Движение - это жизнь

КАК ПРОХОДИТ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА? Хорошая тренировка состоит из 4 частей: 1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения. 2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания. 3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости. 4. И последнее - серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы. ПРОГРАММА...

Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Плавание – жиросжигающая тренировка Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке...

Интервальная тренировка — езда со сменой дороги: когда вы чередуете езду по пересеченной и ровной дороге. Меняйте дорогу каждые 5–10 минут. Хорошо проводить в парке. Оптимальное время — полтора часа. Но если вы — новичок, и вам тяжело, то хотя бы сорок минут. Во время такой тренировки и жир сжигается, укрепляются мышцы и повышается выносливость. Короткий спринт — езда со сменой ландшафта: в горку и по ровной дороге. Чередуйте положение «в седле» по ровной поверхности и «стоя на педалях» при подъеме в горку...

Велосипедные прогулки — не только способ приятного времяпровождения, но и отличное средство держать тело в форме. Это самое простое, приятное и эффективное средство для похудения, которое обеспечивает не только хорошее настроение, но и стройное тело. Ездить на велосипеде можно не всем. Людям, у которых есть нарушения вестибулярного аппарата, страдающим серьезными заболеваниям позвоночника(сколиоз, межпозвоночная грыжа, смещение дисков, травмы), и тем, у кого имеются тяжелые формы заболеваний суставов, велопрогулки противопоказаны...

Выносливость и координация выйдут на новый уровень. Многие используют прыжки через скакалку только в качестве разминки. Это хороший выбор: упражнение быстро поднимает пульс и температуру мышц, делая их более эластичными. И при этом меньше нагружает суставы, чем бег. Но скакалка может дать вам гораздо больше, чем хороший разогрев. Мы покажем пять упражнений, которые могут превратить прыжки в отличную кардиосессию, хорошо нагрузить мышцы и прокачать координацию. 1. Боксёрские прыжки Это упражнение просто создано для долгих кардиосессий...

Упражнения на турнике для детей имеют много преимуществ. При незначительных финансовых затратах или вовсе без них можно добиться хороших результатов в виде повышения выносливости, укрепления позвоночника и спины в целом, улучшения общего физического состояния. Турник для ребенка является прекрасным средством для создания хорошей осанки, здоровой спины, профилактики остеохондроза и наращивания хорошего мышечного корсета. Существуют даже упражнения на турнике для детей 6 лет, помогающие увеличить рост...

Схема, целиком и полностью состоящая из базовых упражнений, от легендарного чешского уличного атлета - Адама Рава. Упражнения выполняются по кругу без отдыха между ними. Первый круг: 5 подтягиваний нейтральным хватом 10 подъемов ног к перекладине 20 отжиманий от пола 10 приседаний с выпрыгиванием Отдых перед следующим кругом - 4 минуты. Второй круг: 5 подтягиваний широким хватом 10 подъемов ног к перекладине 15 алмазных отжиманий 10 приседаний с выпрыгиванием Отдых перед следующим кругом - 4 минуты...

Круговая тренировка из подтягиваний и отжиманий Подтягивания узким хватом (верхним или нижним) - 1-3 подхода по 5-10 повторений Отжимания на брусьях - 1-3 подхода по 10 повторений Алмазные отжимания - 1-3 подхода по 10-15 повторений Приседания (ступни вместе) - 1-3 подхода по 20 повтрений Тренировка с акцентом на грудные мышцы Отжимания от пола с ногами на возвышенности...

Полезен ли бег по утрам Если Вы новичок в этом деле, следует начинать упражняться постепенно, в обратном случае это может привести к растяжениям, болям в мышцах, к мозолям на ступнях и к повышенной утомляемости. После такого набора не захочется на следующий день повторить свой утренний «подвиг». Входите в спорт постепенно, начните с небольшой тренировки, чередуйте пробежку с шагом, но не останавливайтесь. Наши рекомендации: А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут довести дело до конца и не бросить его на полпути...

Одни стремятся сбросить лишний вес, вторые – подтянуть тело, а третьи укрепляют здоровье. Любая мотивация является подходящей, но перед тем, как начать, необходимо выбрать индивидуальный график забегов. В статье мы расскажем про бег по утрам – что он дает, и как правильно к нему приступить. Если вы решились бегать, значит вы готовы изменить свою жизнь к лучшему! Первое, что влияет на качество пробежки, – это состояние человека. Если Вы являетесь жаворонком, то встать на час-другой пораньше для Вас не проблема...

Сбалансированное питание Что же нужно есть, чтобы похудеть?

Первая неделя Блок прокачки пресса 1. Классические подъёмы туловища — 2 подхода по 20 2. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону. Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди. 3.Лодочка — 2 подхода, 10 повторений. Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете...