Честно о здоровье и спорте

В первую очередь гиперлордоз это не болезнь, а чрезмерный изгиб позвоночника вперёд. Определить его легко, живот обычно выпячивается вперёд, а ягодицы наоборот, назад. Для наглядного примера тут будет картинка. Гиперлордоз является причиной многих заболеваний опорно-двигательного аппарата и многих внутренних органов, так что следует немного уделить времени этой проблеме чтобы она не нарастала. Чтобы начать избавление проблемы, я объясню что при гиперлордозе обычно слабыми и чрезмерно растянутыми являются ягодичные мышцы и прямая мышца живота...

Уверен что 9 из 10 людей поставивших себе любую цель в спорте, всегда сталкивались с застоем прогресса, никому это не нравится, многие забрасывают свои цели и лишь самые стойкие продолжают трудится и ищут решения. Сегодня разберёмся как продолжить прогрессировать если попали в застой. Как я люблю говорить: "самая тёмная ночь перед рассветом". Всегда у проблемы есть причина и наш случай не исключение, вопрос в том как эту причину найти. Тут нам понадобятся простая логика и умение анализировать. ...

Решил поднять тему сахара. Многие люди переоценивают его вред, считают что если употреблять сахар, то не невозможно похудеть, что сахар виновник всех их проблем и заболеваний. Сегодня я объясню почему на самом деле сахар не страшен и вы можете его есть, даже если придерживаетесь диеты. Всё подкреплено научными исследованиями (ссылки в конце). Безусловно есть связь между сахаром и диабетом, но тут надо понимать что корреляция не равно причина. Корреляция(связь) - одна из слабейших форм доказательной базы...

Сегодня поговорим о важной теме, как правильно определить питание на диете, чтобы во время жиросжигания не появились проблемы, а появится они могут легко, от банального запора, до проблем с ЖКТ и гормонами. Весь мой текст подкреплен научными исследованиями. (ссылки в конце). Нормы БЖУ на кг веса Белок Норма белка - 1,4 - 1,7 грамма на кг веса. Таким образом если вы весите 70 кг вам надо потребить минимум 98 граммов белка в день. При недостатке белка можете забыть про нормальное и оптимальное развитие мускулатуры (мышц)...

Перед применением всех нижеупомянутых БАДов следует пройти обязательную консультацию с специалистом. Людям с болезнями почек и печени нужно проконсультироваться с своих лечащим врачом. Всем известно что в процессе жизни, с течение времени суставы и связки имею свойство изнашиваться. На это есть много причин, будь то тяжёлые физические нагрузки или лишний вес. Но можно сказать одно, что никто не любит ноющую боль и хруст в коленях или других суставах. Сразу оговорюсь что все БАДы о которых я дальше...

Я думаю многие видят как их взрослые родители и дедушки с бабушками мучаются с болью в спине. Я предлагаю вам комплекс упражнений который вы можете использовать в качестве профилактики болей в спине. Первое с чего надо начать, это небольшая растяжка. 5. Вернитесь в исходное положение. 6. Аккуратно и подконтрольно прогнитесь назад. 7. Зафиксируйтесь в этом положении в течении 5 секунд. 8. Вернитесь в исходное положение. Повторите этот цикл три раза. Также важно понимать что при болях в спине важно также растягивать мышцы живота...

Часто вижу видео или статьи в интернете о том ка сделать стройные бёдра и упругую попу, красивую фигуру и т.д. Есть люди которые верят тому что если "делать 10 минут в день упражнения на пресс" Да хоть 3 часа в день делайте стройной фигуры у вас не станет. Я понимаю что многим тяжело принять горькую правду о том, что вы делали все эти упражнения напрасно, но попрошу отнестись к моим словам по взрослому. Основы В первую очередь вы должны понимать, что если даже если у вас будут сильный пресс и ягодицы,...

Часто в интернете и в реальной жизни слышу такие слова:" Я ничего не ем и не худею" или "Я слежу за всем своим питанием, но вес не уходит". Давайте я сразу оговорюсь что у > 5% вышеупомянутых людей могут быть проблемы с гормонами и именно они им не позволяют похудеть, в таких случаях надо обратится к врачу. Но, скорее всего вы не входите в их число, почему так происходит и что делать, я разберу чуть ниже. Причина первая В многочисленных исследованиях доказано что большая часть людей недосчитывают свои калории примерно в диапазоне от 20% до 60% в день...

Бывало ли у вас такое, вы долгое время придерживались строгой диеты, но в какой-то момент срывались и поедали всё что только видели, а как итог на весах вес ещё больше чем до начала диеты. Сегодня мы поговорим о полезных советы которые помогут вам держать себя в рамках по ходу всей диеты. 1. Строгая диета. ЗАЧЕМ? Когда я слышу как люди рассказывают о своих планах питания, я не понимаю зачем они, первое- так сильно урезают потребление калорий, реально, зачем? Кроме того что вы не сможете держатся длительный отрезок времени на таком дефиците, так вы ещё и ГУБИТЕ свои гормоны и ЖКТ...

Я думаю многие девушки хотят обладать приятной фигурой и красивыми ягодицами, так почему бы не осуществить эти мечты. Сегодня расскажу как это сделать уделяя тренировкам не более 15 минут в день. Стелим коврик и ложимся на пол. Я разработал план тренировок который проработает все проблемные места. Ягодичный мостик. Лежа на полу, согнув ноги в коленях как показано на схеме, медленно и подконтрольно поднимем таз вверх, в самой верхней точке стараемся напрячь ягодицы, затем опускаем таз на пол, повторяем данный цикл 25 раз...

По разным исследованиям примерно 25% населения в России страдает ожирением. Но тут нет ничего удивительного, потому-что огромное кол-во людей кроме того что ведут низкоинтенсивный образ жизни, совсем не имеют правильных пищевых привычек, с детства детей кормят высококалорийными продуктами, семьи часто ездят в рестораны быстрого питания как к себе домой, регулярно в медиапространстве вы видите рекламу фаст фуда и прочей не менее вредной еды. Но если я скажу вам что пищевые привычки можно поменять, что если вы можете питаться вкусно и при этом не набирать лишние килограммы жира...

Сегодня я решил поднять такую тему как прокачка трицепса. Естественно когда речь заходит о трицепсе, многие люди сразу скажут вам о жиме гантелей над головой, а также о французском жиме. Но, есть один большой нюанс, в этих упражнениях ложится большая нагрузка на локти. Рич Пиана в своё время признался что французский жим с свободным весом просто убил его локти. И так, что я могу вам посоветовать взамен. Я настоятельно рекомендую делать французский жим только в "кроссовере" или же аналогичное название, блочная рама...