“Психология с Анной Кривогиной: Осваиваем Мастерство Жизни”

Знакомо? Вы сидите на совещании, и вдруг - ком в горле, ладони потеют, слова теряются. Или перед сдачей отчёта накрывает такая тревога, что не можете сосредоточиться. А бывает - просто среди дня накатывает беспричинная паника. Медитировать час нет времени. Таблеток нет под рукой. А нужно взять себя в руки - прямо сейчас, за минуту, и желательно незаметно для окружающих. Сегодня дам 5 работающих приёмов. Они основаны на физиологии стресса и помогают моим клиентам в самых разных ситуациях - от офиса до экзаменов...

Я годами считала, что обязана делать всех счастливыми. А потом поняла: эта ноша не моя. Представьте: уютный вечер. Вы сидите в кресле с чашкой горячего чая, за окном - мягкий, размытый пейзаж, в комнате тишина. Рядом на полу лежат несколько тяжёлых камней - это тот самый груз чужих тревог, обид и настроений, который вы тащили на себе долгие годы. И сейчас вы впервые готовы их отпустить. По телу разливается тепло, и вы чувствуете не привычное напряжение, а глубокое, забытое облегчение. Здравствуйте,...

Вам знакомо такое? Нужно выйти в магазин, а вы час собираетесь. Проверяете сумку, документы, одежду. Придумываете маршрут, чтобы не было очередей и толпы. А когда выходите - в метро начинается сердцебиение, в очереди - ком в горле, хочется сразу убежать домой. И потом вы полдня восстанавливаете силы. Или так: вы уже одеты, собраны, осталось только открыть дверь… но ноги как будто прикованы к полу. Желание остаться дома перевешивает любую необходимость или даже радость от предстоящего события. Если да - возможно, у вас «синдром выхода из дома» (лёгкая форма агорафобии)...

Знакомая картина? Вы только закончили разговор, а через пять минут уже перебираете в голове каждую фразу, каждое слово, каждый свой жест. «Надо было сказать вот так», «А он, наверное, подумал, что я глупо выгляжу», «Почему я вообще это сказал?»… И так часами. Даже когда уже лёг спать мысли всё крутятся. Знакомо? Если да - вы не одни. Примерно 70% людей хотя бы раз в неделю попадают в эту ловушку. А некоторые проводят в ней по 2–3 часа в день. Представьте: почти месяц в году вы просто пережёвываете прошлое, которое уже не изменить...

«Я чувствую, что что-то не так», - говорим мы, когда принимаем важное решение. Но как понять: это мудрый голос интуиции, предостерегающий об ошибке, или голос невроза, который просто боится перемен? Этот вопрос - один из самых частых в кабинете психолога. Особенно у тревожных, думающих, ответственных людей. Они боятся ошибиться: вдруг проигнорируют «шестое чувство» и случится беда? Или, наоборот, послушают страх и упустят возможность. Если мы принимаем решение из страха - мы сужаем свою жизнь. Если из интуиции - выбираем свой путь...

Это продолжение статьи «Почему я постоянно напряжён без причины?» — там мы разбирали общий мышечный панцирь и метод Джекобсона. А здесь поговорим о самом частом и недооценённом симптоме: напряжении в челюсти. Вы просыпаетесь - и плечи каменные. Сидите с чаем - челюсть сжата. Ложитесь спать - шея не отпускает. А партнёр утром говорит: «Ты опять скрипела зубами всю ночь». Представьте, что ваша челюсть - это кулак, который всю ночь сжат в драке с невидимым врагом. Утром он болит, но драки не было. Знакомо? Если да - вы не одни...

В прошлый раз мы говорили о том, как тревога превращает плечи в камень, а челюсть в тиски. Помните ту самую «собранность», когда тело готовится к бою без всякой причины? Если вы не читали тот пост, вот он [https://dzen.ru/a/adO7gUPe8WsFB6Ae], но сегодня мы спускаемся чуть выше - к горлу. Потому что очень часто тревога выбирает не только плечи и шею, но и то место, через которое мы говорим, дышим и… проглатываем обиды. Вы разговариваете с подругой - и внезапно голос садится. Вы хотите сказать важное, а в горле будто встаёт пробка...

Вы просыпаетесь - а плечи уже каменные. Сидите за чашкой чая - челюсть сжата. Ложитесь спать - мышцы шеи не отпускают. И главное - нет явной причины. Не случилось ничего страшного, никто не ругал, но тело будто готовится к бою. Знакомо? Если да - вы не одни. Давайте разбираться, почему это происходит и как мягко вернуть себе расслабление. Клиентка, 38 лет, пришла ко мне с жалобами на головные боли и усталость. «Я всегда была “собранной”, — сказала она. — Меня учили держать спину ровно, не распускаться, быть сильной»...

Привет!🤗 Знакомо ли вам это: открываете телефон «на секундочку», а через час понимаете, что листали ленту, переключались между соцсетями, смотрели сторис - хотя ничего нового там не появилось? И при этом внутри - смесь пустоты, тревоги и чувства вины за потраченное время. Если да - вы не одни. Я психолог, и ко мне всё чаще приходят люди с одной и той же проблемой: «Я не могу оторваться от телефона, хотя это мешает мне жить, работать, спать, общаться с близкими». Сегодня поговорим о том, что стоит...

Здравствуйте, дорогие мои! Бывает ли у вас такое: вы сидите рядом с любимым человеком, но в голове крутится мысль: «А он/она меня точно любит? А если нет?» Вы постоянно ищете взглядом подтверждение, прислушиваетесь к каждому слову, анализируете каждый жест, чтобы убедиться: «Я тебе нужен(а)». Этот тихий, но настойчивый страх быть покинутым, эта неуверенность в своей ценности в глазах другого - это то, с чем я сталкиваюсь в своей практике ежедневно. Это не просто «капризы» или «излишняя ревность»...

Вы уже работаете над собой, осваиваете дыхательные техники, а в выходные стараетесь отдыхать, но тревога не отпускает? Вы чувствуете постоянную усталость, проблемы со сном и раздражительность, которые не проходят? Как психолог, я часто вижу, что хронический стресс - это не только ментальная, но и глубокая физиологическая проблема. Если тело истощено, мозг не сможет работать эффективно. Игнорировать биохимические сбои - значит подливать масло в огонь своей тревоги. Прежде чем идти дальше в терапию, стоит проверить, не истощены ли ваши внутренние ресурсы...

Вы долго шли к цели. Учились, работали, вкладывали силы. И вот - успех почти в руках. Но вместо радости вас накрывает тревога. Вы начинаете сомневаться, откладывать, а в итоге - саботируете собственное достижение. Знакомо? Казалось бы, успех - это то, к чему стремится каждый. Но почему, когда до заветной цели остается один шаг, мы внезапно «забываем» о ней, заболеваем, совершаем глупую ошибку или просто сворачиваем с пути? Это состояние известно как страх успеха или самосаботаж. Часто мы думаем, что боимся неудачи...