Ольга Донская

, чувственный образ, чтобы мозг воспринял его как нечто реальное и достижимое! 💫 Задание №1: сенсорный портрет мечты! Выберите одну мечту или цель на следующий год. Закройте глаза на 2 минуты и представьте момент её полного осуществления. Ответьте себе: ● Что я вижу вокруг себя в этой сцене? ( интерьер, пейзаж, люди?) ● Какие звуки слышу? ( тишина, музыка, разговор, смех ?) ● Что чувствую кожей? ( тепло солнца, прохладный ветер, текстуру предмета в руках?) Зафиксируйте этот портрет в сознании...

туннель пугающих мыслей ❤️ Задание №1: имя и размер. Выберите один конкретный страх или фобию, который ощущается сегодня. Дайте ему имя (например, Тревожный Звонок, Паучья Тень, Стальной шар). Теперь оцените его интенсивность от 1 до 10, где 1 - едва заметен, 10 - паника. А теперь представьте его размер и форму. Он огромный и острый? Маленький и колючий? Просто отметьте это, без борьбы! Задание №2: диалог с заботливым взрослым. Представьте, что ваш страх испытывает не взрослый вы, а ваш 8-летний внутренний ребенок...

Приветствую, друзья! Сегодня будут новые, интересные задания🪄 Задание №1 (Работа с телом): "Сканирование-оттепель" Найдите 5 минут тишины. Ложитесь или сядьте удобно. Мысленно пройдитесь лучом внимания сверху вниз по вашему телу: от макушки до кончиков пальцев ног. Задавайте себе вопрос: " Где в моем теле сейчас живет напряжение или холод (эмоциональный "лёд")? Это могут быть сжатые челюсти, тяжесть и напряжение в плечах, камень в животе. Обнаружив такое место, направьте туда мягкое тепло своего дыхания на 3-4 цикла вдоха-выдоха...

: ✔️Благодарность предмету: Поблагодарите один предмет, который верно служил вам этот год (например, подушку или чашку) ✔️Письмо себе в прошлое (на год назад): Что бы вы сказали себе из декабря 2024? 2-3 коротких, добрых предложения. ✔️«Чемодан в новый год»: Мысленно соберите чемодан...

!👋 В преддверии нового года образовалось большое количество неотложных дел и разделавшись с ними, я наконец-то могу заняться соцсетями! ( Вот так, пропадаешь на месяц и уже столько отписок🤦‍♀️ Ну ничего, наверстаем, я всегда с оптимизмом на всё смотрю,  зато в другом преуспела 😉 ) Хочу предложить вам ежедневный адвент-календарь от меня, клинического психолога, с заданиями на...