BP Diary

Как известно, сон занимает около трети жизни человека. И во многом он играет определяющую роль: начиная просто от хорошего настроения, заканчивая общим уровнем здоровья. Согласитесь, ведь то, выспались мы или нет, во многом определяет наш день. Поэтому важно обращать внимание на качество своего сна. Продолжая предыдущую тему, сегодня я подготовил несколько советов, которые помогут улучшить сон.  Продолжительность сна. Первая рекомендация может довольно банально прозвучать, но спать нужно не менее 7-8 часов...

Продолжительность сна имеет достаточно важное значение.  Сон во многом играет определяющую роль. Пока мы наблюдаем сновидения, наш организм отдыхает и восстанавливается. Но иногда случается так, что уснуть подолгу не получается.И это зачастую влияет на качество сна не в лучшую сторону. Сегодня расскажу про способы быстро заснуть. При повышенном стрессе заснуть будет достаточно трудно. Поэтому первое, что нужно сделать — это успокоить психику. Начать это делать лучше за час-два до сна. Никакого экстрима, спонтанности или злости, — всё это повышает стрессовые гормоны...

Исходя из убеждения о пользе чтения, многие из нас стремятся больше читать.  Мы впитываем в себя тысячи страниц, читаем десятки книг, убирая полученную информацию в архивы памяти.  Но сколько прочитанного мы вспомним по прошествию времени? Вся польза чтения заключается не в количестве, а в том, что и как долго остаётся у нас в голове.  Через час после заучивания мы помним лишь половину информации, через 10 минут — треть, а через неделю уже около 20 процентов. То есть чем дальше, тем медленнее мы забываем...

Сегодня хотелось бы поведать о наболевшем вопросе — когда же нужно просыпаться. На самом деле ответ уже есть. Просыпаться нужно рано утром. И тут совы могут взбунтоваться, мол хронотип не изменить. Но на самом деле процент настоящих жаворонков и настоящих сов крайне невелик, а большинство людей находятся где-то посередине. При этом есть три гена, которые якобы и определяют хронотип человека. Однако сила привычки творит чудеса и с ее помощью можно перезаписать гены, следуя своему расписанию. Важно понять, что наладить режим можно, нужно только себя приучить...

Чтобы понять, как работает мотивация и как наиболее эффективно её использовать, следует разобраться какова роль в этом процессе у мозга. Разберёмся на примере улиток. У этих животных всего две клетки мозга: одна для того, чтобы чувствовать голод, другая для того, чтобы понимать, где находится еда. То есть всего два нейрона заставляют улитку двигаться в нужном направлении. Когда чувство голода усиливается, улитка испытывает дискомфорт и начинает искать еду. То есть мотивация к чему-либо — это желание избавиться от дискомфорта и вернуться к спокойному состоянию...

В прошлой публикации я рассказал, что нужно делать, чтобы войти в состояние потока. Однако не менее важна окружающая вас обстановка. Поэтому на этот раз я поведаю про наиболее действенные условия, которые помогут войти в поток. В состоянии потока временно отключается префронтальная кора, которая отвечает за личность. Однако, если рядом есть люди, выключить личность не получится. Поэтому важным условием для состояния потока является одиночество: если ты один, мозг может спокойно выключить личность и направить все ресурсы нервной системы на творчество или работу...

Вспомните, как сложно бывает заставить себя восполнять какую-либо задачу. Это случается чаще, чем хотелось бы, не так ли? Но знакомо ли вам состояние, когда вы всё-таки приступаете к работе и настолько увлекаетесь процессом, что не замечаете ничего вокруг? Так вот, такое состояние называется состоянием потока. Это некий турбо режим, при котором работоспособность и продуктивность увеличивается в разы. Немаловажную роль будет играть сложность задачи, которая должна быть в достаточной степени таковой, чтобы банально не заскучать при её выполнении...

В прошлый раз мы говорили про те виды физической активности, которые помогут стать продуктивнее. Сегодня же поговорим про лучшие БАДы для занятий спортом. Креатин Приём креатина способен повысить эффективность тренировок и дать стимул к прогрессу. Эта добавка поможет вам повысить эффективность тренировок и дать стимул к прогрессу. Также креатин способен влиять на головной мозг и являться антидепрессантом.  Коллаген Если хотите сделать сильнее свои суставы и связки, коллаген для вас.  Также, по...

Я уверен, что многие понимают важность занятий спортом. Но, вопреки расхожим стереотипам, спорт — это не только про физическое здоровье. Сегодня в краткой форме поговорим про те физические нагрузки, которые способны не только поддерживать тело в тонусе, но и оказывать благоприятное влияние для умственной деятельности. Бег  Пробежки способствуют росту и развитию неровных клеток. Также бег в долгосрочной перспективе оказывает антидепрессивное влияние, улучшает настроение и укрепляет нейро-мышечную связь...

5-HTP  Данная добавка отлично справляется с плохим настроением и является предшественником главного антидепрессивного нейромедиатора — серотонина, который поддерживает хорошее настроение 5-HTP является аминокислотой, которая синтезируется из триптофана, а уже из самой 5-HTP синтезируется серотонин. Данная добавка подойдёт для тех, у кого порой случаются упадки настроения.  Рекомендуемая дозировка составляет 200-500мг в день. L-Тирозин  Предшественник дофамина, от которого зависят мотивация и наши стремления к чему-либо...

Счастье. Прекрасное ощущение, не так ли? Счастье — это важный компонент для достижения успеха. Когда мы окрылены этим ощущением, любые задачи даются нам намного легче.  Но более 350 млн. человек забыли про это состояние. Именно столько людей больны депрессией. Депрессия может проявляться в изменчивом состоянии, которое требует немедленного повышения гормона счастья. Она представляет собой длительное тяжелое физическое и эмоциональное состояние, которое как бы накатывает волнами. Ощущение гнёта сменяется небольшим облегчением, но затем всё повторяется вновь...