Елена Яценюк

Сезон отпусков набирает свои обороты. Не зависимо от того, проводим его на даче или уезжаем в курортную зону - это тот период, когда мы позволяем себе расслабиться по всем направлениям. Но чтобы не вернуться в сожалениями о появившимся весе, делюсь советами как не набрать лишний вес в отпуске: 🏝Собирать тарелку начинаем с белковых продуктов: мясо, рыбка, яйца и тп. Для них выделяется 1/4 часть. Это делать в отелях со шведским столом - как правило, сейчас подают блюда на любые запросы. 🏝Половину тарелки заполняем овощами. Если трапеза в ресторане, то просите подать отдельно заправку - так можно будет её количество дозировать под себя. 🏝 Чтобы не переедать углеводы, старайтесь есть одну порцию: либо хлеб, либо каша, либо просто гарнир. Если местная кухня изобилует углеводными вкусностями, то оставьте эту порцию для них. 🏝 Напитки: сладкие напитки не утолят жажду. Вода - это самый оптимальный напиток в жару, она восполнит потерю жидкости и не будет провоцировать жажду. 🏝 Налегайте на сезонные овощи и фрукты. Они помогут восполнить запасы витаминов, а также дадут отличное насыщение. 🏝 Если очень хочется десерта, то примените правило трёх укусов - чтобы прочувствовать вкус и утолить эмоциональную потребность, достаточно всего трёх укусов. 🏝 Больше двигаться! Любые курортные зоны искушают всевозможными изысками. Помните, что отдых это не только гастрономическое познание курорта, но и интересные места, знакомства и впечатления. Берегите себя и чудесного отпуска 🫶🤗

ГДЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ Мне регулярно пишут люди, что сокращают и исключают жиры. Но они - важный нутриент для здоровья и не все плохие. Так какие жиры хорошие? Научно, к ним относятся ненасыщенные жиры. Они регулируют уровень глюкозы в крови, заряжают энергией и бодростью, отвечают за выработку гормонов, а также за красоту кожи, волос, ногтей, суставов и тд.⠀ В список наиболее полезных жиров относятся олеиновая, пальмитиновая, элаидиновая, эруковая кислоты. Главные источники таких жиров: 🌰Орехи — это источник ненасыщенных кислот, их состав также богат витаминами, клетчаткой, белком. 🥑Авокадо. Богато полезными мононенасыщенными жирами, которые содержат олеиновую кислоту, что фактически может снизить чувство голода. В отличие от обычного сливочного масла, оно также является источником белка и клетчатки.⠀ 🐟Рыба богата полиненасыщенными кислотами, которые важны для нормализации обменных процессов, предотвращения риска возникновения гипертонии, диабета, атеросклероза. 🔆Семена льна и чиа - источники омега-3 и полезных жирных кислот. Например, альфа-линоленовую кислоту, которая помогает поддерживать массу тела и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. 🍫Темный шоколад Содержит в много полезных веществ, также включает витамины, минералы, растительные антиоксиданты.⠀ 🔆Оливковое масло Насыщает необходимыми витаминами, антиоксидантами и минералами. Является отличным средством профилактики сердечно- сосудистых заболеваний, оно укрепляет костную и мышечную ткани. 🤗🔆 Лена

МИФЫ О ТРЕНИРОВКАХ 🏋🏻 часть 2 Вторая порция наиболее распространённых мифов о влиянии тренировок 🌱 ЧЕМ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК, ТЕМ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕНИЕ Многие ставят перед собой амбициозные цели: скинуть за неделю 3-5кг, экстренно подготовиться к отпуску. И начинают тренироваться часами в зале так, что уже ненавидят зал. Здесь важно помнишь следующее: Во-первых, быстрая потеря веса возможна только с серьезными проблемами со здоровьем - оно само по себе не восстановится. Во-вторых, похудение зависит не от количества тренировок, а от их качества. В третьих, не надо зацикливаться на весах. Жир и мышцы весят одинаково, а выглядят по-разному. Объемные и рыхлые жировые отложения занимают на 30% больше места, чем плотные эластичные мышцы той же массы. Поэтому при стабильных занятиях стрелка весов не дрогнет и через неделю, зато одежда будет сидеть гораздо лучше. 🌱ХОЧУ УБРАТЬ ТОЛЬКО ЖИВОТ Похудеть локально не удавалось никому. Жир уходит равномерно по всему телу, а если сосредоточиться только на прессе, легко накачать косые мышцы и сделать талию еще шире. Жир с живота уходит долго, не менее 4 месяцев. Ускорить процесс помогут регулярные нагрузки, но только с правильным питанием. Спасибо за ❤️ Жду Вас: t.me/...des

МИФЫ О ТРЕНИРОВКАХ 🏋🏻‍♂️ часть 1 Фитнес и забота о своём здоровье обретают актуальность, а вместе с ними и мифы. Сегодня разберём часть из них 🙂 🌱 НЕТ БОЛИ - ТРЕНИРОВКА ПРОШЛА СЛАБО Крепатура (боль и жжение в мышцах) - не показатель эффективно тренировок. Первое время мышцы будут болеть, как и после перерывов. А при регулярных тренировках крепатура — скорее сигнал о том, что мышцы перегружены и следующее занятие пройдет в пол силы. Отсутствие боли или незначительный дискомфорт означают правильную нагрузку и достаточное время для отдыха мышц. 🌱ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ПРОПОТЕТЬ, ТЕМ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕНИЕ Потоотделение и расщепление жиров - эти два процесса не связаны между собой. Расщепление жиров происходит тогда, когда организму поступает меньше калорий, чем требуется. Поэтому он начинает тратить свои запасы. С потоотделением это не связано, поэтому носить термокостюмы или обматываться пленкой будет бесполезно - вес вернётся, как только попьёте воды. продолжение в следующей публикации. спасибо за ❤️🙂

Почему наутро на весах цифра подросла? Что такое отеки? И как отличить их от лишнего веса? Избыточный вес - это не всегда жировые клетки. Прибавка за сутки в 1-2 килограмма… хм, жирком сложно набрать. Надо создать мощный перебор. Скорее всего это отёк - накопившаяся вода в межклеточном пространстве тканей. Тогда голодание, тренировки до потери пульса и массажи будут напрасными. Каковы причины отеков? ⠀ 🌱Дефицит белка Снижение количества белка в рационе неблагоприятно влияет на водно-солевой баланс. Это приводит к удержанию воды. Здесь надо разобраться: либо не хватает белка в целом, либо он не усваивается из-за нарушений в работе ЖКТ. Второе возникает при сниженной кислотности желудка, застое желчи, проблемах с кишечником. ⠀ 🌱Избыток сладкого или простых углеводов Сахар вызывает мощный выброс гормона инсулина. Избыток его вызывает задержку натрия в организме, который удерживает воду в теле, это ведет к появлению отеков. Если их много - сократите, чтобы сократить отеки. ⠀ 🌱Нарушение баланса электролитов Под этим в первую очередь подразумевается дисбаланс между калием и магнием. Причин возникновения его много: например, избыток кофе, нехватка соли в еде, обильное потоотделение и алкоголь.⠀ Также отеки могут вызывать недостаточная физическая активность, хронический стресс, нарушение работы почек или шиловидной железы, повышенное или пониженное давление и т.д. Если беспокоят отеки, проанализируйте своё состояние, редис и питание. Устраняйте первопричину отеков. 🫶