Честно с Фурсиной

Вы читаете книги по психологии, смотрите вебинары, слушаете подкасты о саморазвитии... но ничего не меняется? Возможно, вы сталкивались с этим чувством: вы знаете, ЧТО нужно делать, но не понимаете, почему перемен нет. Разбираем главные причины и способы, как сдвинуться с мертвой точки. Часто люди пытаются изменить внешнее поведение, не углубляясь в корневые причины своих проблем. Например, если вы хотите стать увереннее, но внутри вас живет страх осуждения, просто тренировать осанку и голос недостаточно. Важно найти и проработать сам источник неуверенности. Что делать: использовать методику «Почему?»: спросите себя минимум 5 раз, почему вы испытываете этот страх/эмоцию...

Кажется, что все нормально: работа есть, люди вокруг привычные, день расписан. Но где-то внутри скребется странное чувство — будто что-то идет не так. Не всегда мы осознаем, что застряли в точке, из которой пора двигаться дальше. Как понять, что вам нужны перемены? Ловите 5 скрытых сигналов. Вы просыпаетесь, идете на работу, возвращаетесь домой… и так по кругу. Дни сливаются в однообразную ленту, в которой нет эмоций и вдохновения. Даже выходные не спасают — они проходят, а ощущение опустошенности остается. Что делать? Добавьте новые маршруты, привычки, занятия. Даже маленькие изменения могут всколыхнуть сознание...

В жизни мы часто сталкиваемся с критикой — будь то мнение коллег, оценка близких или комментарии в социальных сетях. Даже если критика конструктивна, она часто вызывает в нас острое неприятное чувство, мешая извлечь пользу из обратной связи. Почему так происходит? Все дело в том, как наш мозг реагирует на критику, и в глубинных установках, которые идут с нами из детства. Давайте разберемся, как критика воспринимается на уровне мозга, и какие шаги помогут реагировать на нее более спокойно. Когда нас критикуют, мозг включает так называемый режим самозащиты. При любой критике оно посылает тревожный сигнал и в кровь выбрасывается кортизол, гормон стресса...

Многие из нас носят незримую «звезду героя» — символ созависимости, стремления быть незаменимым, помогать, спасать, быть нужным всегда и всем. Созависимость — это паттерн поведения, когда человек жертвует собой ради других, веря, что заслужит таким образом любовь, принятие, уважение. Женщины сталкиваются с созависимостью особенно часто, что связано с укоренившимися гендерными установками, призывающими быть «послушной», «удобной», «всем помогающей». Но если с этим состоянием не работать, оно проникает во все сферы жизни и не дает построить по-настоящему гармоничные отношения. Созависимость часто формируется еще в детстве...

Родительские установки — это не просто слова, которые мы слышим в детстве. Это целые жизненные сценарии, по которым мы продолжаем жить, порой не осознавая их влияния на нашу взрослую жизнь. Эти установки формируют наши привычки, решения, эмоции и способы реагирования на трудности. Давайте разберем, как именно они влияют на нас и что можно сделать, чтобы переписать эти сценарии. До 14 лет у детей практически отсутствует критическое мышление. Они воспринимают все, что происходит в их жизни, как данность. Это значит, что все, что им говорят, они принимают без сомнений и анализа. Например, если ребенку...

В один момент ты на пике счастья, а в следующий — на дне отчаяния. Знакомо? Добро пожаловать на «эмоциональные качели» — аттракцион, который с виду кажется захватывающим, но на самом деле изматывает до предела. Давайте разбираться. Обычно в эту ловушку человек попадает, не осознавая. Это может происходить в отношениях, на работе или даже в дружеских взаимодействиях. Например, когда человек постоянно испытывает резкие смены настроения из-за действий других людей или внешних обстоятельств. Постепенно такой сценарий становится привычным, и человек как будто "подсаживается" на этот ритм. Если однажды "сел" на эмоциональные качели, слезть с них бывает крайне трудно без помощи психотерапевта...

В повседневной жизни мы сталкиваемся с ситуациями, когда поступки или слова кажутся на первый взгляд благородными, но при ближайшем рассмотрении за ними можно обнаружить скрытые мотивы. Это и есть вторичная выгода — психологический механизм, который часто управляет нашим поведением, и, как ни странно, мы можем этого не осознавать. Как правило, человек делает что-то не потому, что это действительно его собственное желание или потребность, а ради того, чтобы получить скрытую выгоду — одобрение, внимание, повышение самооценки или контроля над ситуацией. Вторичная выгода — это скрытый мотив, который управляет нашими действиями...

Недавно наткнулась на высказывание: “... тот, кто не заправляет за собой постель, никогда не будет успешным. Примите это как предсказание…”. Полностью согласна с этой мыслью — наши привычки и дисциплина формируют нашу реальность и ведут нас к успеху. Дисциплина — это одна из важнейших составляющих успеха, которая помогает нам двигаться к своим целям, несмотря на спад мотивации, внешние обстоятельства и даже внутренние сомнения. В отличие от мотивации, которая приходит и уходит, дисциплина создает стабильность и направленное действие. Но как она работает, почему так важна, и как ее развить? Дисциплина  — основа любого долгосрочного успеха...

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с несправедливостью, когда кто-то поступил не по совести, а мы не смогли защититься или ответить. Обиды и переживания накапливаются, и мы, будто застряв в прошлом, снова и снова прокручиваем ту самую ситуацию в голове. Воображаем, как можно было бы поступить иначе, что ответить, как защитить себя. Это словно повторный просмотр неприятного фильма: мы заново переживаем те же эмоции — страх, злость, жалость к себе. Часто окружающие говорят: "Да отпусти ты уже эту ситуацию!" Легко сказать. Но как это сделать на самом деле? Почему наш разум зацикливается на негативе,...

Мы все стремимся к целям и мечтам, которые должны сделать нашу жизнь лучше и счастливее. Но что если цели, к которым вы упорно идете, на самом деле не ваши? Что если они навязаны обществом, семьей или окружением? Такое явление довольно распространено и может привести к разочарованию и внутреннему конфликту. В этой статье мы разберем, как распознать навязанные цели, понять, что действительно важно для вас, и начать двигаться в правильном направлении. Как применить методику "Пять почему" Сформулируйте свою цель. Например, "Я хочу купить дорогую машину." Задайте вопрос "почему?" — "Почему я хочу купить дорогую машину?" — "Потому что я хочу произвести впечатление на других...

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда дело идет не так, как хотелось бы. На этом этапе легко прийти к выводу: «Неудача произошла из-за других». Это могут быть родители, друзья, начальники, коллеги. Но почему же так иногда хочется свалить ответственность на чужие плечи? Давайте разберемся. Когда мы обвиняем кого-то в своих неудачах, наш мозг выделяет дофамин. Этот нейромедиатор отвечает за чувство удовольствия и удовлетворения. Когда мы ищем виновного, этот гормон дает чувство временного облегчения — нам не нужно брать на себя вину и ответственность. Однако стоит помнить, что это всего лишь иллюзия...

Каждый из нас живет, опираясь на определенные убеждения, которые незаметно формируют наши действия, цели и даже настроение. Иногда они помогают нам двигаться вперед, а иногда тянут нас назад, заставляя топтаться на месте. В этой статье мы разберем, как именно убеждения влияют на нашу жизнь, почему важно их осознавать и как можно изменить те, что больше не служат нам на пользу. Наши убеждения — это те невидимые фильтры, через которые мы воспринимаем реальность. Они влияют на то, как мы реагируем на события, какие решения принимаем и какие цели ставим перед собой. Например, убеждение в том, что «успех...