Психолог Александра Бодрых. Ваш путь к свободе от тревожности и панических атак

Вечером, когда вы закрываете глаза, мысли о завтрашнем дне проносятся ураганом. "Сколько успеть на работе, куда сходить с детьми, а ещё этот ремонт…" И вдруг, как будто из тени, появляется он — страх. "А что, если завтра не наступит? Что, если времени не хватит?" Вы ловите себя на этом и отмахиваетесь: мол, не до этого сейчас. Но он упрямо возвращается — тихий, настойчивый, как напоминание о чём-то важном, что вы давно стараетесь не замечать. Давайте честно: страх смерти есть у каждого. Даже если...

Отпуск может не только не восстановить силы, но и «съесть» остатки энергии. Рассказываю, как этого избежать. Бывает, что вернулись из отпуска — и сил меньше, чем до него? Вместо бодрости — сонливость, вместо вдохновения — раздражение. Многие называют это «отдыхом после отдыха». Но причина проще: мы путаем отдых и досуг. В чём разница между отдыхом и досугом? Отдых — это восстановление. То, что помогает телу и нервной системе перейти в «режим ремонта»: Досуг — это всё, что мы делаем для удовольствия, но не всегда для восстановления: Главное отличие: отдых восполняет силы, досуг часто их тратит...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Главное — не обидеть», «Может, потерплю, зато никому неприятно не будет», «Лучше промолчу, чем устрою конфликт»? Поздравляю. Возможно, в вас живёт та самая «хорошая девочка» — воспитанная быть удобной, вежливой, ласковой и… тревожной. Когда желание быть хорошей становится источником тревоги? Если вы часто подавляете раздражение, соглашаетесь ради мира или боитесь сказать "нет", организм воспринимает это не как добродетель, а как стресс. Тревожность — это не всегда про «боюсь»...

Если вы хоть раз находились в изматывающем состоянии тревоги и пытались понять, почему с вами это происходит, возможно, вы встречали выражение «вторичная выгода симптома». Честно говоря, звучит оно так, будто кто-то обвиняет вас в притворстве. Слово «выгода» режет слух: как будто вы специально создаёте эти мучительные ощущения. Но это не так. Ваш мозг работает как охранная система. Его задача — защитить вас не только от физических опасностей, но и от эмоциональных перегрузок. Когда психика сталкивается...

Самый частый вопрос человека в неврозе при первом посещении психолога: "как мне справиться/побороть/победить/ избавиться от симптоматики? Ответ мог бы быть очень краткий, но явно не понравится человеку, который находится в тревоге со всей сопутствующей "свистопляской": вам нужно перестать справляться/перебарывать/побеждать/ избавляться от симптоматики! Правда состоит в том, что чем больше вы сопротивляетесь вегетатике, чем больше вы не хотите этого испытывать, тем сильнее вас будет, уж простите, колбасить...

В то время, когда я сама испытывала панические атаки, мне было очень важно понять что происходит с моим организмом. Потому что когда ты четко понимаешь логику процесса, страх понемногу отступает. Но ни врачи, ни скорая ни разу мне не объяснили, почему паническая атака безопасна, почему происходят именно эти симптомы. Паническая атака - это внезапный и интенсивный всплеск страха или тревоги, который сопровождается множеством физических и психологических симптомов. На уровне физиологии паническая...

Стресс — это не враг, а такой себе компаньон по жизни, который, как назойливый друг, всегда рядом и помогает держать нас в тонусе. Немного теории: когда организм думает, что мы в опасности (ну, или когда кажется, что начальник завтра сдавать отчёты просит), в кровь выбрасывается целый коктейль веществ (адреналин, норадреналин, кортизол), готовящий нас к двум важнейшим решениям: "Бей!" или "Беги!". В результате сердце начинает колотиться, как на пробежке, дыхание учащается, мышцы напрягаются, а мозг… ну, мозг фокусируется только на главном — как спастись от мифической угрозы...

Наверняка многие из вас слышали об этом «таинственном» диагнозе — вегетососудистая дистония (ВСД). Чувствуете головокружение? Сердце бьётся, как будто вы только что пробежали марафон? Ага, это оно! Или... всё-таки нет? На самом деле, в современной медицине такого диагноза как ВСД уже не существует. Так что, если вам до сих пор ставят этот диагноз, скорее всего, вы оказались в ретро-зоне медицинских мифов, характерной для постсоветского пространства. Что же это такое? ВСД — это не болезнь, а...

Любые симптомы вашей тревоги в теле начинается с мыслей. Так и слышу, как некоторые мне возразят: нет, моя паническая атака/тревога начинается просто так! Я вас понимаю, я точно также говорила психологу и врачам. “Я был там, Гендальф. Я был там 3000 лет назад…” Поверьте, именно с мыслей. Вы просто не привыкли замечать свои мысли! Вы настолько привыкли к тревожному фону в вашей голове, что просто не замечаете то, как ваши мысли запускают в начале эмоции, затем и вегетативные реакции в теле. Попробуйте...