Optimum Fitness

❗️Под углеводным окном понимается то состояние, при котором организм якобы использует тот или иной продукт в качестве источника энергии. Да, после силовой тренировки, организм повышает активность фермента - гликогена синтазы, но это не означает, что происходит дефицит энергии...

✅ Первое, на что обращаем внимание - биоимпедансометрия тела. Это нужно для того, чтобы точно определить состав тела: показатель мышечной массы, процент воды в тканях и межклеточном пространстве. Плюс после данной процедуры можно понять, есть ли у вас отечный синдром или нет. ⠀ ✅ Обязательный пункт - питание. Если рацион не сбалансирован, то тренировки не помогут. Поэтому важно исключить нежелательные продукты, а также полностью составить план питания с дефицитом калорий, где обязательно должна быть сбалансированная норма белков, жиров, углеводов (нутриентов)...

🌡Гемоглобин - переносчик кислорода в крови к тканям нашего организма. Если его уровень в крови снижается, такое состояние называется анемией. ⠀ Наш ответ - физическая нагрузка не рекомендуется при низком гемоглобине. Почему?👇🏻 ✔️ При гемоглобине в крови ниже нормы потребности организма в кислороде не меняются. И сердцу необходимо активнее, чем прежде, качать кровь, чтобы клетки не страдали от дефицита кислорода. ⠀ ✔️У здорового человека пульс в состоянии покоя (условно) составляет 65-75 ударов/минуту...

Вы сталкивались с такой проблемой, когда на протяжении месяца-двух вы тренируетесь, худеете, все отлично, а потом бац и вес встал, объемы не уходят?🙄 ⠀ Причиной может быть отечный синдром. Как понять, что это именно он?🧐 ⠀ 1️⃣Измерить колебания веса в течение дня (измеряете вес утром, вечером и считаете разницу). В норме колебания около 1 кг., если больше 1,5 кг., то это сигнал, что у вас отёки. ⠀ 2️⃣Измерить части тела (талию, руки в районе бицепса, бёдра), так же сравниваем показатели утром, вечером и проверяем...

На сегодняшний день существует 2 теории возникновения мышечных судорог: 1️⃣ теория обезвоживания, т.е. дисбаланса электролитов; 2️⃣ теория изменения нейромышечного контроля. ⠀ Первая теория строится на том, что при перегревании с выделяемым потом организм теряет основной внеклеточный электролит — хлорид натрия и при длительной его потере на уровне 20-30%, без получения соли извне, развиваются тепловые судороги. ⠀ Это пренеприятное явление испытывал на себе любой культурист на последней стадии подготовки перед соревнованиями, когда убирал соль из своего рациона...