Дневник фитоняшки

Старт 14 марта Финиш 24 апреля ♡ Вес 58,5 (+2,5) кг Талия 65 (+2) см Бедра 99 (+2,5) см Процент жира 24,4 (+2,2) % Мышечная масса 44,2 (+0,6) кг ♡ Второй набор я провела менее ответственно и чисто, чем первый. Косяки по всем фронтам. Но взяла себя в руки и вышла на стабильность. Написала отзыв на креатин и глядя на фото в полоборота после первого набора подумала: "Что-то ягодицы какие-то поникшие". Надо бы качать верхушку. +ещё одно упражнение к тренировке. А тогда ягодицы казались мне ух какими огромными Вот здесь хорошо видно как увеличились ягодицы...

В начале марта 22г я завершила первый цикл набор-сушка. Наконец, собрала мысли в кучку и готова подвести итоги этого опыта. Стартовала с 25% жира в организме. Финишировала уже на 22,5%... Обычная сушка В начале это был банальный дефицит. Я очень быстро теряла в весе. Первые 2 кг ушли за первые 2 недели. Нагрузку только чуть ослабила. Ягодицы не очень-то падали. Талия хорошо сбавляла. Рекомпозиция тела Идея топить жир и одновременно набирать в мышцах очень сладка, очень. Но у меня не получилось...

Я строю фигуру "песочные часы" и изучила и продолжаю изучать информацию об этом. Нахожу большую иронию в том, что в интернете часто попадаются тренировки из упражнений, которые обещают "круглые бедра", а по факту создают "бока" у талии и "ямки" на ягодицах. Как так получается? Получается так не у всех. Условно ягодицы можно разделить на несколько форм. Одна из них "трапеция" (зелёные трусики). Похоже на мой случай. И по моим наблюдениям, "сердце" со временем может перетечь в "трапецию". Ягодицы этих форм располагают к галифе/попиным ушкам...

Наверное, если бы не соц. сети с их впечатляющими фото я бы не знала, что с фигурой можно что-то сделать. Ну, подумаешь, расплылась – со временем со всеми это происходит. Раньше я думала, что причина тупо во времени. Именно популярная соц. сеть вывела меня на акк дам моего возраста с потрясающими фигурами. И нет, я могу отличить липофилинг от накаченных ягодиц👌  Их фигуры до того правильные и чёткие🤔 Все это время, последний год, я стремилась к такой же чёткости. Если талия, то чтоб явно! Если ягодицы, то огромные! Ноги – только стройные, женственные...

Прошёл месяц как я на сушке. Это было странно, нестабильно и неудобно. ♡ Подготовка к сушке В начале я вышла с профицита на норму, чтобы прийти в себя после набора. Объёмы не менялись👌 ♡ Классическая сушка тела Потом села на дефицит 10%. В весе теряла стремительно. Было страшно😂 Полгода набирала все-таки. Результат за 2 недели ♡ Рекомпозиция тела Узнала о рекомпозиции и решила попробовать. Тот же 10% дефицит, но со смещенными БЖУ в сторону белка. И я все равно худела. К концу месяца по калориям вышла вообще на норму со сдвинутыми БЖУ в сторону белка...

Кто-нибудь знает что такое фитнес? Лично я понимаю под этим образ жизни, при котором человек идёт на встречу своему здоровью в условиях современных реалий. И результат, к которому стремится – личный выбор. Так, если мне от природы даны большие кости, что подразумевает наличие на них мяса🍖 то я работаю над увеличением мышц. И мне и в голову не придёт высмеивать людей, которых гипертрофия мышц не интересует. Которым нужно только лишний жир убрать и их все устраивает. Из сообщений в инстаграм касательно...

Чтобы построить определённую фигуру нужно определённое питание. Спортпит очень выручает. ♡ BCAA это незаменимые аминокислоты L-лейцин, L-изолейцин, L-валин; необходимые для синтеза белка и роста мышц. Российский производитель Be First предлагает 11 вкусов BCAA 2:1:1 в объёмах 5 гр, 200 гр, 450 гр и в капсулах. Я выбрала BCAA в порошке 200 гр. Как это выглядит ➕️ Порошок в банке с закручивающейся крышкой. Удобно. Это лучше, чем в огромном пакете с zip-замком. Много места не занимает. Извлекать порошок удобно...

Из сообщения в инстаграм: Без весов не накачаешь, не надо врать. Знаете, это даже вызвало у меня улыбку. Нет, не потому что другой человек не знает как сделать мышцы без дополнительного веса, а потому что было время, я тоже не понимала как это сделать. А теперь могу) В 2012-м, в 2016-м годах у меня уже были попытки накачать ягодицы в домашних условиях. Мышцы "надувались", но роста не было. И я не понимала почему. Вроде, я их чувствую. Вроде, регулярно занимаюсь. Но роста нет. Может, существенно...

Не успел мой организм сообразить, что я выхожу из набора, как мне попалась информация о рекомпозиции фигуры. И мой мир перевернулся! ♡ Смысл в том, что можно жечь жир и растить мышцы одновременно. ♡ Да, я знаю как это звучит!) И опытные бодибилдеры покрутят пальцем у виска. Инфа на русском появилась только года два назад. Пришла с США... В YT редкие болибилдеры делятся опытом. У них получилось. Конечно, это мужчины. Схема набор-сушка-набор-сушка проверена десятилетиями. Фитнес-тренеры говорят: "По-другому невозможно"...

Для меня красота это натуральность и баланс. Природа дала мне широкие кости и чуть-чуть промахнулась в пропорциях фигуры. В результате плечи вышли шире бёдер. 🍑Пока попа была круглой, а талия узкой, в силу молодого возраста, на дисбаланс ещё можно было закрывать глаза. Но со временем, когда ягодицы сдулись и опустились в "попины ушки", а талия заплала жиром, пришла пора работы над собой. Мне нужно было буквально восстановить свою фигуру. а) убрать лишний жир; б) отрастить ягодичные мышцы. И "а" и "б" я провернула в течение 1 года...

Я завершила набор мышечной массы и теперь начинаю сушку фигуры. СТАРТ Вес 60 кг Талия 65,5 см Бедра 100 см Процент жира в орг-ме 25% Мышечная масса 45 кг ЦЕЛЬ Процент жира в орг-ме 18-20% • Это моя первая сушка и я не знаю каким может быть результат. ❓сколько я потеряю в бедрах? ❓сколько в массе? ❓сколько времени это займёт? • Процент жира Мне комфортно на 22% жира в организме. Да, талия чуть больше 60-ти, но это почти незаметно, зато есть грудь. Сушиться сейчас буду как можно сильно...

Завершился мой марафон набора мышечной массы! Я начала его летом 2020 года с целью вырастить ягодицы. За ориентир взяла обхват бёдер. Мне хотелось 100 см. Это был первый опыт и я не знала чем он может кончится. ❓Сколько я должна набирать в неделю? ❓Каким будет процент жира в организме? ❓Останется ли талия? • Питание, упражнения, режим – все методом подбора. Напомню, я тренируюсь в домашних условиях, без дополнительного веса и лент сопротивления. • РЕЗУЛЬТАТ Вес 51,5/60 (+9,5) кг Талия 60/65,5...