Денис Файбер

Я обещал потихоньку вводить посты где буду рассказывать как можно использовать силовые тренировки в зале для улучшения различных показателей в разных видах спорта. (Если это актуально для вас, вы занимаетесь каким то определенным спортом, вы слышали какую-то теорию, но не уверены в ней, то пишите здесь в комментариях чтобы вы хотели узнать и я постараюсь раскрыть эту тему на основе исследований). Бытует мнение, что силовые тренировки наоборот ухудшают «функциональную производительность» и могут...

Почитав разные новости, блоги, комменты, я вижу, что люди разделились на три крупных лагеря. 1 После открытия залов все ломанутся тренироваться, т.к. подпортили свою форму, да и просто жаждут вновь движухи, спортивной атмосферы и общения. 2 Люди распробовали домашний и онлайн тренинг, а так же другие спортивные ответвления - йогу, растяжку и т.д. и залы испытают спад, но не фитнес индустрия в целом. 3 И залы и люди получили финансовый удар. У людей сейчас полно более важных проблем чем физическая...

Если вы работаете на удаленке, то жить в Сочи в целом неплохо. Глаза от красивых видов кайфуют, пока не наткнешься на фасад какой-нибудь совковкой гостишки, вывеску на столовке «Люля кебаб лаундж» или стройку, которую забросили много лет назад. Тут тебе на выбор - горы или море, всего в 1,5 часа езды друг от друга. Лично я ощутил себя в разы комфортней чем в Мск. Опять же, если смотреть вдаль по горизонту и не замечать всего остального. Летом, особенно сейчас после карантина, адское количество людей быстро убивает все желание выходить на улицу...

Думаю вы много раз слышали как где-нибудь, кто-нибудь дает совет - «нам нужно шокировать мышцы каждый раз новыми нагрузками», «делай каждый раз разные упражнения чтобы мышцы не привыкли» и т.д. Верно ли это суждение? Тут нужно понимать, что это все крутится вокруг двух ключевых пунктов: 1Какой стаж у тренирующегося? Если это новичок, то он будет расти от любых нагрузок не важно одинаковы они, периодизированы или просто выполняются рандомно. 2Если это не новичок, то как он тренировался раньше?...

Я большой любитель корейских мморпг и вот я сидел гриндил пачки крипчиков в Блэк Десерт параллельно размышляя какие существуют параллели между онлайн играми и реальной жизнью. Основные идеи крутились вокруг мягкого (софт кап) и жесткого (хард кап) потолка развития персонажа. Что это такое и какие параллели? Софт кап - вы начинаете играть и быстро развиваете своего персонажа, экспа льется рекой, уровни растут сверх быстро, вы осваиваете профессии и получаете вроде бы очень много ресурсов и денег, чтобы прикупить хороший шмот и пробежать все основные квесты по сюжетной линии...

Взрывная сила - это способность прилагать наибольшее усилие за наименьшее время. Такая сила важна во всех спортивных дисциплинах где требуются резкие и мощные движения со старта (спринт, прыжок, боевые искусства, метание и т.д.) За развитие стартовой скорости в первую очередь отвечает две адаптации которые мы можем развить на силовых тренировках: 1Скорость кодирования моторных единиц, то есть скорость передачи нашего нервного импульса для сокращения мышц. 2Число единовременно кодируемых моторных единиц...

В очередной раз я остался в Сочи на больший период, чем планировал, а следовательно, вполне ожидаемым было то, что я зарасту Но тут мне привезли на обзор свой мультитриммер ER-GY60 Тело я брею самостоятельно уже несколько лет и перепробовал разные триммеры, и этот оказался пока самым удобных из всех, что не удивительно, ведь он изначально позиционируется как борода+тело. Первым ключевым пунктом для меня стал дизайн (форма) триммера, где лезвия расположены не поперек, а вдоль, что позволяет его держать ровно в руке без необходимости постоянно выкручивать кисть в некомфортные позиции...

Есть взрослые, уверенные что какао с большой ложкой сахара + булка или тост белого хлеба с джемом – это отличный завтрак. Но многие другие родители, ведущие спортивный образ жизни и придерживающиеся сбалансированного питания, знают, что такой рацион в образовательных учреждениях далек от здорового. Обидно, что многие родители даже не задумываются о том, что лежит у них самих в их тарелке, что уж говорить о том, чтобы думать о детях «От голода не плачут, сыты и хорошо». А ведь проблема кроется в том, что им самим в детстве не привили идею здорового питания...

Если человек обратился ко мне за помощью, то одним из первых вопросов который я ему задам будет: «Как вы питались ранее?» Если четкого плана не было, то я прошу заполнить блюдами и продуктами счетчик калорий (FatSecret, Yazio и т.д.) по памяти, записав туда всё за крайнии дни (рабочие + выходной). Это помогает примерно понять какой средний профицит/дефицит испытывал человек в последнее время. Далее есть разные фишки, чтобы повысить точность вычислений, одна из таких это задать дополнительный вопрос: «А теперь помимо основных приемов пищи, внесите в счетчик все свои перекусы»...

Метод предварительного утомления мышц все чаще мелькает как отличный способ получить большую мышечную активацию, но так ли это на самом деле? Давайте обратимся для примера к исследованию «Effect of pre-exhaustion exercise on lower-extremity muscle activation during a leg press exercise. Jesper Augustsson et al. J Strength Cond” Вовлечение мышечных волокон становится больше, по мере того, как возрастает утомление мышечных волокон в рамках подхода. По итогу, ближе к отказу в конце подхода, в работу включаются все мышечные волокна, чтобы помочь справиться с нагрузкой (пост 23го декабря 2020)...

Отвечаю - для 99% людей держать постоянно сухую форму это ошибочный путь. Даже профессиональные спортсмены в межсезон позволяют себе расслабиться. Быть постоянно сухим, для чего? У меня есть определенное окно 11-16% жира, в котором я постоянно «путешествую», к отпуску, фотосессии, когда мне самому хочется выглядеть лучше, я подвожу себя к нижней границе % жира, в остальное время даю себе расслабиться. Большинство людей держат в голове и стремятся к идеальному образу фитнес модели 365 дней в году...