Движение - это жизнь

КАК ПРОХОДИТ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА? Хорошая тренировка состоит из 4 частей: 1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения. 2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания. 3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости. 4. И последнее - серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы. ПРОГРАММА...

Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Плавание – жиросжигающая тренировка Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке...

Интервальная тренировка — езда со сменой дороги: когда вы чередуете езду по пересеченной и ровной дороге. Меняйте дорогу каждые 5–10 минут. Хорошо проводить в парке. Оптимальное время — полтора часа. Но если вы — новичок, и вам тяжело, то хотя бы сорок минут. Во время такой тренировки и жир сжигается, укрепляются мышцы и повышается выносливость. Короткий спринт — езда со сменой ландшафта: в горку и по ровной дороге. Чередуйте положение «в седле» по ровной поверхности и «стоя на педалях» при подъеме в горку...

Велосипедные прогулки — не только способ приятного времяпровождения, но и отличное средство держать тело в форме. Это самое простое, приятное и эффективное средство для похудения, которое обеспечивает не только хорошее настроение, но и стройное тело. Ездить на велосипеде можно не всем. Людям, у которых есть нарушения вестибулярного аппарата, страдающим серьезными заболеваниям позвоночника(сколиоз, межпозвоночная грыжа, смещение дисков, травмы), и тем, у кого имеются тяжелые формы заболеваний суставов, велопрогулки противопоказаны...

Выносливость и координация выйдут на новый уровень. Многие используют прыжки через скакалку только в качестве разминки. Это хороший выбор: упражнение быстро поднимает пульс и температуру мышц, делая их более эластичными. И при этом меньше нагружает суставы, чем бег. Но скакалка может дать вам гораздо больше, чем хороший разогрев. Мы покажем пять упражнений, которые могут превратить прыжки в отличную кардиосессию, хорошо нагрузить мышцы и прокачать координацию. 1. Боксёрские прыжки Это упражнение просто создано для долгих кардиосессий...