Motify

Во время праздников многие люди набирают примерно пять килограмм. Рассказываем, что можно с ним сделать. Почему люди набирают вес за праздники Начнём с хорошей новости: человек не может набрать пять килограмм жира за десять дней. Калорийность грамма жира – 9,1 ккал. Это значит, что калорийность килограмма жира – примерно 9000 ккал. Калорийность ста граммов оливье – 200 ккал. Это значит, что человеку нужно съесть примерно четыре с половиной килограмма оливье, чтобы набрать килограмм жира. Это всё примерные расчёты...

У многих людей есть особенности, которые нужно учитывать при составлении программы тренировок. Сегодня разбираемся, как жить и тренироваться с косточкой на стопе. Что такое халюс вальгус? Халюс вальгус – это деформация стопы, при которой большой палец разворачивается в сторону мизинца, и плюсневая кость смещается в противоположную сторону. А беспокоящая людей косточка – это не новообразование, а основание плюсневой кости, которое изменило положение. Почему появляется халюс вальгус? Существует как...

Многие люди переедают в зимние праздники и дают себе обещание следующий год встретить по-другому. Рассказываем, как не набрать вес в праздники без вреда для психики. 1. Приготовьте два-три традиционных салата Многие нутрициологи рекомендуют отказаться от оливье, шубы и других майонезных новогодних закусок или найти им более здоровую альтернативу. Но только не мы: специальная диета на праздники не нужна, так как традиционные блюда доставляют радость и поэтому исключать их из праздничного меню не нужно...

Кетодиета – это система питания, которую начали применять в 1921 году для лечения эпилепсии у детей. После изобретения лекарства от эпилепсии необходимость в кетодиете отпала, но недавно она начала набирать популярность среди здоровых людей. Разбираемся, с чем это связано. Что такое кетодиета Каждой клетке нужна энергия. Организм умеет получать энергию из всех трёх макронутриентов – углеводов, белков и жиров. Самый быстрый, естественный и безопасный способ получить энергию – расщепить углеводы до глюкозы и других соединений...

Постоянно напоминаете себе выпрямить спину? Скажем честно: не поможет. Рассказываем, как исправить сутулость. У позвоночника есть четыре естественных изгиба – два лордоза и два кифоза. Лордозы – это изгибы вперёд. К ним относятся шейный и поясничный изгиб. Кифозы – это изгибы назад. К ним относятся грудной и крестцовый изгиб. Без изгибов никак – именно благодаря им человек не падает во время ходьбы. Если один из изгибов уменьшается или увеличивается, все остальные начинают под него подстраиваться...

Многие люди ищут простой и быстрый способ отказаться от сладкого. Но строгие запреты и онлайн-марафоны не помогут, если у вас есть психологическая зависимость от сладкого вкуса и еды в целом. Рассказываем, почему хочется сладкого. 1. “Ребёнок” в основе личности. У человека есть несколько ролей – ребёнок, взрослый и родитель. Задача каждого – научиться переключаться между этими ролями в конкретных жизненных ситуациях. Даже во взрослом возрасте важно уметь переключаться на “ребёнка” – позволять себе...

У каждого человека ковид протекает по-разному, поэтому единых рекомендаций по восстановлению после болезни нет. Спросили у инструктора Motify, как она перенесла болезнь и быстро ли вернулась к тренировкам. В какой форме протекала болезнь? Существует три формы ковида: лёгкая, средняя и тяжёлая. Ещё есть бессимптомное течение – человек узнаёт о нём, если по какой-либо причине делает тест, например, после контакта с заражённым ковидом человеком. При лёгкой форме есть невысокая температура, боли в мышцах и слабость...

В каждой статье мы напоминаем, что в теле всё взаимосвязано. Сегодня разбираемся, с чем может быть связана привычка приподнимать плечи – и на тренировках, и в быту. Почему приподнимаются плечи Каждая мышца может находиться в трёх состояниях: гипотонусе, нормотонусе и гипертонусе. В гипотонусе мышца расслаблена (растянута) и не может выполнять свои функции. В гипертонусе мышца напряжена (сжата) и также не может выполнять свои функции. Единственное состояние, в котором мышца может выполнять свои функции, – нормотонус...

Большинство людей знают, что для похудения необходимо создать дефицит калорий – меньше есть, либо больше двигаться – но всё равно продолжают набирать вес. Рассказываем, почему знание о важности дефицита калорий не всегда мотивирует изменить образ жизни. Спойлер: виноваты психологические причины набора веса. Недостаток радости Одна из основных психологических причин, по которым люди набирают вес, – недостаток радости. Психология лишнего веса примерно следующая: вы перестаёте себя радовать, и мозг ищет способы самостоятельно поднять уровень гормона радости серотонина...

Мы недавно рассказывали, что съесть перед тренировкой, чтобы почувствовать прилив сил. В этом материале разбираемся, какое выбрать питание после тренировки, чтобы не испортить результаты. Что происходит в организме во время тренировки? Во время тренировки происходит множество процессов. Если упростить – всё начинается с десятикратного увеличения уровня гормона роста соматотропина. Этот гормон запускает катаболические реакции, другими словами – он разрушает сложные вещества до простых. Например, под...

Многие девушки качают только ягодицы и пресс. Верхняя часть тела им часто нравится, поэтому грудь, руки и спину они не укрепляют. Разбираемся, нужно ли работать над верхней частью тела, если визуально всё нравится (начнём с мышц груди). Что такое нормотонус мышцы? Каждая мышца может находиться в трёх состояниях: гипотонусе, нормотонусе и гипертонусе. В гипотонусе мышца расслаблена (растянута) и не может выполнять свои функции. В гипертонусе мышца напряжена (сжата) и также не может выполнять свои функции...

Внутренняя поверхность бедра у многих выглядит дряблой и слабой. Решение первого уровня – укрепить мышцы внутренней поверхности бедра. Но этого недостаточно. Рассказываем, что ещё нужно сделать. Строение внутренней поверхности бедра Внутренняя поверхность бедра состоит из пяти мышц – вместе они выглядят вот так. У мышц внутренней поверхности бедра – четыре функции: приведение, сгибание, разгибание бедра и вращение бедра наружу. Все мышцы в теле обтянуты фасцией (тонкой плёнкой), и некоторые фасции связаны между собой...