Пётр Аликин

Всех приветствую, как же накачать мощные плечи ? Чтобы ответить на этот вопрос, углубимся сначала в теорию. Дельтовидная мышца состоит из трëх пучков: Какого то универсального упражнения нет. Есть только которые задействуют несколько пучков. Поэтому ваша тренировка на плечи должна включать разные упражнения на разные виды пучков. Сейчас мы разберём лучшие упражнения на плечи. 1. Жим гантелей лëжа 2. Жим гантелей сидя Важно знать: Только подготовленным спортсменам можно выполнять его стоя. С...

Безусловно, для любого худеющего застолье является сложным испытанием. Есть выход - брать с собой весы и все взвешивать, либо приходить со своей едой ( с такими темпами вас скорее всего пошлют ) Поэтому вот вам советы которые вам точно помогут: 1. Не налегайте на гарнир 2. Ешьте больше овощей и зеленых салатов 3...

Учень распространённый миф, что есть нельзя после 18:00 если ты хочешь похудеть, а если ты поешь ночью, то вообще катастрофа. Сейчас разберемся. Как вы думаете что измениться, если вы съедите банан калорийностью в 100 ккал после 18:00 ? НИЧЕГО Нет никакой разницы, в какое время суток вы принимаете пищу. Кто-то может сказать " А вот я перестал есть после 18:00 и похудел " конечно, вы похудеете, но не от того, что вы перестали есть вечером, а потому что создали дефицит калорий . Дефицит калорий — это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете с течением времени...

Всех приветствую, сегодня разберем достаточно интересные вопросы Самая оптимальная периодичность похудения - 3 месяца на дефиците и 2 недели на норме Про дефицит я рассказываю в статье "Вся правда о диетах: Как похудеть без диет ?" Обязательно надо смотреть за своим состоянием, поэтому можно эти периоды подстраивать под себя. Если вы чувствуете, что уже можете сорваться, то позвольте себе перейти в норму по калориям (недельку), а не сидеть в дефиците. Что делать если случился срыв ? Для начала...

Всех приветствую, в прошлых статьях я говорил " Если мы употребляем меньше калорий, чем тратим, то мы худеем, т.е создаём дефицит калорий" У некоторых может сложиться такое мнение "вот буду есть одни яблоки, запивать водой и похудею" ДА вы похудеете, но вот какой процент из вас сможет так питаться хотя бы месяц, думаю уже через неделю вы будете ночью сидеть возле холодильника и уплетать всё за обе щёки. Есть намного проще и легче способ, достаточно просто считать калории и находиться в дефиците...

Всех приветствую, сегодня разберём почему отжимание идеальное упражнение и рассмотрим 20 видов отжиманий. В конце программа тренировок по увеличению отжиманий от пола за 30 дней. Почему отжимание идеальное упражнение: 1. Отжимание с колен Самый простой вариант. Встаньте на колени и отжимайтесь. 2. Классические отжимания Поставьте руки на ширине плеч, пальцы направьте вперёд. Следите, чтобы плечи находились над кистями. Напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи и сведите лопатки. 3. От возвышения Выберите возвышение и отжимайтесь от него...

В прошлой статье я уже говорил "Люди НЕ ТОЛСТЕЮТ от сахара или мучного, ЛЮДИ ТОЛСТЕЮТ ТОЛЬКО ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ" Ребята, кушать можно всё, и при этом худеть. Вы можете есть тортики, колбасу. Главная цель приёма пищи- это обеспечить организм достаточным количеством энергии для продолжение жизни. Но при этом вы должны соблюдать свою суточную норму калорий -Как же узнать какая суточная норма калорий ? - Очень просто. В мире современных технологий существует огромное количество приложений и сайтов которые помогут вам...

Всех худеющих интересует этот вопрос "С какой скоростью уходит вес ?" Ответ: Никто не знает на сколько и за какой срок вы похудеете, но в среднем нормой снижения веса принято считать 500-1000 граммов в неделю, примерно 2-4 кг в месяц. Это зависит от многих факторов: рост, вес, возраст, количество сна, наличие или отсутствие вредных привычек, генетика, здоровье и тд. Ну и конечно скорость похудения зависит от количества лишнего веса ( чем человек толще, тем больше веса он потеряет за определённый промежуток времени) Потерянные килограммы это не только жир, но и лишняя вода и даже мышцы...

Многие думают, что это невозможно, НО спешу обрадовать это возможно, только есть некоторые нюансы. в прошлой статье я уже сказал "ЛЮДИ ТОЛСТЕЮТ ТОЛЬКО ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ". Существуют определённые правила: Как же нам создать дефицит калорий ? Можно создать тремя способами: Если только двигаться, то вы добьётесь результата только через несколько месяцев и вообще это очень сложно. В одном килограмме жира 7716 ккал. А за один час ходьбы вы потратите только 150 ккал, вот и думайте сколько вам надо пройти чтобы сжечь один килограмм жира...

Приветствую, и сразу хочу поблагодарить за то что открыл именно мою статью ! От чего же люди толстеют ? Думаю многие задавались таким вопросом, и не просто так ведь в мире насчитывается около 775 миллионов людей с ожирением, включая взрослых и детей. Внимание ! Сейчас я разрушу ваши мифы о питании, не имеющих ничего общего с реальностью. Люди НЕ ТОЛСТЕЮТ от сахара или мучного, ЛЮДИ ТОЛСТЕЮТ ТОЛЬКО ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ ! Вся еда которую мы употребили расщепляется до энергии, за которое и существует наше тело...