Ольга Донская

, чувственный образ, чтобы мозг воспринял его как нечто реальное и достижимое! 💫 Задание №1: сенсорный портрет мечты! Выберите одну мечту или цель на следующий год. Закройте глаза на 2 минуты и представьте момент её полного осуществления. Ответьте себе: ● Что я вижу вокруг себя в этой сцене? ( интерьер, пейзаж, люди?) ● Какие звуки слышу? ( тишина, музыка, разговор, смех ?) ● Что чувствую кожей? ( тепло солнца, прохладный ветер, текстуру предмета в руках?) Зафиксируйте этот портрет в сознании...

туннель пугающих мыслей ❤️ Задание №1: имя и размер. Выберите один конкретный страх или фобию, который ощущается сегодня. Дайте ему имя (например, Тревожный Звонок, Паучья Тень, Стальной шар). Теперь оцените его интенсивность от 1 до 10, где 1 - едва заметен, 10 - паника. А теперь представьте его размер и форму. Он огромный и острый? Маленький и колючий? Просто отметьте это, без борьбы! Задание №2: диалог с заботливым взрослым. Представьте, что ваш страх испытывает не взрослый вы, а ваш 8-летний внутренний ребенок...

Приветствую, друзья! Сегодня будут новые, интересные задания🪄 Задание №1 (Работа с телом): "Сканирование-оттепель" Найдите 5 минут тишины. Ложитесь или сядьте удобно. Мысленно пройдитесь лучом внимания сверху вниз по вашему телу: от макушки до кончиков пальцев ног. Задавайте себе вопрос: " Где в моем теле сейчас живет напряжение или холод (эмоциональный "лёд")? Это могут быть сжатые челюсти, тяжесть и напряжение в плечах, камень в животе. Обнаружив такое место, направьте туда мягкое тепло своего дыхания на 3-4 цикла вдоха-выдоха...

: ✔️Благодарность предмету: Поблагодарите один предмет, который верно служил вам этот год (например, подушку или чашку) ✔️Письмо себе в прошлое (на год назад): Что бы вы сказали себе из декабря 2024? 2-3 коротких, добрых предложения. ✔️«Чемодан в новый год»: Мысленно соберите чемодан...

!👋 В преддверии нового года образовалось большое количество неотложных дел и разделавшись с ними, я наконец-то могу заняться соцсетями! ( Вот так, пропадаешь на месяц и уже столько отписок🤦‍♀️ Ну ничего, наверстаем, я всегда с оптимизмом на всё смотрю,  зато в другом преуспела 😉 ) Хочу предложить вам ежедневный адвент-календарь от меня, клинического психолога, с заданиями на...

🧠 Вот она! Твоя структура в головном мозге, которая влияет на возникновение тревоги! Прямо в глубине височных долей, у каждого из нас есть пара миндалевидных тел (или амигдала). Это наш древнейший внутренний страж, и его главная задача- не думать, а обеспечивать выживание любой ценой! Как она работает? Принцип "Бей, беги или замри" Представьте: вы резко отпрыгиваете от проехавшей машины еще до того, как успели осознать опасность. Это сработала она - амигдала. И действует миндалевидное тело действует...

Как вы отдыхаете? Что для вас отдых? Поваляться на диване, погулять, позволить себе съесть что-то вкусное? Или листать ленту в соцсетях? Существует имитация отдыха и те виды деятельности, которые обкрадывают незаметно. Именно поэтому огромное количество людей в современном мире жалуются, что всегда уставшие, даже после отдыха. Главные похитители: ● Цифровой скроллинг Бесконечная лента новостей и соцсетей- это не отдых, а непрерывная низкоинтенсивная нагрузка на префронтальную кору. Мозг вынужден...

Кино, которое зацепило. Но не сюжетом, а фразой главной героини. Скажу честно - фильм не для широкой аудитории. Но для меня - оказался почти идеален. Дикая природа, горы, выживание, мало действующих лиц. Всё, как люблю ( эталоном и самой любимой кинокартиной остаётся фильм "На грани" 1997г. с Энтони Хопкинсом в главной роли) И всё же оно мне по-своему понравилось! Суровой атмосферой, которая заставляет не просто смотреть, а чувствовать: холод скал, хрупкость человеческого тела и величие безмолвной природы...

Коллеги, клиенты, друзья!Разрешите предложить вам не просто разбор фильма, а разговор о феномене идентичности на примере прекрасного фильма "Восхитительно!" Эта лента - не просто история о поваре. Это тонкое исследование того, что происходит с человеком, когда его внутренний стержень начинает колебаться под грузом внешних ожиданий. Мы наблюдаем, как главный герой оказывается в ловушке между: · Внутренним "вкусом" - своей подлинной, интуитивной страстью к кулинарии как искусству. · Внешним "рецептом"...

Приветствую каждого из вас, дорогие друзья и коллеги! Сегодня поговорим о фундаментальном законе жизни, который все мы чувствуем на интуитивном уровне: все, что мы отправляем в мир, так или иначе к нам возвращается. Как клинический психолог, я смотрю на это не как на эзотерику, а как на абсолютно работающий принцип психического отражения. Наш мозг и наше окружение устроены как сложная система зеркал. Что излучаем - то и получаем. Внутренний мир каждого - это проектор, который транслирует картинку на внешний мир. 🔹 Выбрасываете в мир раздражение и злость? Мозг окружающих (и ваш собственный!) считывает это как угрозу...

💡 Голова против тела: почему гинекология - это не только про проблемы "там, внизу" Сегодня поговорим на деликатную, но очень важную тему. Я клинический психолог и врач-терапевт, и я часто вижу одну и ту же историю: женщина годами ходит по гинекологам, эндокринологам и прочим специалистам с хроническими воспалениями, непонятными болями, нарушенным менструальным циклом. Анализы то чуть хуже, то чуть лучше, но проблема не уходит. Свечи, гормональные препараты - и снова всё по кругу. Знакомо? Тогда мы с коллегами начинаем подозревать, что дело не только в болезни...

Самосъедение по расписанию: про ошибки прошлого и тревогу о будущем. Ох, у меня так много клиентов, которые регулярно "съедают" себя за ошибки - прошлые и настоящие. Многие так этого боятся, что переносят страх и в будущее: тревожатся о том, чего ещё не случилось и, вероятно, никогда не произойдёт. Если вы тоже корите себя за промахи, запомните три важных момента: ● Вы не могли поступить иначе. В тот момент вы действовали исходя из своих ресурсов: возраста, опыта, состояния здоровья (как физического, так и эмоционального) и других обстоятельств...