Заметки нутрициолога

! 💪 Немного пропала с радаров, сейчас много работы, тренировки, еще и бытовуха 😵‍💫 Немного словила выгорание и отдыхала от тренировок 4 дня. Такое чувство, что организм не восстанавливается и нудно больше отдыха. Из хорошего: 🥦уже неделю пью смузи до завтрака, когда не успеваю поужинать нормальной едой - беру экспоненту, мне не хватает на +-4 часа...

💪 Что нового: 1. планирую челлендж на месяц ( конечно тренировки, питание, но и заинтересовалась медитациями, хочу ввести их) 2. считать калории - не мое ( бросила я это грязное дело) 3. хочу месяц питаться только на чистом питании 4. заметила, что после тренировок проходит тревожность 🥺 это нам надо, так как я тревожный человек 5...

💪 Сегодня были плечи и руки, сделали все и вспомнили дома, что забыли покачать пресс. Кстати заметила что самый свободный зал именно по выходным, даже странно 🤔 На фото завтрак, перекус, кабачки к...

1 ДЕНЬ Итого: - 484 ккал - Ж: 8,18 г - У: 71,35 г - Б: 33,21 г 1. Простоквашино, греческий йогурт – 30 г 2. Золотые Луга, творог – 100 г 3. Яйцо куриное – 50 г 4. Макфа, пшеничная мука – 40 г 5. Мёд – 1 ст. л. в кофе 6. Сахарный песок – 18 г 7. Молоко 2,5% – 68 мл в кофе Перекус: Итого: - Калории: 198 ккал - Ж: 8,11 г - У: 20,16 г - Б: 11,6 г 1. Хлеб «Дарницкий» – 44 г 2. Сыр «Король Сыров» с грецким орехом – 30 г 3. Помидоры – 54 г Обед Итого: - Калории: 504 ккал - Б: 35,9 г - Ж: 15,24 г - У: 56,71 г 1...

! Сегодня на завтрак вкуснейшие сырнички 🤤 Решила считать калории, для того чтобы следить за изменениями в фигуре, не знаю насколько меня хватит. 🫷 Сейчас планирую питаться на 1500-1700 калорий...