Дневник Атлета

💪Сила, как много желанного в этом слове. Сила бывает абсолютной и относительной, динамической и изометрической. 🎙Сегодня я буду говорить об абсолютной динамической силе. Ведь именно её мы подразумеваем, когда спрашиваем: "Сколько жмёшь/тянешь, приседаешь?" ☝Абсолютная сила - максимальная сила/вес, которую ты можешь развить/поднять в конкретном движении. ⁉️Из чего она складывается: ➡️Сила и частота импульса ЦНС ➡️Размер и кол-во сократительных белков(размер мышц) ➡️Биомеханический навык(техника...

👋Пол года назад я вернулся в зал после долгого перерыва, связанного с травмой. Поставил себе хоть и слегка завышенные, но вполне реальные цели. Выстроил план тренировок по их достижению. Полностью ему следовал. И хоть не всё было гладко, результат меня устраивает. На данный момент тренируюсь 6 раз в неделю. Каждая группа мышц получает нагрузка 2 раза в неделю, по 8-12 подходов, в диапазоне повторения от 8 до 15. Без использования волновой периодизации, но с дозированием отказных и околоотказных подходов...

☝Гипертрофия - увеличение размера клетки, следствие избыточного её питания. Регулируется нервной и гуморальной трофикой. 💪Увеличение размера мышц - есть мышечная гипертрофия. Увеличение миофибриллярной, митохондриальной и саркоплазматической сети мышечных волокон. А ведь именно этого жаждет подавляющее большинство посетителей фитнес клубов. 🤓Существует несколько теорий гипертрофии: ➡️Механичечкое напряжение ➡️Мышечное повреждение ➡️Метаболичечкий стресс 🤔Но нам с вами не важно, какая именно...

👋Здравствуй, человек! Сегодня речь пойдёт о переменных, влияющих на тренировку. Что необходимо учитывать при планировании тренировок и их анализе. ☝Для начала давай разберёмся, а для чего тебе вообще все это нужно?! Ходишь в зал, тренируешься, ну и хватит. Разве необходимо что-то ещё? 🗣Конечно! Ведь основной маркер результативности тренировок - постепенная прогрессия нагрузок! 🤓Здесь я хочу внести ремарку. Повышать вес необходимо не просто так, не по желанию и не по плану(вот через месяц добавлю +10кг на штангу)...

💪Что по мясу, пацаны!? ☝Какого же реально можно ожидать прироста мышц из года в год? Новичку и опытному спортсмену🤔 🧐Давайте разберёмся. А точнее за нас уже разобрался Лайл Макдональд, а я просто прокомментирую данный слайд. 📌На синтез 1кг мышц необходимо 5000-7000ккал 📍Новичок способен набирать в первые месяцы тренировок от 1го до 2ух кг в месяц. Что соответствует 14000ккал профицита в месяц и соответственно 450ккал в день. ❗Чем тренированнее атлет, тем меньший профицит ему необходим....