BP Diary

Как известно, сон занимает около трети жизни человека. И во многом он играет определяющую роль: начиная просто от хорошего настроения, заканчивая общим уровнем здоровья. Согласитесь, ведь то, выспались мы или нет, во многом определяет наш день. Поэтому важно обращать внимание на качество своего сна. Продолжая предыдущую тему, сегодня я подготовил несколько советов, которые помогут улучшить сон.  Продолжительность сна. Первая рекомендация может довольно банально прозвучать, но спать нужно не менее 7-8 часов...

Продолжительность сна имеет достаточно важное значение.  Сон во многом играет определяющую роль. Пока мы наблюдаем сновидения, наш организм отдыхает и восстанавливается. Но иногда случается так, что уснуть подолгу не получается.И это зачастую влияет на качество сна не в лучшую сторону. Сегодня расскажу про способы быстро заснуть. При повышенном стрессе заснуть будет достаточно трудно. Поэтому первое, что нужно сделать — это успокоить психику. Начать это делать лучше за час-два до сна. Никакого экстрима, спонтанности или злости, — всё это повышает стрессовые гормоны...

Исходя из убеждения о пользе чтения, многие из нас стремятся больше читать.  Мы впитываем в себя тысячи страниц, читаем десятки книг, убирая полученную информацию в архивы памяти.  Но сколько прочитанного мы вспомним по прошествию времени? Вся польза чтения заключается не в количестве, а в том, что и как долго остаётся у нас в голове.  Через час после заучивания мы помним лишь половину информации, через 10 минут — треть, а через неделю уже около 20 процентов. То есть чем дальше, тем медленнее мы забываем...

Сегодня хотелось бы поведать о наболевшем вопросе — когда же нужно просыпаться. На самом деле ответ уже есть. Просыпаться нужно рано утром. И тут совы могут взбунтоваться, мол хронотип не изменить. Но на самом деле процент настоящих жаворонков и настоящих сов крайне невелик, а большинство людей находятся где-то посередине. При этом есть три гена, которые якобы и определяют хронотип человека. Однако сила привычки творит чудеса и с ее помощью можно перезаписать гены, следуя своему расписанию. Важно понять, что наладить режим можно, нужно только себя приучить...

Чтобы понять, как работает мотивация и как наиболее эффективно её использовать, следует разобраться какова роль в этом процессе у мозга. Разберёмся на примере улиток. У этих животных всего две клетки мозга: одна для того, чтобы чувствовать голод, другая для того, чтобы понимать, где находится еда. То есть всего два нейрона заставляют улитку двигаться в нужном направлении. Когда чувство голода усиливается, улитка испытывает дискомфорт и начинает искать еду. То есть мотивация к чему-либо — это желание избавиться от дискомфорта и вернуться к спокойному состоянию...