ПОХУДЕТЬ?ЛЕГКО!

111.96 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 6.09 / 1.39 / 20.52 🍁 Ингредиенты: гречка 1 чашка шампиньоны 5-6 шт лук 1 шт чеснок 1 долька перец чили половинка соевый соус по вкусу лимонный сок 2 ч. л семена кардамона, мята, соль Приготовление: Гречку залить двумя чашками воды, накрыть крышкой и поставить на сильный огонь. Мелко нарезать лук. Когда вода закипит, добавить небольшую щепотку соли. Убавить огонь, накрыть крышкой и варить гречку до готовности...

🍁 79.58 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 13.3 / 1.8 / 2.83 🍁 Ингредиенты: 500-600 гр рыбы филе минтая 1 луковица 1 яйцо 1 чайная ложка кукурузного крахмала соль,перец,орегано по вкусу овсянные отруби для панировки Приготовление: Перемолоть филе рыбы,луковицу на мясорубке,добавить яйцо,крахмал,соль,перец...

🍁 89.98 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 9.7 / 2.27 / 7.77 🍁 Ингредиенты: фарш из куриной грудки 350 г капуста 130 г рис 70 г яйцо 1 шт сметана нежирная 100 г консервированные томаты в собственном соку 300 г укроп 1/2 пучка петрушка 1/2 пучка Приготовление: Рис выложите в кастрюлю, залейте водой так, чтобы она покрывала его на 1.5 см. Варите, пока рис не впитает воду. Прокрутите через мясорубку филе куриной грудки...

Ингредиенты на форму диаметром 10 см. Торт получается влажным.    На 100 г: ~ 153 ккал  БЖУ: 6/7/19    Корж:  50 г молотых овсяных хлопьев  1 яйцо  30 г чернослива  30 г кураги  20 г фундука  85 г кефира  80 г моркови  1/2 ч.л. разрыхлителя    Крем:  100 г творожного сыра  25 г сметаны  20 г меда (или сиропа агавы, топинамбура и т.п.)    • Чернослив и курагу нарезать крупными кусочками. Фундук крупно порубить. Морковь натереть на мелко терке.  • Белок отделить от желтка. Желток смешать с кефиром, морковью, сухофруктами и фундуком...

Нежный, сочный, в меру сладкий и с лёгкой кислинкой десерт в стаканчиках 😋 Он состоит из медового бисквита, конфитюра из вишни и сливочно - творожного крема. ⠀ Выход: 5 стаканчиков объёмом 200 мл (вес 750 гр) КБЖУ на 100 гр: 151,47/7,85/6,40/15,44 КБЖУ на 1 шт: 227,2/11,77/9,6/23,16 ⠀ ✔️МЕДОВЫЙ БИСКВИТ: Яйцо - 2 шт Мёд - 30 гр Сливочное масло - 10 гр Рисовая мука - 40 гр Кукурузный крахмал - 10 гр Сода - 1/3 ч.л. без горки Разрыхлитель - 1/2 ч л Соль - щепотка Подсластитель - фитпарад 2 саше (=10...