Психолог Александра Бодрых. Ваш путь к свободе от тревожности и панических атак

Вечером, когда вы закрываете глаза, мысли о завтрашнем дне проносятся ураганом. "Сколько успеть на работе, куда сходить с детьми, а ещё этот ремонт…" И вдруг, как будто из тени, появляется он — страх. "А что, если завтра не наступит? Что, если времени не хватит?" Вы ловите себя на этом и отмахиваетесь: мол, не до этого сейчас. Но он упрямо возвращается — тихий, настойчивый, как напоминание о чём-то важном, что вы давно стараетесь не замечать. Давайте честно: страх смерти есть у каждого. Даже если...

Отпуск может не только не восстановить силы, но и «съесть» остатки энергии. Рассказываю, как этого избежать. Бывает, что вернулись из отпуска — и сил меньше, чем до него? Вместо бодрости — сонливость, вместо вдохновения — раздражение. Многие называют это «отдыхом после отдыха». Но причина проще: мы путаем отдых и досуг. В чём разница между отдыхом и досугом? Отдых — это восстановление. То, что помогает телу и нервной системе перейти в «режим ремонта»: Досуг — это всё, что мы делаем для удовольствия, но не всегда для восстановления: Главное отличие: отдых восполняет силы, досуг часто их тратит...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Главное — не обидеть», «Может, потерплю, зато никому неприятно не будет», «Лучше промолчу, чем устрою конфликт»? Поздравляю. Возможно, в вас живёт та самая «хорошая девочка» — воспитанная быть удобной, вежливой, ласковой и… тревожной. Когда желание быть хорошей становится источником тревоги? Если вы часто подавляете раздражение, соглашаетесь ради мира или боитесь сказать "нет", организм воспринимает это не как добродетель, а как стресс. Тревожность — это не всегда про «боюсь»...

Если вы хоть раз находились в изматывающем состоянии тревоги и пытались понять, почему с вами это происходит, возможно, вы встречали выражение «вторичная выгода симптома». Честно говоря, звучит оно так, будто кто-то обвиняет вас в притворстве. Слово «выгода» режет слух: как будто вы специально создаёте эти мучительные ощущения. Но это не так. Ваш мозг работает как охранная система. Его задача — защитить вас не только от физических опасностей, но и от эмоциональных перегрузок. Когда психика сталкивается...

Самый частый вопрос человека в неврозе при первом посещении психолога: "как мне справиться/побороть/победить/ избавиться от симптоматики? Ответ мог бы быть очень краткий, но явно не понравится человеку, который находится в тревоге со всей сопутствующей "свистопляской": вам нужно перестать справляться/перебарывать/побеждать/ избавляться от симптоматики! Правда состоит в том, что чем больше вы сопротивляетесь вегетатике, чем больше вы не хотите этого испытывать, тем сильнее вас будет, уж простите, колбасить...