Заметки нутрициолога

! 💪 Немного пропала с радаров, сейчас много работы, тренировки, еще и бытовуха 😵‍💫 Немного словила выгорание и отдыхала от тренировок 4 дня. Такое чувство, что организм не восстанавливается и нудно больше отдыха. Из хорошего: 🥦уже неделю пью смузи до завтрака, когда не успеваю поужинать нормальной едой - беру экспоненту, мне не хватает на +-4 часа...

💪 Что нового: 1. планирую челлендж на месяц ( конечно тренировки, питание, но и заинтересовалась медитациями, хочу ввести их) 2. считать калории - не мое ( бросила я это грязное дело) 3. хочу месяц питаться только на чистом питании 4. заметила, что после тренировок проходит тревожность 🥺 это нам надо, так как я тревожный человек 5...

💪 Сегодня были плечи и руки, сделали все и вспомнили дома, что забыли покачать пресс. Кстати заметила что самый свободный зал именно по выходным, даже странно 🤔 На фото завтрак, перекус, кабачки к...

1 ДЕНЬ Итого: - 484 ккал - Ж: 8,18 г - У: 71,35 г - Б: 33,21 г 1. Простоквашино, греческий йогурт – 30 г 2. Золотые Луга, творог – 100 г 3. Яйцо куриное – 50 г 4. Макфа, пшеничная мука – 40 г 5. Мёд – 1 ст. л. в кофе 6. Сахарный песок – 18 г 7. Молоко 2,5% – 68 мл в кофе Перекус: Итого: - Калории: 198 ккал - Ж: 8,11 г - У: 20,16 г - Б: 11,6 г 1. Хлеб «Дарницкий» – 44 г 2. Сыр «Король Сыров» с грецким орехом – 30 г 3. Помидоры – 54 г Обед Итого: - Калории: 504 ккал - Б: 35,9 г - Ж: 15,24 г - У: 56,71 г 1...

! Сегодня на завтрак вкуснейшие сырнички 🤤 Решила считать калории, для того чтобы следить за изменениями в фигуре, не знаю насколько меня хватит. 🫷 Сейчас планирую питаться на 1500-1700 калорий...

Приготовление в карусели, на все ушло полчаса. На гарнир у меня гречка.

✅ Протестировала стретчинг, показалось слишком легко и скучно. Сейчас мне хочется чего-то динамичного, где можно потратить энергию вдоволь 🏃🏻‍♀️💪 *На фото мороженое на 240 калорий, которое я усиленно выгоняла 🔥 Напоминаю, что меня можно найти в Максе https://max...

Поверить в свои силы Done ✅ Поймать вертолеты 🗿 Done ✅ Done ✅ Done ✅ Done ✅ Done ✅ Так же мои качковские покупки, после тренировки съедаю творог, не целую пачку конечно, но ем)

💫 Первый рабочий день после отпуска - это вам не шутки. Проставлялась за День Рождения пиццей, поэтому сегодня был незапланированный читмил. 7:30 - На завтрак было 2 яйца, брокколи, зелень (укроп, лук, руккола), корейская морковь. В целом за день было чистое питание, а пиццу мы отработаем на вечерней прогулке...

» 💗 Сегодня мы ⤵️ 🌿вкусно завтракали 🌿много ходили 🌿сделала маникюр 🌿сходила на Вб 🌿стирала 🌿гладила вещи 🌿купила абонемент в спортзал 🌿приготовила обед на завтра. После отпуска сложно собраться и быть «в строю», хочется еще отдыхать и веселиться 💆 На завтрак готовила яйца, в отпуске не ели яйца вообще, был какой-то отдых от них, а сейчас прям соскучились...

» 💗 Сегодня мы ⤵️ 🌿вкусно завтракали 🌿много ходили 🌿сделала маникюр 🌿сходила на Вб 🌿стирала 🌿гладила вещи 🌿купила абонемент в спортзал 🌿приготовила обед на завтра. После отпуска сложно собраться и быть «в строю», хочется еще отдыхать и веселиться 💆 На завтрак готовила яйца, в отпуске не ели яйца вообще, был какой-то отдых от них, а сейчас прям соскучились. В планах накупить перепелиных и готовить завтраки с ними...

Сегодня много ходим и делаем дела, больше постов и полезностей в моем ВК https://vk.ru/club237305131 и канал в Макс https://max.ru/join/SVAyGvZY0WSpfHiN2eh7mXNl19QI8X4oKkLCxBMbtCU