ПОХУДЕТЬ?ЛЕГКО!

111.96 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 6.09 / 1.39 / 20.52 🍁 Ингредиенты: гречка 1 чашка шампиньоны 5-6 шт лук 1 шт чеснок 1 долька перец чили половинка соевый соус по вкусу лимонный сок 2 ч. л семена кардамона, мята, соль Приготовление: Гречку залить двумя чашками воды, накрыть крышкой и поставить на сильный огонь. Мелко нарезать лук. Когда вода закипит, добавить небольшую щепотку соли. Убавить огонь, накрыть крышкой и варить гречку до готовности...

🍁 79.58 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 13.3 / 1.8 / 2.83 🍁 Ингредиенты: 500-600 гр рыбы филе минтая 1 луковица 1 яйцо 1 чайная ложка кукурузного крахмала соль,перец,орегано по вкусу овсянные отруби для панировки Приготовление: Перемолоть филе рыбы,луковицу на мясорубке,добавить яйцо,крахмал,соль,перец...

🍁 89.98 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 9.7 / 2.27 / 7.77 🍁 Ингредиенты: фарш из куриной грудки 350 г капуста 130 г рис 70 г яйцо 1 шт сметана нежирная 100 г консервированные томаты в собственном соку 300 г укроп 1/2 пучка петрушка 1/2 пучка Приготовление: Рис выложите в кастрюлю, залейте водой так, чтобы она покрывала его на 1.5 см. Варите, пока рис не впитает воду. Прокрутите через мясорубку филе куриной грудки...

Ингредиенты на форму диаметром 10 см. Торт получается влажным.    На 100 г: ~ 153 ккал  БЖУ: 6/7/19    Корж:  50 г молотых овсяных хлопьев  1 яйцо  30 г чернослива  30 г кураги  20 г фундука  85 г кефира  80 г моркови  1/2 ч.л. разрыхлителя    Крем:  100 г творожного сыра  25 г сметаны  20 г меда (или сиропа агавы, топинамбура и т.п.)    • Чернослив и курагу нарезать крупными кусочками. Фундук крупно порубить. Морковь натереть на мелко терке.  • Белок отделить от желтка. Желток смешать с кефиром, морковью, сухофруктами и фундуком...

Нежный, сочный, в меру сладкий и с лёгкой кислинкой десерт в стаканчиках 😋 Он состоит из медового бисквита, конфитюра из вишни и сливочно - творожного крема. ⠀ Выход: 5 стаканчиков объёмом 200 мл (вес 750 гр) КБЖУ на 100 гр: 151,47/7,85/6,40/15,44 КБЖУ на 1 шт: 227,2/11,77/9,6/23,16 ⠀ ✔️МЕДОВЫЙ БИСКВИТ: Яйцо - 2 шт Мёд - 30 гр Сливочное масло - 10 гр Рисовая мука - 40 гр Кукурузный крахмал - 10 гр Сода - 1/3 ч.л. без горки Разрыхлитель - 1/2 ч л Соль - щепотка Подсластитель - фитпарад 2 саше (=10...

🍁 116.14 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 10.91 / 2.55 / 12.01 🍁 Ингредиенты: творог обезжиренный - 620 г творог - 125 г (мягкий) персик консервированный - 150 г молоко 1% - 260 мл овсяные хлопья - 100 г яйца - 5 шт натуральный йогурт - 20 г лимонный сок - 20 г изюм - 80 г крахмал - 40 г Приготовление: Творог достать из холодильника и оставить на некоторое время при комнатной температуре. Белки разделить с желтками и отправить на холод. Изюм промыть и залить кипятком. Творожок соединить с овсяными хлопьями, оставить пропитываться...

🔸на 100грамм - 55.53 ккал🔸Б/Ж/У - 9.7/0.03/4.41🔸    Ингредиенты:  Белки - 5 шт  Лимонный сок - 1 ч. л  Корица - по вкусу  Подсластитель - по вкусу    Приготовление:  Яичные белки взбить со свежим лимонным соком. Добавить подсластититель порциями, продолжать взбивать в плотную пену. Если подсластитель(стевия) в таблетках – его нужно растворить в небольшом количестве горячей воды, а затем остудить...

🍁 81.74 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 8.05 / 2.15 / 5.81 🍁 Ингредиенты: зернёный творог (0,5%) - 300 г молоко (0,5%) - 90 мл натуральный йогурт (у меня активия 0,5) - 30 г 3 взбитых "до пиков" яичных белка желатин быстрорастворимый в порошке - 25 г сахарозаменитель - исключительно по вкусу, у меня ушло 7 таблеток ванилин - на кончике ножа клубника (можно мороженную) - 250 г консервированные персики - 140 г Приготовление: Порезать персики и клубнику. На дно силиконовой формы выложить персики. Взбить блендером творог, молоко, йогурт, сахарозаменитель и ванилин...

🔸 На 100 гр - 59 ккал 🔸 белки - 12 🔸 жиры - 0🔸 углеводы - 3 🔸 Легкий и очень вкусный десерт, без вреда фигуре! Ингредиенты: • Молоко 1% - 100 мл • Творог обезжиренный - 400 г • Вишня замороженная - 100 г (или любые другие ягоды, фрукты на ваш вкус) • Желатин - 1 ст. л • Вода - 100 мл • Подсластитель - по вкусу Приготовление: Желатин замочить стаканом горячей воды...

Ванильно-шоколадный творожный торт Калорийность на 100грамм: 70Ккал Нам понадобится: 30 – 40 г желатина 2 ст. молока 500 г нежирного творога 400 г йогурта 3\4 ст. л. молотой сушеной стевии ванилин по вкусу 2 ст.л какао 1. Желатин заливаем молоком и оставляем набухать 1 – 1, 5 часа. Набухший желатин ставим на медленный огонь и постоянно помешивая, доводим до полного растворения. 2. В желатин с молоком добавляем стевию, помешиваем до полного растворения и остужаем до комнатной температуры. 3. Творог протираем через сито или с помощью блэндера до пастообразной консистенции...

🍁 102 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 18.2 / 2 / 1.7 🍁 Ингредиенты: куриное филе 500 г лук репчатый 1шт помидор 1 шт сыр маложирный 50 г черный перец соль прованские травы Приготовление: Куриное филе разрезать на две части,поперчить,накрыть пакетом и отбить! На пергамент...