О спорте, питании и не только✌️

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН МФР? Миофасциальный релиз работает не только с мышцами,но и с соединительной тканью, покрывающей мышцы,сухожилия,и сосудисто-нервные пучки в нашем организме-фасцией.В идеальном организме она всегда остаётся эластичной,мягкой,но в действительности ,спустя длительное время под влиянием физических нагрузок и различных травм, она теряет свою эластичность.Ухудшается кровоток в проходящих через неё сосудах,расслабление или укорочение фасции напрямую влияет на работу наших мышц. Так вот,благодаря миофасциальному релизу можно устранить головные боли,зажимы ,боли в теле и включить в работу наши мышцы. МФР нужен каждому человеку (если нет противопоказаний).Можно делать его каждый день,а так же перед силовой тренировкой.

ПОБЕГАЮ 10 МИНУТ НА ДОРОЖКЕ И ХВАТИТ 90% людей в качестве разминки используют беговую дорожку и пренебрегают суставной разминкой.И иногда это даже не бег,а простая ходьба.По большому счёту ,такая кардио разминка просто гоняет кровь по всему организму.Как думаете,что вашему организму необходимо больше перед тренировкой,погонять кровь по организму или подготовить все суставы ,которые подвержены получить травму во время тренировки? С помощью суставной разминки перед тренировкой вы повышаете подвижность всех сухожилий и связок, снижая тем самым риски получения травм.Если ещё добавить мфр (миофасциальный релиз) ,то таким образом мы включим в работу нужные мышцы🔥 Не пренебрегайте суставной разминки,это займёт у вас 10-15 минут и предотвратит ваши суставы от получения травм.

5 ПРАВИЛ ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ Хочу предложить 5 простых правил,которые помогут не переедать и остановить этот порочный круг: села поесть — объелась — расстроилась — закусила расстройство вкусностями.Знакомо? 1.Во время еды отключаем все гаджеты Просто если мы механически заглатываем пищу, тем временем читая важные новости, то все наше внимание сосредоточено именно на новостях. И в это время: -мы не пережевываем пищу достаточное количество раз -желудочный сок вырабатывается хуже -мы не смачиваем кусочки пищи во рту слюной, а просто заглатываем ее внутрь -и самое важное — от всего этого чувство насыщения приходит гораздо позже — тогда, когда мы уже смолотили 1,5 порции (а то и больше).Мы просто не успеваем отследить чувство насыщения, потому что наш мозг занят другим 2.Пьём достаточное количество воды.У всех это норма разная,берём 30-35 мл на 1 кг веса. 3.Добавляем в рацион больше клетчатки (свежих овощей).Получая свою порцию клетчатки, которая очень хорошо наполняет желудок и способствуют правильному пищеварению,наполнит твой организм полезными нутриентами (витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и др) 4.Сон.Нужно  высыпаться.У всех людей это будет разное количество часов.Когда мы не выспались, наш организм пытается получить недополученную от сна энергию через пищу. 5.Сбалансированный рацион. Это такое питание, когда мы в каждом приеме пищи соблюдаем баланс всех важных компонентов (белки, жиры, углеводы, витамины). Это позволяет дольше высвобождать энергию из пищи, а знач

ОТДЫХ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ Чтобы понять, сколько отдыхать между тренировками , нужно знать принцип роста и восстановления мышц. Мышцы растут не на тренировке, а тогда, когда вы отдыхаете.Таким образом, происходит активное восстановление мышечной ткани, микротравмы мышц, полученные на силовой тренировке заживают, а потом уже идет заветный рост мышц (суперкомпенсация). Чем больше тренировочный стресс, тем дольше будет, происходит восстановление. Одни мышцы, восстанавливаются быстро (например бицепс,трицепс),другие медленно(мышцы ног,спины,груди).Чем больше тренируемая мышца, тем больше понадобится  отдыха между их тренингом. Если вы будете недостаточно давать своим мышцам отдых после тренировки, эффекта от таких занятий не будет, даже если вы будете правильно питаться и тренироваться.