covid. Команда проанализировала, как эти изменения в распространенности были связаны с маркерами воздействия пандемии Covid, такими как мобильность людей и ежедневный уровень инфицирования. Затем они использовали эту информацию для создания модели, которая позволила им экстраполировать изменение распространенности психических расстройств от периода до пандемии до периода во время пандемии по возрасту, полу и местоположению в глобальном масштабе - даже с охватом стран, в которых нет данных обследований психического здоровья. \ Комбинируя эти сдвиги с оценками допандемических уровней большого депрессивного расстройства и тревожных расстройств по конкретной стране, полученными на основе другой модели, команда оценила, что в 2020 году во

Клубника, тыква и шпинат сделают нас умнее.  Новое исследование, одно из крупнейших на сегодняшний день, показало, что флавоноиды, химические вещества, придающие растительной пище яркий цвет, могут помочь обуздать забывчивость и лсостояние замешательства, на которые пожилые люди часто жалуются с возрастом, и что иногда может предшествовать диагностике деменции. Исследование было наблюдательным, поэтому не может доказать причинно-следственную связь, хотя его большой размер и длительность в 20 лет добавляют все больше доказательств тому, что то, что мы едим, может повлиять на здоровье мозга. n.neurology.org/...454 Исследователи изучали не только общее потребление флавоноидов, но и около трех десятков конкретных продуктов, содержащих флавоноиды.  

Согласно новому исследованию, у людей с мигренью может быть меньше стадии сна, которая имеет решающее значение для мышления и памяти. Быстрое движение глаз, или REM, сон - это золотая середина наших циклов сна, характеризующаяся большим количеством сновидений, телесных движений и более высокой частотой сердечных сокращений и дыхания, чем на других стадиях сна. Согласно метаанализу 32 исследований, взрослые и дети с мигренью чаще, чем здоровые люди без мигрени, как субъективно, так и объективно получали менее качественный сон. Результаты метаанализа опубликованы в среду в журнале Neurology, медицинском журнале Американской академии неврологии. Исследование проводится экспертами, которые задаются вопросом, вызывают ли мигрень плохое качество сна или плохой сон приводит к мигрени. «Мы хотели проанализировать недавнее исследование, чтобы получить более четкое представление о том, как мигрень влияет на характер сна людей и тяжесть их головных болей», - сказал один из авторов исследования доктор Ян Хоффман, клинический старший преподаватель неврологии в Королевском колледже Лондона. Предыдущие исследования показали, что в ночь перед приступом мигрени сокращается фаза быстрого сна, пишут авторы. Согласно исследованию, один из симптомов мигрени, который усиливается после депривации быстрого сна, - это кожная аллодиния , когда кто-то чувствует боль после прикосновения к его коже способом, который обычно не вызывает боли.