Статьи о фитнесе/питании/здоровье

Сигналы о том, что у вас есть проблемы с лептином: - Вам нужно много еды, чтобы быть сытым\сытой, обед из 3 блюд в больших тарелках для вас норма и даже маловато будет; - Каждый день хочется сладкого, мучного, жирного — всего, что позволит «набить желудок»; - После приема пищи вы начинаете хотеть есть сразу или через очень короткий промежуток времени - Когда вы меняете питание на правильное и отказываетесь от сладкого, вес стоит на месте или вообще растет; - Вы можете проснуться ночью, потому что голодны; - Вам трудно понять, когда вы хотите есть, а когда хотите пить, настоящую жажду вам трудно распознать, а голод распознаете всегда. Проблемы с этим гормоном есть не только у людей с лишним весом или ожирением разной степени, организм может перестать распознавать гормон из-за кучи связанных с работой лептина других веществ. Что делать: -пройти консультацию у врача; - сдать анализ на лептин; - проконсультироваться с врачом, как его понизить, если его значение высокое

Планка на локтях. Польза упражнения и техника. Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает помимо мышц пресса, укрепить мышцы бедра и поясницы, грудные мышцы. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держаться прямо будет проще, если напрячь ягодицы. По порядку:  • Примите исходное положение.  • Согните руки в локтях, положите их на пол и обопритесь на предплечья.  • Для усложнения упражнения можно поднять одну ногу или руку и держать её параллельно полу.  • Постепенно увеличивайте время и улучшайте результат Абсолютный рекорд по нахождению в планке 8 часов 1 минуту, даже представить сложно!