просто о сложном в фитнесе

многоповторка… смотрел видео очередного очень популярного блоггера который топит за большой вес, прогрессию нагрузок и говорит что фигня все это ваши делания с маленьким весом. Другой наоборот, раскатывает про волокна про время под нагрузкой. В чем же правда? правда как всегда где то посередине. Вы и только вы определяете как вам качаться. Ваше неповторимое тело само вам подскажет что ему нужно, если научиться правильно его слушать. от себя скажу, умеренные веса с большим количеством повторений плюс две тяжелые тренировки в месяц с весами побольше и с повторениями 6-8.

Тяги …. и снова я наблюдаю одну и ту же картину… бицепс напряжен трицепс напряжен красное лицо, с обеих сторон висят несколько блинов по 25 кг и кОчка тянет на спину. Дышит как кашалот Вены на лбу проступают и тянет тянет с читингом, тянет руками…. возникает вопрос резонный, а как делать? А все просто: 1. Засунуть эго в задницу. 2. Повесить по блину 20 кг 3. тянуть локтями и следить, чтобы ни бицепс ни трицепс не напрягались. 4. Закрой глаза и почувствуй спину, тянем спиной, ведь ты ж сел ее качать и вес тут совсем ни при чем!!!!

Амплитуда… для себя заметил, что во многих движениях не стоит выгибать руки до конца ни в тягах ни в жимах. Движение как насос, накачать целевую мышцу кровью. Ещё заметил, что иногда надо наоборот делать паузу. Сегодня в зале девушка делала ягодичный мост со штангой и в верхней точке не фиксировала вес. Напрягать целевую мышцу, именно ей работать. на примере жима лёжа …. Задача жать грудью, если конечно ваша цель пожать сотку то это совсем другое. Поднимите ноги, обязательно плотно спиной прижмитесь к лавке и делая жим, попробуйте почти в пол амплитуды выбрав средний вес сделать 20-30 повторений. Ваша задача почувствовать грудь в упражнении. И ещё попробуйте увеличить скорость выполнения упражнения.

Индустрия обмана… как часто мы хотим быть обманутыми…. Качай пресс, делай планку. Пройди мой марафон и ты получишь идеальное тело. Как похудеть за 10 дней. Продукты от которых вырастут твои мышцы. Ешь только эту добавку и только она волшебная, остальные не работают… годами ты ведёшь беспорядочный образ жизни, наедаешь килограммы лишнего и месяцами не сходишь с дивана и ты правда веришь, что можно за месяц все исправить? Если ты решил изменить себя и при этом не испортить своё Здоровье окончательно, настройся на долгий путь к цели. Не получится годик порежимить, это должно стать образом жизни, как чистить зубы, только тогда будет результат. Помни, ты не собираешься на Олимпию и не готовишься к соревнованиям. Ты не соревнующийся атлет, ты просто хочешь измениться для ЗДОРОВЬЯ. Вся индустрия фитнесс обмана не для тебя. Тренировки pro атлетов тебе навредят, а пресс качают на кухне простым действием: меньше едим больше двигаемсЯ…

Баланс тела… каждый раз в раздевалке, после душа каждый сушится и смотрит на себя в зеркало. Зеркало всегда говорит правду, врет только мозг. очень часто слышу от диванных экспертов, что кОчки болеют нарциссизмом, постоянно пялятся на себя в зеркало и занимаются самолюбованием. Этим экспертам пельменной армии не дано понять, что кОчка не любуется отражением, он ищет баланс. Как скульптор смотрит где добавить и что улучшить… красивое тело вот что нужно каждому, не врите себе. Вот и посмотрите вокруг себя, вроде и много ребят вокруг в достойной форме, а сколько из них видят этот баланс, баланс мышц тела. Вчера наблюдал человека с очень, очень крутыми руками, но плеч нет, спина не соответсвует и он сам это видит, долбит заднюю дельту, качает спину, ноооооо…. Делает он все это руками. По сути он всю тренировку качает руки, поэтому они и большие. Вот вам и главная задача упражнения не ради упражнений, а упражнения утомляющие целевую мышечную группу.

Бегать и худеть… бег это хорошо, бег это здорово, НО!!!! бегать надо уметь. Именно УМЕТЬ бегать. Бегать надо учиться и это не так просто как кажется. Нет ничего хуже наблюдать людей с лишним весом на дорожках в зале. Прощайте колени… попотеет бедолага такой в зале выгонит воду и думает что похудел… Есть ещё одна категория бегунов по городским трущобам. Какое отношение к здоровью имеет бег по городским улицам, уж лучше сразу курить, чем во время бега дышать городом. Хотите худеть? Просто ходите, гуляйте по глубокому снегу, заведите собаку и каждое утро натощак гуляйте по часу и все…

Почему люди не хотят учиться? странный вопрос, который я задаю себе каждый раз переступая порог зала. В интернете и книгах столько информации по фитнесу. Все давно рассказано и написано, но даже исходя из статистики просмотра канала легко сделать вывод- людям не нужна эта информация. При чем что странно это касается любого возраста. Они каждый день вокруг меня, знающие как надо качать, жать. Они реально уверены и не хотят учиться. Как бесят эти староверы, поклонники святой тройки, до сих пор в 2022 году работающие в полную амплитуду во всех упражнениях. Делающие подходы на раз с максимальным весом, жмущие трясущимися руками на три повторения. Приседающие с открыванием пяток, качающие пресс с блинами прямой спиной. Ребята вы приходите в зал и Здоровье у вас одно, ну потратьте время в пробке. Включите ютюб, найдите фитнес каналы, посмотрите попробуйте… вы можете быть согласны или не согласны с тем, что услышите. Посмотрите хотя бы как делать упражнения, посмотрите на основные составляющие роста мышц, иначе вы просто потратьте время в лучшем случае, в худшем заработаете букет травм, некоторые из которых могут остаться с вами навсегда…

Поведение… картина третья : бесячья… к сожалению тренажёрный зал перестаёт быть местом тяжелого труда и познания своего тела… многие приходят потусить, провести время, поглазеть. Садится такой герой на тренажёр и залипает в телефоне. Многие любят положить телефон на пол и ходишь ты по минному полю как бы не наступить. Только вчера рядом со мной взрослая женщина заняла лавку положив полотенце, натаскала гантелей и вместо выполнения упражнения, пол часа, пол часа я засекал ходила с умным лицом туда сюда и болтала по телефону… я часто качаю ноги несколькими упражнениями без остановки. И вот как сядет какой нибудь любитель телефона на разгибание ног и сидит. А бывает ещё хуже, таким частенько оказывается тренер которому скучно следить за клиентом потеющем на соседнем тренажере. Я наверное не открою никакого секрета, но все же скажу Вас сразу видно всем и поверьте, если вы ведёте себя как свинья, не уважаете окружающих и не понимаете где находитесь толка не будет.

Большие веса… картина вторая: всегда вокруг… большие веса, очень большие веса, просто гигантские веса. Иногда приходя в свой зал, я попадаю в какое то зазеркалье лифтеров. Вокруг меня одновременно несколько человек пытаются выполнять билдерские движения с сумасшедшими весами… блуждая по каналам известных фитнес блогеров, я удивлялся на кой черт они по сути говорят в своих бесконечных видео про одно и то же, но приходя в зал вижу- у них всегда будет про что снимать…. второй месяц наблюдаю за парнем, который ходит почти каждый день, и видимо очень очень очень хочет спину накачать…я знаю, что советовать что то себе дороже и просто иногда делаю сразу после него те же упражнения, с весами в разы меньше… к сожалению результата нет, до него не доходит…подождём…

Основная ошибка…. и снова и снова я вижу это в тренажерном зале…. картина первая, ежедневная. забегает парень, как будто кто то гонится за ним. Без разминки без разогрева вешает по 15 на гриф и начинает жать. Потом следует сидение в телефоне, украдкой наблюдение на соседние лавки, все ли поняли что он крут… поняли видимо не все, надо ещё по 15, ведь всем же понятно, чем больше блинов на грифе, тем быстрее накачаешься…Потом надо ещё что нибудь повесить и из последних сил отрывая ноги от земли или выгибая мост трясущимися руками жать заветную сотку…. Дальше больше. Следует череда из 3-4 упражнений на грудь из чего можно сделать вывод что цель то все таки грудь накачать. Со временем, и сотка жмётся и руки вроде растут немного, особенно трицепс, а грудь как то нет… и ходят по залу много парней с приличными руками, без груди и без ног…