На Спорте

Всем привет! Сегодня расскажу комплекс с гирей, который прокачает всё тело. Комплекс : с 1 по 5 упражнения выполняем повторение в кол-во 10 раз, а 6 упражнения - 20 раз. И так 3 круга, нужно закрыть за минимальное время (вес гири выбирайте самостоятельно, под свои возможности) 1)становая тяга 2)тяга к поясу...

Доброго времени суток! Сегодня поделюсь с вами базовый тренировкой на всё тело. Скажу честно, я не особо селён в тренировках со штангой . Для меня самый лучший тренажёр это гиря. Поэтому если я в чём-то ошибаюсь, жду поправок в комментариях, ну а мы приступим. 1) жим штанги лёжа 3*15 2)гиперэкстензия 3*20(с блином) 3)приседания со штангой 3*15 4)тяга...

Всем привет! Сегодня поделюсь своей программой по увлечение отжиманий от пола за 15 недель. Неделя: 20,20,15,15,10 в сумме (80) 2 Неделя:25,25,20,15,10 (95) 3 Неделя :30,30,25,20,15 (120) 4 Неделя :35,30,25,20,15 (130) 5 Неделя :40,35,25,25,15 (140) 6 Неделя :40,40,30,30,20(160) 7 Неделя :45,40,35,35,25 (180) 8 Неделя...

Всем привет! Сегодня я поделюсь своей программой по увеличение подтягиваний за 15 недель. 1 Неделя: 9,7,6,5,5 в сумме (32) 2 Неделя:10,7,6,6,5 (34) 3 Неделя : 10,8,6,6,6 (36) 4 Неделя :11,8,7,6,6 (38) 5 Неделя :12,8,7,7,6 (40) 6 Неделя : 13,9,7,7,7. (43) 7 Неделя :14,9,8,7,7 (45) 8 Неделя :15,9,8,8,7 (47) 9 Неделя:15,10,8,8,8 (49) 10 Неделя :16,11,9,8,8...

Всем привет! Сегодня просто хочу поделиться наилучшей тренировкой с гирей, которую я знаю. 1) жим гири стоя от плеча 2) жим свенда 3)тяга к подбородку (работают только мышцы спины) 4)приседания с гирей 5) поднятие на бицепс Делаем : 15,10,5 повторений и так 2-3 подхода. Ещё один совет: если вы выполняете 15 и 10 повторений с гирей 16кг, а на 5 повторений тогда берите гирю 20 или 24 кг.(ну суть я думаю вы поняли) Тем самым вы будете делать маленький НО ПРОГРЕСС...