FITNESS 2.0 DANILA TEMUROVICH

Введение Многие девушки замечают, что в одни дни тренировки даются легко, а в другие – сил нет даже на простые упражнения. Всё дело в гормональных изменениях, которые влияют на выносливость, силу и восстановление. В этой статье разберём, как правильно подстроить тренировки под фазы цикла, чтобы добиться максимальных результатов без вреда для здоровья. Цикл делится на 4 фазы, и каждая по-разному воздействует на организм: Девушки переносят цикл...

Каши — символ здорового питания, но не все они одинаково полезны. Разберём, какие крупы действительно стоит есть, а какие — скрытые углеводные бомбы, как их готовить вкусно и кому они могут навредить. ✔ Медленные углеводы — долгая энергия без скачков сахара. ✔ Клетчатка — улучшает пищеварение (особенно гречка и овсянка). ✔ Витамины группы B — для нервной системы и кожи. ➜ Высокий ГИ у некоторых круп (манка, белый рис). ➜ Фитиновая кислота (в овсянке, пшене) — мешает усвоению минералов. ➜ Глютен в пшеничных крупах (опасен при непереносимости)...

Вы ходите в зал месяц за месяцем, но не видите результата? Возможно, вы просто неправильно измеряете прогресс. Сегодня разберём: ✔ Почему цифры на весах — не главный показатель ✔ Как замерять тело, чтобы видеть реальные изменения ✔ Психологические ловушки, из-за которых кажется, что прогресса нет Человеческий мозг устроен так, что ему нужны доказательства усилий. Без чётких маркеров прогресса: ➜ Пропадает мотивация («Я ничего не меняю!») ➜ Легко забросить тренировки («Всё равно нет результата») ➜...

С детства нам говорили: «Ешь суп — это полезно для желудка!» Но так ли это на самом деле? Разберёмся с научной точки зрения, действительно ли супы незаменимы для пищеварения, или это просто миф. Реальность: ✔ Тёплая жидкая пища действительно мягче воспринимается желудком, особенно при гастрите, но не сам суп, а его температура и консистенция. Исследования: Реальность: ✔ Нет научных данных, что отсутствие супа вызывает болезни ЖКТ. Гастрит провоцируют: ➜ Helicobacter pylori (бактерия). ➜ Острая/жирная пища...

Мы привыкли считать, что силовые тренировки нужны лишь для рельефных мышц и поднятия тяжестей. Но их реальная ценность гораздо глубже: они меняют характер, привычки и качество жизни. Разберём, как работа с железом прокачивает не только бицепсы, но и личность. ✔ Замедляет саркопению (потерю мышечной массы с возрастом). ✔ Укрепляет суставы и позвоночник — профилактика остеопороза. ✔ 1 кг мышц сжигает 13 ккал в день даже в покое. ✔ Тело становится "печью" для жира. ✔ Повышает тестостерон (важен и для мужчин, и для женщин)...

Мы привыкли слышать, что тренировки — это всегда полезно. Но иногда поход в зал может не укрепить здоровье, а подорвать его. Разберём случаи, когда лучше пропустить тренировку и дать организму восстановиться. Почему вредно: ✔ Снижается координация → риск травм. ✔ Растёт уровень кортизола (гормона стресса) → разрушение мышц вместо роста. ✔ Иммунитет слабеет → шанс заболеть после тренировки выше. Что делать: Если не спали всю ночь — замените тренировку на прогулку или йогу. Миф: «Пропотеешь — и болезнь уйдёт»...

Вы знали, что парни с мощным торсом и тонкими ножками — главные жертвы спортзального мема "skip leg day"? Но дело не только в эстетике. Непропорциональное тело — это не просто смешно, это вредно для здоровья и прогресса. Сегодня разберём, почему качать ноги — обязательно, какие гормоны за это скажут вам "спасибо", и как накачать мощные квадры без страданий. Но если вы из тех, кто не хочет выглядеть как "перевёрнутый треугольник", читайте дальше. Приседания со штангой и становая тяга поднимают уровень тестостерона на 20-40% (исследование Journal of Strength and Conditioning Research)...

Страх неудачи — главный тормоз на пути к величию. Но настоящие чемпионы знают: неудача — не противоположность успеха, а его обязательная часть. Разберём образ мышления, который отличает великих спортсменов, и покажем, как его перенять. ➖ Вырезали из школьной команды в 15 лет («Ты слишком слабый»). ➖ Провалил 9000 бросков за карьеру. ➖ Проиграл 26 матчей с решающим броском. Его философия: «Я терпел поражения снова и снова. Поэтому я добился успеха» ➖ Лишился титула за отказ идти в армию. ➖ Проиграл Джо Фрейзеру в «Битве века»...

В этой статье разберём: ✔ Что дают силовые тренировки? ✔ Как часто нужно заниматься? ✔ На что обратить внимание новичкам? ✔ Почему они нужны даже тем, кто не хочет «качаться»? ✔ Мышцы становятся сильнее и выносливее. ✔ Кости плотнеют (профилактика остеопороза). ✔ Суставы укрепляются (меньше риска травм). ✔ 1 кг мышц сжигает ~13 ккал в день даже в покое. ✔ После тренировки организм тратит больше энергии (эффект EPOC). ✔ Укрепляются мышцы кора (пресс, спина). ✔ Уменьшается риск падений (особенно у пожилых)...

Критические дни — не повод отказываться от тренировок, если нет медицинских противопоказаний. Наоборот, умеренная физическая нагрузка может уменьшить боль, улучшить настроение и снять стресс. Но как тренироваться правильно, чтобы не навредить себе? Разберём пошаговый гид по тренировкам в эти дни. ✅ Да, если: ✔ Нет сильных болей (дисменореи) ✔ Нет обильного кровотечения ✔ Нет головокружения или слабости ❌ Лучше отложить тренировку, если: ✖ Сильно болит живот или поясница ✖ Есть мигрень или тошнота ✖ Чувствуете сильную усталость ✔ Уменьшают спазмы — движение улучшает кровообращение в малом тазу...

Вы когда-нибудь замечали, что самые успешные люди — не те, у кого больше мотивации, а те, кто просто делает? Сегодня мы разберём не просто философию дисциплины, а конкретную методику, которая поможет вам действовать даже тогда, когда всё внутри кричит «не хочу». Мы верим, что где-то есть идеальное состояние, когда: Правда: такого состояния не существует. Наш мозг запрограммирован экономить энергию. Когда вы думаете о тренировке или сложной задаче, он включает «режим экономии»: Это не ваша вина — это эволюция...

Подтягивания — это не просто упражнение, а универсальный показатель физической подготовки. Армии, спецназ и спортсмены используют их для оценки силы и выносливости. Но что делать, если вы не можете подтянуться ни разу или застряли на 5-10 повторениях? Разберём лучшие методики прогресса — от новичка до мастера. ✔ Хват — шире плеч (для спины), на ширине плеч (универсально), уже (для бицепса). ✔ Движение — начинаем с полного виса, подтягиваемся до подбородка над перекладиной. ✔ Опускание — медленное (2-3 сек), без "бросания" тела вниз...