Дневник Атлета

💪Сила, как много желанного в этом слове. Сила бывает абсолютной и относительной, динамической и изометрической. 🎙Сегодня я буду говорить об абсолютной динамической силе. Ведь именно её мы подразумеваем, когда спрашиваем: "Сколько жмёшь/тянешь, приседаешь?" ☝Абсолютная сила - максимальная сила/вес, которую ты можешь развить/поднять в конкретном движении. ⁉️Из чего она складывается: ➡️Сила и частота импульса ЦНС ➡️Размер и кол-во сократительных белков(размер мышц) ➡️Биомеханический навык(техника...

👋Пол года назад я вернулся в зал после долгого перерыва, связанного с травмой. Поставил себе хоть и слегка завышенные, но вполне реальные цели. Выстроил план тренировок по их достижению. Полностью ему следовал. И хоть не всё было гладко, результат меня устраивает. На данный момент тренируюсь 6 раз в неделю. Каждая группа мышц получает нагрузка 2 раза в неделю, по 8-12 подходов, в диапазоне повторения от 8 до 15. Без использования волновой периодизации, но с дозированием отказных и околоотказных подходов...

☝Гипертрофия - увеличение размера клетки, следствие избыточного её питания. Регулируется нервной и гуморальной трофикой. 💪Увеличение размера мышц - есть мышечная гипертрофия. Увеличение миофибриллярной, митохондриальной и саркоплазматической сети мышечных волокон. А ведь именно этого жаждет подавляющее большинство посетителей фитнес клубов. 🤓Существует несколько теорий гипертрофии: ➡️Механичечкое напряжение ➡️Мышечное повреждение ➡️Метаболичечкий стресс 🤔Но нам с вами не важно, какая именно...

👋Здравствуй, человек! Сегодня речь пойдёт о переменных, влияющих на тренировку. Что необходимо учитывать при планировании тренировок и их анализе. ☝Для начала давай разберёмся, а для чего тебе вообще все это нужно?! Ходишь в зал, тренируешься, ну и хватит. Разве необходимо что-то ещё? 🗣Конечно! Ведь основной маркер результативности тренировок - постепенная прогрессия нагрузок! 🤓Здесь я хочу внести ремарку. Повышать вес необходимо не просто так, не по желанию и не по плану(вот через месяц добавлю +10кг на штангу)...

💪Что по мясу, пацаны!? ☝Какого же реально можно ожидать прироста мышц из года в год? Новичку и опытному спортсмену🤔 🧐Давайте разберёмся. А точнее за нас уже разобрался Лайл Макдональд, а я просто прокомментирую данный слайд. 📌На синтез 1кг мышц необходимо 5000-7000ккал 📍Новичок способен набирать в первые месяцы тренировок от 1го до 2ух кг в месяц. Что соответствует 14000ккал профицита в месяц и соответственно 450ккал в день. ❗Чем тренированнее атлет, тем меньший профицит ему необходим....

📋И так. Мой отчёт за 3 месяца тренировок. 👆На фото вы можете видеть визуальные изменения. Разница между контрольными точками по 6 недель. 👇А ниже я опишу изменения фактические. ⚖Вес/Ккал: ▫️1ая неделя: 73 кг/3000ккал ▫️7ая неделя: 75.5кг/3500ккал ▫️13ая неделя: 81кг/3600ккал 📏Замеры: ▫️Грудь:        99см/104см/107см ▫️Бицепс:       35см/36см/38.5см ▫️Предплечье:  29см/29.5см/30.5см ▫️Талия:        71см/72см/73.5см ▫️Бедро:        50см/52см/55см ▫️Голень:        35см/35см/36см ▫️Таз:           93см/93...

☝Есть несколько систем, на которые стоит обращать внимание, когда речь идет о восстановлении, чтобы уметь грамотно составить план-схему тренировок: ▫️Энергетическая ▫️Мышечная ▫️Нервная система ▫️Связки и сухожилия 1️⃣Энергетическая. ✅Восстановление АТФ, креатинфосфата, гликогена и СЖК. Происходит как локально в работающей мышце, так и в организме в целом(печень, мозг, кровь и т.п.) ➡️Период восстановления зависит от длительности и интенсивности тренировки. Но в целом, при занятиях фитнесом, и при адекватном питании, достаточно от 6 до 24 часов...

🖐Привет всем любителям фитнеса. И просто тебе, мой потенциальный друг. Как вы уже поняли, этот блог будет в основном посвящён мне. А точнее тому, как и что я делаю и чего в итоге добиваюсь. Как анализирую и меняю переменные исходя из результатов и обстоятельств. А также здесь будут мои рекомендации вам по питанию и тренировкам. Ну и периодически будет всплывать базовая информация, ознакомившись с которой, вы сами научитесь всему необходимому. А теперь собственно сам отчет за 6 недель тренировок: Вес/Калорийность: Начало тренировок 30...

Сегодня мы поговорим о том, как и с чего начать тренировки. Первое, что необходимо сделать: Сейчас я опишу план действий и их порядок того, как стоит подходить к тренировкам стреднестатистичеакому человеку, без ожирения, серьёзных проблем со здоровьем и противопоказаний. 1. Подготовка. За несколько недель до похода в тренажёрный зал вы должны подготовить свой организм к нагрузкам(вы ведь не хотите после первого похода в зал выпасть из социума на неделю в связи с мышечной болью). Всегда нужно начинать с малого...

Очевидно, что это очень важный нутриент, который должен поступать в достаточном кол-ве с пищей. Потребность: 1г на кг, если вы не ведёте активный образ жизни и не занимаетесь силовыми нагрузками. До 1.2-2г на кг, если вы занимаетесь спортом или ведёте активный образ жизни. А теперь немного особенностей: 1. В зависимости от вашей активности(интенсивности и длительности) может требоваться больше белка, т.к. он в большей степени используется, как источник энергии. 2. На дефиците калорий следует...

1.Вес. 2. Замеры. 3. Фото/Видео. 4. Приход/Расход калорий. Здесь есть конечно другой, альтернативный путь. Есть очень много(хотя это весьма субъективно и много может оказаться недостаточным) - для набора веса. И есть мало(опять же, субъективные ощущения могут вас подводить) - для похудения. Но оптимальный ли это подход👆 Конечно же нет. Как пальцем в небо. И этот параметр необходимо контролировать каждый день. Более подробно о питании, БЖУ, как рассчитать свой расход в покое и в зависимости от активности в следующих публикациях...

Давайте знакомиться. Меня зовут Андрей. Еще с самого детства мне интересен был атлетизм. Ну как интересен, я им фанател. И не столько развитие силы и выносливости, сколько объемные и рельефные мышцы💪 Твердые, плотные. С четким разделением и сеппарацией. Одним словом - Эстетика🦍 Примером были, как бы банально это не звучало, американские киноактеры: Арнольд Шварценеггер,Жан-Клод Ван Дамм, Сильвестр Сталонне. (Да, да, да. Навязанный культ тела. А...