просто о сложном в фитнесе

многоповторка… смотрел видео очередного очень популярного блоггера который топит за большой вес, прогрессию нагрузок и говорит что фигня все это ваши делания с маленьким весом. Другой наоборот, раскатывает про волокна про время под нагрузкой. В чем же правда? правда как всегда где то посередине. Вы и только вы определяете как вам качаться. Ваше неповторимое тело само вам подскажет что ему нужно, если научиться правильно его слушать. от себя скажу, умеренные веса с большим количеством повторений плюс две тяжелые тренировки в месяц с весами побольше и с повторениями 6-8.

Тяги …. и снова я наблюдаю одну и ту же картину… бицепс напряжен трицепс напряжен красное лицо, с обеих сторон висят несколько блинов по 25 кг и кОчка тянет на спину. Дышит как кашалот Вены на лбу проступают и тянет тянет с читингом, тянет руками…. возникает вопрос резонный, а как делать? А все просто: 1. Засунуть эго в задницу. 2. Повесить по блину 20 кг 3. тянуть локтями и следить, чтобы ни бицепс ни трицепс не напрягались. 4. Закрой глаза и почувствуй спину, тянем спиной, ведь ты ж сел ее качать и вес тут совсем ни при чем!!!!

Амплитуда… для себя заметил, что во многих движениях не стоит выгибать руки до конца ни в тягах ни в жимах. Движение как насос, накачать целевую мышцу кровью. Ещё заметил, что иногда надо наоборот делать паузу. Сегодня в зале девушка делала ягодичный мост со штангой и в верхней точке не фиксировала вес. Напрягать целевую мышцу, именно ей работать. на примере жима лёжа …. Задача жать грудью, если конечно ваша цель пожать сотку то это совсем другое. Поднимите ноги, обязательно плотно спиной прижмитесь к лавке и делая жим, попробуйте почти в пол амплитуды выбрав средний вес сделать 20-30 повторений. Ваша задача почувствовать грудь в упражнении. И ещё попробуйте увеличить скорость выполнения упражнения.

Индустрия обмана… как часто мы хотим быть обманутыми…. Качай пресс, делай планку. Пройди мой марафон и ты получишь идеальное тело. Как похудеть за 10 дней. Продукты от которых вырастут твои мышцы. Ешь только эту добавку и только она волшебная, остальные не работают… годами ты ведёшь беспорядочный образ жизни, наедаешь килограммы лишнего и месяцами не сходишь с дивана и ты правда веришь, что можно за месяц все исправить? Если ты решил изменить себя и при этом не испортить своё Здоровье окончательно, настройся на долгий путь к цели. Не получится годик порежимить, это должно стать образом жизни, как чистить зубы, только тогда будет результат. Помни, ты не собираешься на Олимпию и не готовишься к соревнованиям. Ты не соревнующийся атлет, ты просто хочешь измениться для ЗДОРОВЬЯ. Вся индустрия фитнесс обмана не для тебя. Тренировки pro атлетов тебе навредят, а пресс качают на кухне простым действием: меньше едим больше двигаемсЯ…

Баланс тела… каждый раз в раздевалке, после душа каждый сушится и смотрит на себя в зеркало. Зеркало всегда говорит правду, врет только мозг. очень часто слышу от диванных экспертов, что кОчки болеют нарциссизмом, постоянно пялятся на себя в зеркало и занимаются самолюбованием. Этим экспертам пельменной армии не дано понять, что кОчка не любуется отражением, он ищет баланс. Как скульптор смотрит где добавить и что улучшить… красивое тело вот что нужно каждому, не врите себе. Вот и посмотрите вокруг себя, вроде и много ребят вокруг в достойной форме, а сколько из них видят этот баланс, баланс мышц тела. Вчера наблюдал человека с очень, очень крутыми руками, но плеч нет, спина не соответсвует и он сам это видит, долбит заднюю дельту, качает спину, ноооооо…. Делает он все это руками. По сути он всю тренировку качает руки, поэтому они и большие. Вот вам и главная задача упражнения не ради упражнений, а упражнения утомляющие целевую мышечную группу.