На Спорте

Всем привет! Сегодня расскажу комплекс с гирей, который прокачает всё тело. Комплекс : с 1 по 5 упражнения выполняем повторение в кол-во 10 раз, а 6 упражнения - 20 раз. И так 3 круга, нужно закрыть за минимальное время (вес гири выбирайте самостоятельно, под свои возможности) 1)становая тяга 2)тяга к поясу...

Доброго времени суток! Сегодня поделюсь с вами базовый тренировкой на всё тело. Скажу честно, я не особо селён в тренировках со штангой . Для меня самый лучший тренажёр это гиря. Поэтому если я в чём-то ошибаюсь, жду поправок в комментариях, ну а мы приступим. 1) жим штанги лёжа 3*15 2)гиперэкстензия 3*20(с блином) 3)приседания со штангой 3*15 4)тяга...

Всем привет! Сегодня поделюсь своей программой по увлечение отжиманий от пола за 15 недель. Неделя: 20,20,15,15,10 в сумме (80) 2 Неделя:25,25,20,15,10 (95) 3 Неделя :30,30,25,20,15 (120) 4 Неделя :35,30,25,20,15 (130) 5 Неделя :40,35,25,25,15 (140) 6 Неделя :40,40,30,30,20(160) 7 Неделя :45,40,35,35,25 (180) 8 Неделя...

Всем привет! Сегодня я поделюсь своей программой по увеличение подтягиваний за 15 недель. 1 Неделя: 9,7,6,5,5 в сумме (32) 2 Неделя:10,7,6,6,5 (34) 3 Неделя : 10,8,6,6,6 (36) 4 Неделя :11,8,7,6,6 (38) 5 Неделя :12,8,7,7,6 (40) 6 Неделя : 13,9,7,7,7. (43) 7 Неделя :14,9,8,7,7 (45) 8 Неделя :15,9,8,8,7 (47) 9 Неделя:15,10,8,8,8 (49) 10 Неделя :16,11,9,8,8...

Всем привет! Сегодня просто хочу поделиться наилучшей тренировкой с гирей, которую я знаю. 1) жим гири стоя от плеча 2) жим свенда 3)тяга к подбородку (работают только мышцы спины) 4)приседания с гирей 5) поднятие на бицепс Делаем : 15,10,5 повторений и так 2-3 подхода. Ещё один совет: если вы выполняете 15 и 10 повторений с гирей 16кг, а на 5 повторений тогда берите гирю 20 или 24 кг.(ну суть я думаю вы поняли) Тем самым вы будете делать маленький НО ПРОГРЕСС...

Всем привет! Сегодня расскажу тренировку на грудь в домашних условиях. Берём рюкзак и кидаем туда книги, бутылки от воды, прочие вещи которые смогут нам создать от 7 до 10 килограмм и приступаем к выполнению упражнений. Хочу сразу сказать, упражнения выполняем не спеша и подконтрольно, с фиксацией внизу от 3 до 5 секунд. 1)широкие отжимания 7*2 2)отжимания с...

Всем привет! Сегодня я поделюсь своей тренировкой на силовую выносливость. Которая занимает не больше 15 минут. Фишка круговой тренировки заключается в том, что она выполняется без отдыха между упражнениями. Единственный отдых между кругами. Что даёт организму стресс и мышцы от этого начинают расти. И так приступим × Круг 1 1)Подтягивания обычные 10раз, с фиксацией внизу и вверху по 1 секунд. 2)Отжимания обычные 10 раз, фиксация внизу 3 секунды. 3)приседани обычные 10 Отдых 60 секунд × Круг 2 1)Подтягивания обратным хватом 10 раз, локти не разгибаем полностью, чтобы сохранить напряжение в бицухе...

Всем привет! Это статья подойдёт для тех, кто хочет заниматься и становится сильным, но нету времени на зал, или попросту не знает с чего начать. Поэтому я решил дать одну хорошую тренировку на рост МЯСА). И так, все мы знаем чтобы МЯСО начало расти ему нужен стресс и микроповреждения. На тренировках с собственным весом вы мало чего накачаете, только прокачаете выносливость. Поэтому идём в ближайший магазин, покупаем 2-3 бутылки с водой по 5литров. Берём пояс от халата(главное чтоб мама потом не дала 'пи**ы', а если вы богатый джедай, то сходите в спортмастер и купите себе пояс. И всё это дело крепим к себе на пояс и начинаем бомбить ( вес выбираем по мере своих сил)...

Всем привет! Сегодня расскажу вам тренировку на сдачу 3 километра Находим стадион который равен 400 метров и приступаем к работе. Для повышения выносливости и скорости при обычной сдаче 3 км нам необходимо тренироваться в условиях повышенной усталости и напряженности мышц ног. Поэтому опять же делим дистанцию 3 км на три части по 1 км (2,5 круга). ☆1 километр - Бежим со средней скоростью, последние 200 метров делаем ускорение и приседаем 25 раз и отжимаемся 20 раз ☆2 километр - Бежать начинаем автоматически после отжиманий. Бежим также со средней скоростью, последние 200 м делаем ускорение...